2,5 ure na teden, ki bo podaljšajo svoje življenje

Znanstveniki so ugotovili, da ni nujno, da bo v telovadnici in veliko prakse, da se zmanjša tveganje za bolezni srca in prezgodnjo smrt.

Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.

Koliko in kako se premakniti

Od leta 2003, kanadski znanstveniki do leta 2010 izvedla enega največjih raziskavVpliv telesne aktivnosti na umrljivost in bolezni srca in ožilja v 130.000 ljudi iz 17 visokimi dohodki, s srednjimi dohodki, in državah z nizkimi dohodki: PURE študijaPosvečen prednosti gibanja.

Sedem let so znanstveniki zbrali podatke o telesni dejavnosti, bolezni srca in ožilja in celotne umrljivosti. V raziskavi je sodelovalo več kot 130.000 ljudi 35-70 let iz 17 držav z različnih ravneh življenja.

Izkazalo se je, da ljudje, ki so fizično aktivni vsaj 150 minut na teden, bolj zdravi kot tisti, ki preživijo manj časa v prometu. Mobilni ljudje so manj nagnjeni k srčnim infarktom, kapi in druge bolezni srca in ožilja, kot tudi nižje stopnje umrljivosti zaradi drugih razlogov.

Samo 2,5 ure telesne dejavnosti na teden zmanjšuje tveganje za prezgodnjo smrt za 28% in zmanjša možnost bolezni srca - za 20%.

Kaj je bolj pomembno: vrsta telesne dejavnosti ni pomembna. Vodilni avtor Scott Lear (Scott Lear), meni, da zdravje ni nujno plačilo. Vsaka dejavnost, ali je domače delo, fizično delo ali pohodništvo, učinkovito zmanjšuje tveganje za prezgodnjo smrt in bolezni srca.

Zakaj bi sedeli škodljiva

Kljub številnim študij, ki dokazujejo potrebo po fizični aktivnosti, sodobni ljudje premikajo manj in manj. Ljudje pogosto potovanje z avtomobilom, preživijo več časa pred zasloni, manj hoje.

Medtem, število kroničnih bolezni, povezane z sedeči način življenja in debelost, hitro narašča.

po kateremZdravstveni učinki prekomerne telesne teže in debelosti v 195 državah več kot 25 let medicinski reviji New England, dodatne teže prizadela smrt štirih milijonov ljudi, leta 2015, po vsem svetu (in to je 7% vseh smrti). Večina teh ljudi je umrl zaradi bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen, bolezni ledvic in raka.

Kako premakniti več brez razporejanje časa za šport

Pogosto ljudje pravijo, da s športom zaradi pomanjkanja časa in denarja ovirale. Kljub temu, da se premaknete malo več kot 20 minut na dan, ne nujno razporediti čas za nakup športne copate ali telovadnico članstvo.

Tukaj je nekaj nasvetov iz University of Toronto Profesor Mike Evans (Mike Evans):

1. Načrtujte svoje poslovne sestanke v obliki sprehode.
2. Če prideš na delo z javnim prevozom, izstopite na postajališču pred.
3. Med odmorom za kosilo poti, namesto da bi ostal na drugem mestu.
4. Stop iti v trgovino z avtom, hodiš.
5. Če potujete z avtom, park stran od cilja.
6. Ne uporabljajte dvigalo, gredo gor po stopnicah.

Po Scott Lear je dejal, najbolj aktiven in zdrav študija udeleženci poteza je bila del vsakdanjega življenja: hodili veliko, preselil z opravljenim delom na poslovanje doma.

In mimogrede, telesna dejavnost pomaga premagovanje stresa.

Telesna dejavnost je dobro borijo s stresom. Grem nazaj na delo na kolo, in to zelo pomaga lajšanje stresa nabrali čez dan. Pridem domov veliko bolj svež, kot če bi sedel v avtu, da se s ulice prometa.

Scott Lear

Prvi postanek prehoditi peš, dve plezanje po stopnicah, večerni sprehod namesto gledališča ali kavarni - ste skoraj ne boste opazili spremembe v svojem življenju in hkrati zmanjša tveganje za različne bolezni in prezgodnje smrt.

glej tudi

• Skrivnost dolgega življenja prebivalcev Sardinije →
• Zakaj sprehode v naravo, so koristne za možgane →
• Cena za sedeči življenjski slog je previsoka →