Vlak pravilno: srčni utrip in območje srčnega utripa

Dolgo časa sem bil prepričan, da je, da bi imeli največji učinek vadbe, moraš dati vse najboljše pri 120%. Usposabljanje je potrebno k prizadevanju, dokler ga ne more premakniti eno ud. Izkazalo se je, da lahko tako usposabljanje ne le nevarno, vendar ne prinašajo želenih rezultatov. Lovljenje tek, plavanje ali druge vrste dejavnosti, ki povečujejo obremenitev na srce, da je treba nenehno spremljati kazalnike, kot so srčni utrip.

Srčni utrip - je srčni utrip, srčni utrip je skupno. Značilno je, da zniža rezultat, bolje se šteje zdrava kardio-vaskularni sistem (z izjemo Nekatere bolezni, kot bradikardijo) - to pomeni, da se potrebe srca črpati manjše kose želeni volumen kri. Poleg tega lahko srčni utrip kazalnik intenzivnosti vadbe. V ta namen najprej, da je treba za izračun MHR (maksimalni srčni utrip) osebe pri čemer uporabimo formulo 220 - starost. Zdaj, glede na to, kako veliko odstotkov MHR srčni utrip med vadbo, je mogoče pripisati eni od con in razumeti, kako to vpliva na telo.

• Terapevtska (srčna) območje - 60-70% MHR.
  instagram viewer
  Ta cona je za ljudi s šibkim kondicijske priprave. V tem nakladalni coni v središču zelo zvesti in verjetno bolelo - nizka. Na tem področju, kot pravilo, da je impulz ob jutranji telovadbi, ni zelo intenzivno vadbo ali celo priložnostno sprehod.
• Low (fitnes) območje - 70-80% MHR.Usposabljanje na tem področju -, ki je potrebna za ljudi, ki želijo izgubiti težo. Med temi vajami telo aktivno kuri maščobe v telesu, da bi ohranili svojo moč. Človek je impulz na tem območju, kot je med tekom ali dvigovanju korake.
• Aerobna Zone - 80-90% MHR. Še bolj zahtevne obremenitve, še več kalorij. Ampak telo ni dovolj časa, da bi dobili vse potrebne energije je na račun presnovo maščob, zato na tem področju so se začeli, da bi porabili denar in ogljikovih hidratov rezerve. To območje, ustrezajo, na primer, ples ali step aerobiko.
• Anaerobni Zone - 90-95% od MHR. To območje prispeva k razvoju največje človeške vzdržljivosti. Vendar pa v tem načinu, telo gori skoraj izključno ogljikove hidrate, zato zdravniki svetujejo nadomestnega aerobne in anaerobne (npr, smučanje, kolesarjenje intenzivno usposabljanje).
• Območje največje obremenitve - več kot 95% MHR. Usposabljanje na tem področju, ponavadi izvajajo profesionalni športniki tik pred tekmovanjem. Za ljudi, ki želijo izgubiti težo ali preprosto za izboljšanje njihovega zdravja, da se izpostavljajo, da bremen ne samo koristno, ampak tudi nevarno.

Torej, kakšne sklepe bi morali črpati iz vse te informacije? Najbolj pomembna stvar - vedeti svoj namen. Zakaj vlak? Če želite shujšati, nadomestnega vadbo v fitnesu in aerobnih conah. Če se zdi, da imate dovolj in bi radi izboljšali svojo vzdržljivost - lahko dodate na svoj urnik anaerobno vadbo. Če si želite izboljšati svoje stanje - vključujejo načrt usposabljanja za aktivnosti v prvih štirih območjih. Glavna stvar - ne pozabite, da je pretirano vnemo in se z njim dopolnimo z glavo težke treninge doslej nihče ni šel v korist.