Enostavne trebušne vaje

Delo v tisku in na obeh straneh je ena izmed najbolj težaven in zapleten, saj je ta vključen ogromno mišic, ki na koncu nam pomaga, ne samo videti lepo, ampak tudi pomaga ohranjati dobre drže in pravilnega delovanja notranjega oblasti.

Moram reči, da vas ne mika ga enostavno rešitev problema - to bo še vedno težko. To je samo na prvi pristop morda zdi enostavno. Če ste bili pozorni na "klasični" gugalnica tiska (kolena upognjena ali ravne noge in dviganje telo navzgor), ti trebušne vaje bo težko, če samo zato, ker so te mišice praktično Delovalo je.

Dejstvo je, ljudje, ki govorijo o napakah, ki pa delajo na medije, je mogoče za dalj časa in da dodeli za ta namen ločeno temo. Podobno menijo tudi fitnes strokovnjaki Jill Miller in Eva Pelegrin. Standard za veliko delo na področju tiska vključuje samo zunanje mišice. Študija notranje trebušne mišice še vedno na stranskem tiru. Tisti, ki se ukvarjajo z inštruktorjem fitnesa bo razumel, kaj mislim. Zato sem poskušal biti kratek.

Vaja № 1

Lezite na hrbet, roke gnezdi okoli in popraviti nazaj tako, da je rezilo leži na tleh. Počasi dvignite obe nogi skupaj pod pravim kotom s telesom, in prav počasi spustite pravico. Zadržijo ne da bi noge na tleh za eno globokim vdihom in se vrnite v začetni položaj.

Izvajanje dve skupini 10-krat na vsaki strani izmenično.

Vaja № 2

Lezite na hrbet, noge upognjene, kolena skupaj, noge na tleh, roke ležijo ob telesu. Počasi Inhale istočasno dodeliti roke nazaj za glavo in dvignite medenico in hrbtenico (vretence po vretence). Na izdihom počasi vrniti v začetni položaj. Opravite 7-10 ponovitev.

Vaja № 3

Pod medenico majhno blazino ali zložiti brisačo. Arms naravnost nad glavo, ki leži na tleh, dlani gor. Počasi dvignite levo nogo do pravega kota s telesom, levo nogo naravnost in nekoliko dvignjen nad tlemi. Se zadrži v tem položaju 30 sekund, globoko dihanje. Vrnitev v začetni položaj in naredil isto z levo nogo. Opravite 15 zavojev na vsaki nogi.

Vaja № 4

Sedite na tla, zgrabi malo teže. Kolena rahlo ukrivljene, popek potegnil v, iz trebušne mišice so napete, naravnost nazaj. Začnete premika težo z ene strani na drugo, ves čas držimo v napeti mišice tisku. Izvedba 2-3 sklopov 10-krat na vsaki strani. In ne pozabite dihati!

Vaja № 5

Squat na njegovi nogi v širini ramen, dlani naslanjati na tla z rokami, želodca v. Zavijte telo v levo in vypryamlete desni nogi, medenice in levo koleno razkrila. Vrnite se v začetni položaj in sprememb nog. Moje noge potrebujejo hitro, na vsaki strani po 10 ponovitev. Run 3 do 5 pristopov.

Vaja № 6

Postani v položaju za sklece s kolena ukrivljen in stojijo na tleh, z rokami bolje, da se zanašajo na brisačo, ramena sesedel, želodec zanič. Počasi premika roke naprej, tako da se dotikajo prsi na tla, naravnost nazaj, ne upognite v pasu. Sprostite se in se vrnite v začetni položaj. Raven je težje - slide naj svoje roke na brisačo, želodec in naravnost nazaj. Izvajanje 2-3 sklope po 10 ponovitev.