Doma telovadba: vaje za celotno telo
Zdravje / / December 19, 2019
V zvezi s pogostimi odhodi za precej dolgo časa, bil sem bolj začel sprašujem treninge, ki jih je mogoče storiti skoraj povsod in da ne potrebujemo posebne opreme.
Kot rezultat, sem našel zanimiv članek, ki se imenuje za 50 vaj, edino "orožje", ki - to je vaša telesna teža. Slovar razdeljen na bloke glede na del telesa, ki mu je dano obremenitev. In od 50 vaj v eni potezi - to je preveč, sem se odločil, da izkoristijo predlagano delitev mišičnih skupin. Ta objava vsebuje vaje za celotno telo.
1. "Inch gosenica"
Za izvedbo te naloge morate stati vzravnano in nato upognite naprej, poskuša priti prste na tla, držeč noge naravnost, ne pa napet. Ko imaš prste na tla, začne hoditi počasi roke naprej. Ko ste v položaju za sklece, tako da začnete počasi plazijo na roke varnostno do takrat, dokler se ne vrnete v začetni položaj. Na zadnji strani se ne flex, želodec v, poskusite ne da potegniti z rameni.
Priporočljivo je, da opravljanje 4-6 ponovitev, vendar če je vaš trening omogoča povečanje zneska.
2. Skakanje z gubo
Začetni položaj: samo stati naravnost, kolena rahlo upognjena. Izvajanje skok, poskuša skočiti čim višje in potegnite kolena na prsih. Roke pa skakanje raztegne naprej. Zemljišča, na kolena rahlo ukrivljen in takoj opravila drugi skok.
Seveda je pri tem opravilu najbolje izvede bodisi na ulici ali v stanovanje v pritličju, ali če ste 100% prepričani, da je spodaj soseda ni doma... in je zaželeno, nadstropje za dve ali tri dol. Skoči dokler imate moč :)
3. medved crawl
Začetni položaj: stojite na vseh štirih, se naslanja na rokah in kolenih. Potem greš na prste (peš in ostala pol-ukrivljen) telo zaostrili, in počasi začne premikati naprej, najprej premika desno roko in nogo, nato levo roko in nogo. Izkazalo se je, da boste kot medveda - malo počasen in waddling.
4. polimetrična pushups
Te sklece uspešnejši kot na tleh, vendar pa vsaj na športnem mat. Začnete z običajno skleceIn potem začnejo delati sklece z nekaj skokov. To pomeni, da je treba roke biti vsaj malo odmor od površine. Sklece se opravi brez prekinitve, dokler imate moč.
5. Plezanje stopnicah + biceps
Tukaj je treba še nekaj opreme in lestev. Pick up svetlo dumbbell (ali težek) ali katere koli gospodinjskih predmetov, in začeli plezati stopnice med izvajanjem vaje za biceps - izmenično na levi in desni strani ali na obeh rokah takoj.
6. "Hribovski"
Začetni položaj: Stand po vseh štirih. Na podlagi ravnih orožja, zategnite levo koleno na prsi in hkrati poravnajte desno nogo. Na podlagi neposrednih rokah moje noge v majhnem skok. V tem primeru je treba roke ostanejo v veljavi, celotno telo mora biti napeta - želodec potegnil navzgor, naravnost nazaj.
7. "Strike"
Začetni položaj - kot če bi naredili sklece. Nato počasi začne premikati naprej v naročju. Na isti nogi na vas počiva, bi moral ostati na enem mestu, kot tudi celotno telo. Potem pa pojdi nazaj počasi v izhodiščni položaj.
8. "Squat potiska"
To velja za enega izmed najboljših vaj za krepitev celotnega telesa. Začetni položaj: nizko čepenje, roke počivajo na tleh. Potem oster skok nazaj v položaj za sklece. Performing sklece in skok nazaj v začetni položaj. Performing skok gor in iti nazaj v začetni položaj. Potem, opravljajo sklece znova.
9. letev
Lie stranjo navzdol, podlakti ležati na tleh. Nato vzpon, ki počiva na podlakti. Noge so ravne, poudarek na nogavice. Želodec v naravnost nazaj, ne da bi povešanje v pasu, ali pa obratno, s postavljeno na vrh plena. Stati v tem položaju za 30-60 sekund (ali dlje).
lahko zaplete letev izmenično dvigovanje nog: obe nogi na tleh, dvignite desno nogo, spet dve noge na tleh, dvignite levo nogo (vsak najmanj 10 računov).
10. Sklece v baru
Začetni položaj: pas s poudarkom na podlakti. Potem, začetek enega po enega poravnati roke v položaj za sklece, potem pa se izkaže, da bend, da se vrnete v bar. V tem primeru je naravnost nazaj, želodec, v celotno telo je napeto. Vsakič, ko izmenično z roko, s katerim želite začeti vadbo.
Vaje za noge - V naslednjem pošti.