Resnica in miti o jogi

V jogi zajema kombinacije različnih pozah (držo), dihalne vaje (pranajame), meditacijo in sprostitev (samyam). Toda mnogi učitelji in dodajanje drugih elementov (npr pesmi ali glasbe). Različne vrste joge se zelo razlikujejo med seboj. Hatha joga in Iyengar joga v glavnem sestavljena iz raztezanje in zmanjšanje pozicije, medtem ko je Ashtanga Vinyasa joge vključuje bolj intenzivno vadbo. V pouku Yin joge komaj potiti, ampak za "hot joga" (Bikram joga), nasprotno, ki je potekal v prostorih, ogreti na 38-40 ° C.

Težava je v tem, da so raziskovalci težko natančno določiti, kako joga vpliva na stanje telesa. Toda kaj vse v redu.

1. Lahko joga škode?

Verjetno ne, kot pravijo znanstveniki. Čeprav so nekatere študije odkrile tiste, ki so vadili jogo za dolgo časa, težave s sklepiJoga in degenerativne disk bolezen vratne in ledvene hrbtenice: kontrola primera študija temelji slikanje MR. Z kolenoJoga je ugotovila, nevarne za meniskus za kitajske ženske. Ni jasen odgovor.

Toda pri nekaterih pozah še vedno morali biti previdni. Težave se lahko pojavijo pri izvedbi headstand, ramensko stojalo, ko poskušate zagnati eno ali obe nogi v ozadju glavi. šteje tudi travmatična lotus držaNeželenih učinkov, povezanih z jogo: sistematični pregled objavljenih poročilih o primerih in v zadevi Series. . Za začetnike je bolje, da ne, da bi poskušali ponoviti naprednih asan, in ljudje s kroničnimi boleznimi je treba predhodno posvetovati z zdravnikom.

2. Ali je mogoče primerjati jogo na druge vrste usposabljanja?

Vse je odvisno od oblike posebnega joge. Če si se uležejo in ne dihanjem prakseTi si verjetno graditi mišice. Ampak, na primer, Ashtanga Vinyasa je zelo podobno kot druge oblike intenzivne vadbe.

Tako da si sami: če si v prvi vrsti želijo razvijati aerobno vzdržljivost, namesto joge (ali z njim) posojil tek in plavanje.

3. Je joga zmanjšuje stres in tesnobo?

Čeprav je bilo opravljeno veliko govora, raziskovalci še vedno niso prišli do dokončne sklenitve. Po Pilkington, Karen (Karen Pilkington) iz Westminster University, raziskave še vedno premajhna, da bi dokončno mnenje.

Poleg tega, ko gre za resne bolezni, npr anksiozno motnjo ali depresijo, in ne težko razumeti, kaj ima od bolnikovega pozitiven učinek: da je joga ali redno bivanje v skupini in komunikacija. Tudi če je zadeva v jogo, to ni edina vrsta vadbe, ki pomaga za lajšanje simptomov depresije - za to lahko uporabite vse vrste športa.

V zvezi z zmanjšanjem stresa, testi so potrdili, da je joga zmogljivost na enaki ravni kot normalno sprostitevRandomizirano primerjalno preskušanje joge in sprostitev za zmanjšanje stresa in tesnobe. Ampak slabše raztezanjeUčinek obnovitvenimi joge vs. razteza na dnevnih dinamiko kortizola in psihosocialnih rezultatov pri posameznikih z metabolnim sindromom. . Na splošno so rezultati mešani.

4. Ali obstajajo kakršne koli dolgoročne koristi od joge?

Mogoče. Vendar ni neposrednih dokazov, da je joga pozitivno vpliva na dolgoročno zdravje. Raziskovalci so preprosto nisem videl že dolgo časa za tiste, ki deluje jogo, in ni preverila, ali manj se pojavljajo bolezni kot tisti, ki se ne ukvarja z jogo.

