Kako, da se naučijo, kako narediti handstand

Handstand - to je eden izmed najboljših vaj za razvoj moči, gibljivosti in občutek za ravnotežje. In vendar je to odličen način, da očarati svoje prijatelje ali dekle spektakularno predstavitev svojih telesnih sposobnosti. Ali želite, da se naučijo, kako se učiti, kako samozavestno in stati dolgo na rokah?

Najprej je treba omeniti, da je handstand zapleten vaja, ki zahteva dobro fizično pripravo. Zato, preden usposabljanja mora realno oceniti njihovo moč. Če ste še na delu so podane osnovne sklec in pull-ups, če imate težave z neravnovesje, Morate najprej narediti preprost postopek, da bi sam dal v pravilni obliki.

Poleg tega je pred začetkom vadbe vedno poskrbite, da je vse okoli sebe dovolj prostora. Sprva, boste morda morali znova padel po tleh, zato poskrbite, da ne ostri, topi, izbočene površine ne bo povzročil škodo. In, seveda, zelo dobro, če na neki točki boste lahko za zavarovanje nekoga.

Pred vami je seznam vaj, ki vam bo pomagal naučiti stati na svojih rokah. jim mastering enega po enega, korak za korakom si bo prizadevala za svoj glavni cilj - videti svet obrnjena.

1. Push-up in desk

Na prvi pogled se morda zdi, da je glavna stvar v handstand - zadržanje bilanco. To je delno res, vendar le delno. Ne boste dobili, da obdržati ravnotežje, če imate šibke mišice rok in telesa. Zato je treba začeti pripravljati za potiskanje in različne palice.

2. most

To je odlična vaja, ki krepi moč in fleksibilnost telesa mišice, ramena in roke. Začnite z običajnim most, nato pa sledite s povratnimi sklece, dokler se ne dotakne tal glavo.

3. Headstand

To je skoraj kot handstand, vendar je malo lažje. Stoji na glavi vam bo pomagal razvijati vzdržljivost in občutek za ravnotežje. Bolje, da začnete ob steno ali pomočnika, nato pa postopoma prehod na samoizpolnitev.

4. Stand na podlahti

Če ste obvlada prejšnjo vajo, nato pa pojdite v bar na njegovi podlakti zgodi zelo preprosto. V tej vaji morate širšo podporo, kot s polnim handstand, tako da je stanje bolj enostavno. Ampak še vedno bolje, da začnete ob zid, nato pa opravlja to nalogo v sredini sobe.

5. ptice Pose

V jogi, je to poza imenuje vrana poza, sem tudi nekako zdi bolj podoben krastačo. Vendar pa ne glede na to, ker je ta drža je idealen način za krepitev roke, ramena, zapestja, in, kar je najpomembneje, izboljša sposobnost zadrževanja ravnotežje. Dejstvo je, da je skoraj handstand, le z dodatnim podlaket podporo kolena.

6. Stand-škarje

Tako kot cirkuški telovadci obdržati ravnotežje na vrvi, s pomočjo roke-uravnoteženje, boste sami pomagali s pomočjo široko razvezanih noge. Toliko lažje ostati v omaro in ne odpadejo, še posebej, če ste bolj poleg zanesti prste proti steni.

7. Stati ob zid

In potem smo prišli do končne faze usposabljanja. Položite roke na razdalji približno 20 cm od zidu, nato pa močan zamah noge navzgor, medtem ko potiska drugo nogo od tal. Poskusite si stanovanje, stabilen položaj, podolgovato telo v ravni liniji. Zadržite ta položaj tako dolgo, kot lahko. V primeru izgube ravnotežja lahko naslonite glavo (vendar ne prste!) Na steni.

In na koncu še nekaj nasvetov:

• Ne hitite. Vsako gibanje in drža bi morala biti za vas povsem naravno.
• Ne preskočite korake. Tudi če se zdi, da vse deluje in lahko greste neposredno na handstand.
• Ne bojte se, da pade. Dokler boste premagali strah padca, nič ne boste dobili. Zato poskušajo vsaj na prvi, ki se ukvarjajo na mehke preproge. Lahko celo padec nekajkrat še posebej, se prepričajte, da je nič ne skrbi.

Upam, da vam bo uspelo. Srečno!