Ali je mogoče, da izgubijo težo v telovadnici?

Mnogi ljudje mislijo, da je to nemogoče. V dvorani boste pridobili samo mišice in telesne maščobe ne bodo izginile. Zakaj potrebujete, da postane še bolj, če ste, nasprotno, želijo postati drsalka? Dejstvo je, izgubijo težo, gre v telovadnici, morda opravlja vadba za hujšanje. In ob istem času za izgradnjo mišic, za poglede drugih so bili prilepljeni samo za vas. To velja tako za moške in ženske. le morali izpolnjevati določene pogoje. Poglejmo, kako.

Vse, kar je zelo individualno

Mnogi športniki in publikacije trdijo, da izgubijo težo, gre usposabljanje samo za moč, ne moreš. In imajo nekaj prav. Ampak ne pozabite, da je pravilo, ki je primerna za eno osebo, ki je ne delajo na drugega. Naj pojasnim s primerom. Aktivno gredo v telovadnici sem začel pred šestimi leti. Sem se ukvarjajo samo trening za moč. V zvezi z aerobno vadbo, največja, kar sem počel - gredo gor po stopnicah nekaj nadstropij. Jaz sem, ki se ukvarjajo v enem dnevu, ki je 3-4 krat na teden. Osemnajst mesecev sem padla 24 kilogramov in pridobila nekaj mišične mase. To pomeni, da boste sami morali ugotoviti, ali je pot, ki ste jo izbrali primeren za vaš namen ali ne. Ne osredotočajo na pretepli načine. Če nekdo ne dela, poskusite z drugim. Samo pazi na uspešnost in prisluhnite svojemu telesu. Če delaš nekaj narobe, bo telo samo ti povem o tem. Ta način je prišel do mene in, najverjetneje, vas ne bo pristop.

Ne pozabi na aerobno vadbo

Skoraj vsi fitnes centri so še posebno aerobno območje, in ste postali redni obiskovalec z njimi. Večina ljudi samo aerobna vadba vam pomaga shujšati in pridobili želeno sliko. Poleg tega, so še vedno na morje pluse. Krepijo srčno-žilni sistem, poveča vzdržljivost in zmogljivost telesa, izboljša duševno stanje, in tako naprej. D.

To je kombinacija moči in aerobno vadbo vam bo pomagal izgubiti težo. Ko ste nehali gledati in z železom, hoje na tekočem traku ali steper. Ja, bo trajalo precej dolgo časa, in ne boste mogli iti domov zgodaj. Toda nihče ni rekel, da bi bilo enostavno. Da imajo določeno bazo, preden, vam svetujem, da preverite članek o dirki na naši spletni strani, kot so "Vlak pravilno: srčni utrip in območje srčnega utripa «, «Kako teči v vročini"In t. D.

Plus aerobni trening je njihova dostopnost. Konec koncev, na primer, lahko zaženete popolnoma povsod. Utrujen od zmanjkuje poletni vročini? Pojdite do najbližje ribnika in kopanje. Glavna stvar - ne izogniti, ker obupana situacije ne zgodi.

Ne pozabite na dieto

Nemogoče je, da izgubijo težo, kavdranje pogače vsako noč. Dan in noč, da ne more iti ven iz telovadnice in izgubijo težo. Ne pozabite na najpomembnejše načelo izgube teže: število kalorij dnevno proizvedenih mora biti nižji od zneska, porabljenega. Pri izbiri prehrane nujno posvetujte z zdravnikom. Lahko začnete izgublja težo, ste samo poškodoval sebe. In če zdravnik ne moti, potem pojdite na zdravo prehrano in postopoma zmanjšati vnos kalorij. Ja, moram razmišljati o tem, kaj jeste, ampak ne da bi kjerkoli. Približno izračunamo, koliko kalorij boste porabijo na dan. Nato rahlo zmanjšanje tega števila.

Workout dva tedna, ne boste opazili razliko? Torej, tudi trim vsebnost kalorij v svoji prehrani, vendar to storiti postopoma. Oster skok kalorij navzdol bo naredil nič dobrega za svoje telo. Obvestilo hujšanje? Odlično! Tako ostanejo na enaki ravni in nadaljevati izobraževanje.

Skupaj s prekomerno telesno težo gre in mišice? Najti ravnotežje pri usposabljanju

Ko ste se ukvarjajo samo z železom, ki jih razširjajo na anabolne procese v telesu. To pomeni, da boste pridobili težo zaradi rasti mišic in maščobe. S pomočjo aerobne vadbe naletite katabolne procese. Torej ste izgubili težo na račun maščobe in mišične mase. Mislim, da obe možnosti ti ne ustrezajo.

Vse kar potrebujete je najti ravnotežje med obema vrstama izobraževanja. Takoj ne dela, ampak na koncu boste izvedeli, da razumejo svoje telo in ustvariti atletsko postavo. Ko pravo ravnovesje, se bo presežek teže začeti zapustiti, in mišice bodo postale bolj živo in bolj opazen. Ampak ste morda opazili, da vaša teža ne bo spremenilo. To je enostavno razložiti. Mišice so težje od maščobnega tkiva. Torej, na enako težo telesa lahko videti kot športno in zanemarjanje. Razmislite o tem, preden stop jedo skupaj. In iskanje ravnotežja, lahko spremenite pozornost z izgubo telesne teže na niz teže, in obratno.

Kakšne vaje izvajati, da bi prost ali ne da plavati?

Vse je isto. Moraš narediti veliko pristopov, pri čemer je povprečno za svojo težo in krajših intervalih med sklopov. Torej vaša zavojih usposabljanja v aerobni, zaradi povečanja srčne frekvence. Pri tej metodi, morda ne boste mogli pridobiti veliko mišične mase. Toda, kot je bilo že omenjeno, je mogoče, in brez spreminjanja teže, izgledaš.

In malo nasvet za dekleta. Veliko lepega spola, da se boji, da bi šel v telovadnici, saj gredo na videz žensko in droben, ne pa postanejo moškega spola. Ne bojte se ukvarjajo z železom. Če želite izbrati pravi program, lahko postane veliko skromnejše in stop zavist dekleta s slikami. Samo je treba zavedati, da so majhne še posebej, ko je vadil v telovadnici za dekletaO katerih bi morali vedeti. In če še niste bili v telovadnicah, potem si oglejte našo navodila za začetnike.

Vas prosimo, da mečejo pakete čipov in šel za vaše sanje v telovadnici. Bomo morali porabiti veliko časa in truda, da spremeni veliko vaših navad in odreči veliko običajnih stvari. Toda verjemite mi, bo rezultat vas prosim, in ne bo vam žal.

Ste že poskusili, da izgubijo težo s pomočjo v telovadnici?