Odpravlja stres in odpravlja posnetke iz hrbtni strani: drže za sprostitev
Nasveti Zdravje / / December 19, 2019
12 drugačna izvaja vsakih 10 vdihov, ki se popolnoma lajšanje stresa in odstranitev sponke po dolgem delu na računalniku, od inštruktorja joga in avtor Runner je priročnik za jogo Sage Roundtree.
Moram reči, nič zapleteno! preprosti položaji da se sprostiteVi in to nezavedno vsako jutro, celo samo raztezanje sladka;)
Vaja № 1
Ulezite se na hrbet pod lopaticama - valjanih brisačo ali majhno blazino. Noge skupaj, kolena narazen, mirno dihanje. Za sprostitev za nekaj minut.
Vaja № 2
Sedenje na pete, kolena in zaponka vzglavnik objem njene roke. Med 10-20 vdihov sproščujoče z glavo obrnil na eno stran. Potem si naredil isto na drugi strani.
Vaja № 3
Odstranite blazino, iztegnite roke naprej in rahlo na strani malo širši od širine ramen. Občutite odsek v vaših bokih in ramenih. Globoko vdihnite, skrbno preiskano drugi stranski in zadnji odsek.
Vaja № 4
Poklekniti, je nazaj ukrivljen navzgor sproščeno vratu, roke in kolena trdno nalega na tla, talno vrhu usmerjen. Mačke so strokovnjaki za sprostitev;)
vaja №5
Na sapo SAG hrbtu, trtica potegne gor, poglej navzgor. Nato pojdite nazaj na prejšnjo pozicijo v dih Mački. Ti nadomestni dve poze za 10 vdihov.
vaja №6
Klecanje, sklepi roko po njem, ter leži na eno ramo, poskuša dati večji poudarek na strani bližje komolca. Glava je videti, da stranski, vratu držo. Počutiš se kot ramen odsek.
Vaja № 7
Sedenje ali kleče, dvignite roke v gradu, dlani gor. Naj hrbtenice v nevtralnem položaju, pri čemer pazite, da ne upogibate na stran ali naprej in nazaj.
Vaja № 8
Od prejšnji vaji so prenos orožja naprej, dlani v gradu od njega, nazaj okrogle obraz gleda. Moral bi počutili napetost med lopaticama.
Vaja № 9
Roke v ključavnici za njim, palms navznoter. Nežno zravnajte njegove nazaj zravnal, in vrniti roke nekoliko nazaj in navzgor.
Vaja № 10
sam obloge z levo roko v ozadju njenega pasu. Njegova desna roka pritisne ob njegovi levi na strani. Uho vleče v desno ramo. Ta vaja se razteza na levo ramo in levo stran vratu. Nato ponovite na drugi strani.
Vaja № 11
Spet ležati na tleh, vendar pa je to z ravnimi nogami in blazino, posajene pod medenico. Nazaj in ramena so na tleh. Moral bi počutili kot raztezanje sprednji del stegna. Ulezite se na hrbet na minuto.
Vaja № 12
In zadnja vaja - premikanje blazino pod kolena in popolnoma sprosti telo za pet minut.
Po Sage, te vaje so super za pomoč znebiti napetosti in posnetke v telesu po dolgem času seje. In vendar so popolnoma pomagati odpraviti stres iz utrujenih mišic po trening za moč.
Če nisem opravljati držo mačke, krave in kobro, ko delajo na medije, bi občutek v enem dnevu je zelo neprijetno.