Kot spanja na 4,5 ure in produktivni
Produktivnost Zdravje / / December 19, 2019
Za tiste, ki so utrujeni od tega dragocenega časa se porabi za spanje.
Eugene Hrast - spretni večfazno spanje. Medtem ko je bil še študent, je spoznal, da je bil obupno primanjkuje časa. Zato, Eugene odločila slediti zgledu Leonardo da Vinci in Salvador Dali in začeli vaditi večfazni sanje. Spi skupaj 4,5 ur na dan.
Čas - najbolj dragocen vir v naših življenjih. Imam približno leto do dveh mesecev dodatnega časa za.
Eugene Hrast
Kaj je večfazno spanje
Menijo, da je stopnja spanja za osebo - to je 8 ur na dan, po možnosti brez prekinitve in ponoči.
Ideja večfazno spanje je, da se namesto podaljša 8-urni spanec razdeljeno na več obdobij počitka čez dan. Kot rezultat, je njegovo skupno trajanje skrajša, vendar izboljša kakovost spanja, sem se počutil val moči, ustvarjalne ideje rodil.
humani struktura spanja vključuje dve stopnji - počasno spanja (NREM) in spanja REM (REM). Faza REM spanje nastopi takoj po zaspati, vključuje 4 korake, in traja okoli 90 minut (75-80% celotnega spanja).
REM spanja je značilna povečana aktivnost možganov in sanje. To traja 10-20 minut (20-25% celotnega spanja). Skozi fazi mirovanja počasnega in REM namestnika spanja s seboj.
Skoraj polovico zmanjšati trajanje spanja uspeti z zmanjšanjem spanja je počasi val. Po večfazno podpornikov spanja, ljudje ne posebej treba počasi spat, ker se pojavi glavni energetski polnjenje v REM spanju.
Naloga večfazno spanja - naučiti za vstop v REM spanju v najkrajšem možnem času.
Domneva se, da je počasen spanje ponoči več (eden gre skozi vse njegove faze), medtem ko se čez dan je lažje, da se potopite v REM spanju.
Večfazno načina spanja
Obstaja več načinov večfazno spanja:
- Dymaxion - 4-krat 30 minut vsakih 6 ur = 2 uri.
- Uberman - 6-krat 20 minut vsake 4 ure = 2 uri.
- Everyman - 1 krat ponoči (1,5-3 ure) in dan 3-krat 20 minut = 2.5-4 ur.
- Dvofazni - 1 ponoči (5 ur) in čas 1 dan (1,5 ure) = 6,5 ure.
- Tesla - 1 ponoči (2 uri) in zopet 1 dan (20 minut) = 2 uri 20 minut.
Preberite več o prvih štirih načinih mirovanja, glejte ta članek.
Peta tehnika se imenuje po Nikola Tesla. Domneva se, da je slavni fizik in izumitelj izvaja samo tak način spanja. Njegova posebnost je v tem, da je telo le del REM spanja, ne izgubljamo časa za počasno.
Hrast Eugene spi 4,5 ure (3,5 ure na uro ponoči in 20 minut čez dan). Ob istem času, po njegovem mnenju je pomembno, da gredo brez ogrožanja zdravja nenavadnega za večfazno spanje.
Na podlagi osebnih izkušenj, Eugene spodbuja mehanizem prehoda:
- Prilagodite svojo dnevno rutino (spat in vstati ob istem času).
- Zlomi sanje v dveh intervalih 3-4 ur (dvofazno spanju).
- Pojdi na večfazno spanje, ki vključuje spanje štiri ure ponoči in nekaj premora o spanju čez dan.
Eugene je približno tri tedne, da se prilagodijo večfazno spanje.
Eugene HrastČe se vam ne uporabljajo za spanje čez dan in ne morejo zaspite hitro bo težko. Prvi nekaj dni je bilo težko zaspati, kljub temu, da je skupni čas spanja znatno zmanjšala. Ampak na koncu se telo uporablja za.
Ali naj se preselim v večfazno spanje
V XXI stoletju je več zagovorniki večfazno spanje.
Eugene HrastTo je res zelo privlačna življenje taksist, ker je čas - to je zdaj najbolj dragocen vir.
Vendar večfazno spanje ni bila raziskana v temeljni znanstveni ravni. Zato so mnogi zdravniki izrazil zaskrbljenost. V nekaterih bolezni, kot so tiste v zvezi s kardiovaskularnim sistemom, ki zmanjšujejo norme spanja kontraindicirana. Več je večfazno spanje ni priporočljivo, da najstniki.
Poleg tega, ljudje - družbeno bitje. Ne bi tako razcapano urnik moti druge?
Po Eugene, prva njegova družina skrbelo zanj. Ogrožena: večfazno spanje v obdobju meseca poskusno. Če imate kakršne koli zdravstvene težave, med temi 30 dni, je poskus takoj prekine. To je bilo nekaj let. Eugene pravi, da je poln moči in energije.
Kot je za gospodinjstva, nato Eugene in tu ne vidi problema: povsod nosi masko, ušesne svečke, blazino in pametni - komplet, ki vam omogoča, da nap prav v pisarniški stol.
Eugene HrastNe verjamem, da je moj način kolegi prinaša morebitne nevšečnosti. Nekdo gre dim nekoga na večerjo, in sem le, da bo spanje.
glej tudi
- Spanje: Gre za to, koliko in zakaj spanja →
- Kot voditelji spanja 4-5 ur na dan in uspešno upravljanje velikih podjetij →
- 13 znanstveno dokazano načine, da bi popolnoma spanja →