Pride zlati čas za smučanje, ampak preden greš na zasneženih pobočjih, kar potrebujete za pripravo mišice. Poseben sklop vaj, ki se lahko izvedejo doma ali v telovadnici, bo pomagal okrepiti telo in narediti brez poškodb in bolečin v mišicah po smučanju.
Kot pri vsakem športu, smučanju ali deskanju vključuje določene mišične skupine. Med vadbo je pomembno za krepitev mišic nog in rok, tiska, pripravite vezi v gležnju in razvoj ravnotežja.
Sklop vaj bo 15 do 30 minut, odvisno od števila nizov, tako da pripravek ne traja dolgo časa, kar je še pomembneje, da vlak na dnevni osnovi. Mimogrede, na koncu sezone, ne morete ustaviti vadbo - vaje bo uporabna skozi vse leto.
Vaje za noge
Za pripravo noge obremenitvam za vse ljubitelje zimskih športov lahko ponudi vrsto vaj, med katerimi lahko izbirate. Smučarji pomembni za krepitev notranje in zunanje stegna, saj bo to jim pomaga, da vaše noge v pravilnem položaju in hitro obvladali tehniko spusta.
ogreti
To je preprosta vaja, ki ogreje mišice in vezi. Iz ravno položaju, vzpon na prste, medtem ko dihanje, in čepenje, ki ne spadajo na celotnem stopalu. Od čepenje z izdiha hkrati spustite pete na tleh in vzpon.
Pomembno je, da se počutijo, kako prste. Začetniki v smučanju skupne napake - pa pozivamo prste čevlje. Če ste pozorni na delo prsti, medtem ko bo jahanje postanek bo v pravilnem položaju.
Poleg tega se dviga na svojih nogah in stopal rotacija pomaga okrepiti vezi gležnja in se izognili poškodbam.
Čepe s kančkom
Narediti globoke kolen do kolen, v katerem so kolena obrnejo najprej v desno in nato v levo. Med stopala vaje ne spremenijo razmere, vendar roke se vrtita v nasprotni smeri do kolen.
To lahko storite tudi to vajo na drugačen način: najprej opraviti počepe, in šele nato razporedi svoja kolena v desno, nato pa jih prinese nazaj v začetni položaj in vzravnano. Za zaplete vajo, lahko to storite s hmeljem: čepenje, kolena obrnejo s skokom v desno, nato pa skok v levo, da vzravnano.
Vaja se izvaja 4-8 krat.
"Pištola"
Čepe na eni nogi, druga pa naravnost naprej. Lahko hkrati čakanju na stol. Pomembno je, da ne ločuje pete od tal, stati na piko.
Hoja in tek
Uveljavljati stegenske mišice je super, hoja z dvignjenimi koleni, teče v mestu, vzpon na stol.
statična
Bodite predstavljajo smučarja in držite za 30-45 sekund.
Lahko razlikujejo izvajanj hmelj v globoki čepenje. 10-20 skokov squats, 30 sekund statično držo. Ta vaja se lahko izvede s številnimi pristopi lahko.
Arm vaje
Med spusti roke praktično ukvarjajo, ko pa moraš iti med prog, prenesenih smuči in snežne deske, ki jih lahko seva neizkušene mišice. Poleg tega so bili nekateri izmed spustov več vlečnice, od katerih imajo tudi obremenitev na rokah.
Da bi okrepili mišice prilegajo različne sklece, na primer, na stolu, po eni strani je na zadnji stol, drugi - na sedežu. Vaja se izvaja v dveh sklopih 10-20 krat. Vaje za orožje in prsni koš se lahko konča sklece v širšem in ožjem dlani (biceps in triceps), povratne sklece (na stol).
Vaje za trebušne mišice in hrbet
Pri spuščanju posebno breme pade na hrbtenici, zato je pomembno, da se okrepi abs in nazaj. Poleg tega je dobro pritisnite pomaga ohranjati ravnotežje.
Eden izmed najlažjih vaj za hrbet - vzpon v telesu, ki leži na trebuhu. Na novinarski fit sukanje, noge dvigal z zastojem na vrhu in drugih standardnih trebušne vaje.
bilanca
Znane od otroštva vadbe "Swallow" je kot nalašč za razvoj ravnotežja. Stojiš na eni nogi, trup in glava je potekala vzporedno s tlemi, je pogled usmerjen v tla. Oddaja se lahko zaplete ukrivljen podporo nogo in imajo telo v tem položaju. Svinec čas - 60 sekund ali več.
Poleg bilance te naloge pomaga razvijati gleženj in kolena.
Utrjevanje
Naslednje vaje so primerne za razvoj fleksibilnosti:
1. "Birch" stopala na razredčitev. Leži na hrbtu, dvignite noge in telo pravokotno na tla, potem ročice noge, za glavo, jih in popraviti vzgojena v tem položaju za nekaj sekund. Potem bi skupaj in znižati svoje telo na tla.
2. Sedite na tla z nogami raztegne naprej, nagib telesa naprej, vodenje kolena naravnost, njegova glava dotika kolena, roke - prste.
ne bo odveč in druge raztezne vaje.
Kako izvesti?
Pomembno je, da se ogreje vaše mišice pred vožnjo. V toplem vse vaje za opravljanje gladko, brez nenadnih gibov, napenjanje mišic počasi.
Ne poskušajte kupiti število pristopov in ne pozabite, da je vaš cilj: za pripravo na sezono, in ni postavil rekord za število sklecah ali trebušnjakih.
V dobro, bi morali začeti opravljati čez nekaj tednov pred vožnjo, če pa zgrešil poanto, lahko začnete vsaj tri dni pred potovanjem. V vsakem primeru, je bolje, kot da pridejo na pobočju splošno nepripravljene.