Je doma: 9 vaje z papirnatih krožnikov
Zdravje / / December 19, 2019
To usposabljanje objekt še enkrat nam kaže, da je telesna vadba ni nujno prisotnost pametnih simulatorjev, železa piloti in športnih kompleksov. Možno je, da izvajanje vaj doma. Glavna stvar - da imajo jasen cilj, močno željo, da bi to dosegli, moč, malo prosti čas... in tudi, morda, nekaj papirja plošč;)
Bistvo te metode (drsenje) leži v dejstvu, da so vsi premiki, ki v drsenje roke ali noge na tleh. Hkrati sodelujejo pri delu skoraj vseh mišičnih skupin, dobro razvito ravnotežje, hitrost, vzdržljivost, in zdi se, da so običajne in znane vaje odpre na nov način.
Na prodaj obstajajo posebni diski za glaydinga, lahko pa uspešno zamenjavo svojih običajnih za enkratno uporabo plošče. Najustreznejša je papir, ampak za različne površine in lahko eksperimentirate z drugimi materiali in celo brisačo, kar je pomembno, da je drsna.
1. Zadrževalno leže in nazaj
Bodite stalni položaj tako, da so prsti na diskih. Sit, kolikor je mogoče, položite svoje roke na tleh, obe nogi potisnite nazaj, tako da ste vzeli položaj poudarek leži. Takoj začeti zmanjševati drsno gibanje nog na prsih, nato poravnali svoj prvotni stoječem položaju. Ponovite 15-krat.
2. Sklec z noge drsenje nazaj
Bodite sedečem položaju, s prsti na diske, roke počivajo na tleh na razdalji, večji od širine ramen. Slide noge nazaj in na stran, tako da oblikujejo črko V, medtem ko padajo na rokah na tla. Naredite vzvratno gibanje, vil roke na tla in vleče noge na prsih. Naredite skupno 10 ponovitev.
3. Drsna noge v Udarci
Različni napadi so odličen način za oblikovanje stegna, to "drsne" različica obremenitve skoraj vse mišice spodnjega dela telesa.
Prvotni stojalo v globoki Udarci, sprednja desna noga, leva noga naravnost nazaj ostanke na disku. Potegnite levo nogo naprej, da so vaše kolena skupaj, potem pa hitro nazaj, potegnite v prvotni položaj. Ali 15 ponovitev na vsako nogo.
4. Pushups z drsnimi orožja
Ta vaja trenira drobne mišice rokah, prsih in po vsem telesu.
Bodite običajni položaj za sklece, naslon za dlani na kolesih. Novoustanovljena podjetja, v katerem eno roko drsi naprej, medtem ko so druge loki in se giblje nekoliko nazaj. Ta postopek se ne uporablja, da se zdi precej zapleteno, tako da morda bi morali začeti naslanja kolena na tleh. Ponovite 15-krat spreminjajo roke.
5. Dvig telo s pomočjo roke
Običajno se telo dvigovanje iz ležečega položaja se uporabljajo za tiskovno usposabljanje. Vendar pa je v tej spremembi so tudi hrbtne mišice in roke.
Začetni položaj leži na hrbtu, roke ven na obeh straneh, noge podaljša. Dvignite telo, potiska in se pomagati z rokami, ki bi z drsnim gibanjem. Roke morajo ostati naravnost in dlani pritisnil na tla. Naj bo zravnano. Naredite 15 ponovitev.
6. Drsna stranska lunges
Ta drsni premiki noge so idealna za oblikovanje notranje in zunanje stegna, zadnjico, s pritiskom na.
Prenos telesno težo na desno nogo, levo toe ostanke na disku. Naredite drsno premikanje levo nogo na stran, roke, medtem ko delaš gibanje, ki spominja na gibanje drsalec. Nato se vrne nazaj noge, kar je nasprotno gibanje roke. Ponovite 15-krat na levi nogi, nato pa 15 v desno.
7. Dvigovanje telesa iz ležečega položaja
Namen te vaje - mišice trebuha in stegen.
Sedi, roke za glavo, ravno hrbtenico. Noge ukrivljen na kolena, pete pritisniti proti diskom. Zravnajte nogo naprej in nekoliko na stran, medtem ko znižanje naravnost nazaj na tla. Nato dvignite telo nazaj, hkrati upogibanje noge v začetni položaj. Naredite 15 ponovitev.
8. kopanje
Kje boste morali trdo delati, da vaših rokah, ramenih in celotni zadnji primer.
Lie obraz dol z iztegnjenimi širini noge ramen, prsti na tleh, roke raztegne naprej, dlani na diskih. S pomočjo hrbtnih mišic, kolikor je to mogoče, dvignite prsni koš od tal, medtem ko opisuje krog, roke na straneh, kot so gibanja plavalca je. Nato roke potisnite naprej, in telo se spusti v prvotni položaj. Ponovite 15-krat.
9. noge zavija v poudarek ležečega
To je priljubljena vaja v drsna je veliko bolj zabavno.
Začetni položaj - leži trak-ups, nogavice na diskih. Upognite levo koleno v levo roko, ki poskušajo povzamemo koleno kot blizu roko. Hitro premikajte levo stopalo nazaj izvesti gibanje desne noge. Ponovite skupno 20-krat, izmenično straneh.
Želite več vaj z improviziranimi sredstvi? Oglejte si ta usposabljanju kompleks z brisačo.
Kot tudi imamo cel serija člankov namenjen domači in pisarniški ulici vadbo.