Vendar pa je glede na podatke, pridobljene na podlagi nekaterih testov, joga lahko pozitivno vplivajo na kakovost življenja bolnikov s sladkorno boleznijoCelovita jogijski program, dihanje izboljšuje kakovost življenja pri bolnikih s sladkorno boleznijo. Zmanjšanje dejavnikov tveganja za kardiovaskularno bolezenUčinki joge na srčno-žilnih dejavnikov tveganja za nastanek bolezni: sistematični pregled in metaanaliza. in celo ljudje pomagajo z visokim krvnim tlakomSistematičen pregled in metaanaliza joge za hipertenzijo. . To je zato, ker pripomore k zmanjšanju vnetja v telesu.

Vnetje je "uporabno" in "škodljivo". Koristne pojavlja kot odgovor na vstopu v telo škodljivih bakterij - je del imunskega sistema. Toda, ko smo izpostavljeni stresu, vnetni odziv telesa postane tudi bolj aktivna, in zavira našo sposobnost, da se uprejo različnih bolezni. Za tiste, ki vodijo sedeči način življenja, debelih ali uživajo nezdravo hrano, se telo poveča raven takega škodljivega vnetja. Joga (kot tudi Tai Chi in meditacija) pomaga zmanjšati to vnetje.

"Da bi zmanjšali vnetja v telesu, na primer, s pomočjo aerobike, morate zelo dejavno sodelovala. Z različnimi joga vse - pravi Michael Irwin (Michael Irwin) iz University of California v Los AngelesuUčinki Mind, Body zdravljenje na imunski sistem: Meta-analiza. . - Tudi porabi najmanj energije (na primer, delaš joga Iyengar), je mogoče doseči pomembne rezultate ".

5. Ali joga za bolečine v križu?

Da. Joga ne bi bilo lažje bolečine v hrbtu, Kar ima pozitiven učinek traja dolgo časa. Toda obstaja nekaj svarila. Karen Sherman (Karen Sherman), eden vodilnih raziskovalcev tega vprašanja, ugotavlja, da je do sedaj ni jasno, ali je joga pomaga bolje kot druge vrste telesne dejavnosti, ki so namenjeni za zdravje pasPrimerjava joga, vaje, in Self-Care Book za kronične Low Back Pain: randomizirano, kontrolirano preskušanje. .

6. Ali joga razvije prožnost in ravnovesje?

Študije to vprašanje ni toliko. Nekateri nadzorovanih preskušanjih so potrdili, da je joga izboljša prožnost pri mladihBikram joga usposabljanje in telesno pripravljenost pri zdravih mladih odraslih. In starejšiKontrolirani, šestmesečno poskusno joge pri zdravih starejših. . Še ena majhna raziskava izvedena med pacienti po možganski kapi, kažejo, da je joga pozitivno vpliva na bilancoPoststroke stanje izboljšuje z jogo: pilotno študijo. .

7. Ali Joga prebavo in toksinov?

To je označeno z veliko inštruktorji, vendar ni znanstvenih dokazov za to.

seštejemo

Kaj vemo

Najverjetneje, joga je koristna tudi za zdravje, kot tudi mnoge druge vrste telesne dejavnosti. To je še posebej primeren za lajšanje bolečin v hrbtu in zmanjšanje vnetja v telesu. Slednje lahko dejansko pomaga preprečiti razvoj različnih bolezni. Več joge razvija "zavest o lastnem telesu" - v smislu, kaj se dogaja v notranjosti našega telesa (tudi to je odlično delo meditacija in Tai Chi).

Kaj ne vemo,

Katere vrste joge je najbolje, če je treba predpisati jogo za ljudi z različnimi boleznimi, ali je joga primerljiva z drugimi vrstami telesne aktivnosti. Prav tako ne izkaže takšnih domnevnih prednosti joge, kot sklenitvi toksinov in izboljša prebavo.

Kaj vse to pomeni

Če vam je všeč joge, še naprej ukvarjajo z njim. Ne škodi iz nje, ter koristi za zdravje, še vsaj nekaj, je treba storiti. Izberite videz, ki vam je všeč z bolj dinamičnim Ashtanga Vinyasa joge na mirni hatha joge. No, če ni všeč joge, ne skrbite - go narediti nekaj drugega.