Kako živijo 35 let dlje
Zdravje / / December 19, 2019
Imajo veliko prijateljev (+ 7 let)
Spoznaj prijatelje z nekom, je zelo koristno in lepo. Avstralski raziskovalci preučila 1477 ljudi, starih 70 let. Tisti, ki so imeli veliko prijateljev, živeli dlje približno 7 let. Lahko zapre le pomoč v težkih časih, vendar biokemija prav tako igra vlogo.
«prijateljstvo povečuje proizvodnjo oksitocina - hormona objemov "- pravijo raziskovalci. Oksitocin blagodejno vpliva na možgane in pomaga normalizirati krvni tlak, zmanjšanje prekomerne telesne teže in tudi pospeši okrevanje po bolezni.
Delo stoje (+ 2 leti)
Pozabite na svoj stol. Če ste sedel ves dan, tveganje za smrt v prihodnjih letih povečala za 40%, tudi če se ukvarjate s športom.
Susan Block, profesor na California Institute of zdravja in dolgega življenja, direktor ameriškega Sveta o uveljavljanjuKo sedite, vaš obtok upočasni, boste spali manj kalorij in vaš metabolizem je slabša.
Znanstveniki so ugotovili, da če sediš več kot tri ure na dan, lahko živijo dve leti dlje.
Kako zmanjšati čas sedenja
- opremljena položaj na delovnem mestu;
- hodi bolj pogosto in odmore na delovnem mestu;
- vzpon na vaš tla na noge;
- manj verjetno, da uporaba avtomobila.
Čiste zobe (+ 6 let)
Zvoki nepričakovano, kajne? Škodljive bakterije v ustih povečuje tveganje vnetja, kapi, diabetesa, in celo avtoimunskih bolezni, kot so revmatoidni artritis. Študija, ki jo je objavil Mednarodni inštitut za srca in pljuč je pokazala, da če ste očistili nit zobe vsak dan za šest mesecev, je tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja bistveno zmanjša.
Po MD Michael Roizen v Cleveland Clinic, bo uporaba zobne nitke dodamo 6,4 let v vašem življenju. Tako, ustna higiena je bistvenega pomena.
Surove zelenjave (+ 2 leti)
Tvoja mama je imela prav: so res v pomoč. Ljudje, ki jedo vsaj 60 gramov zelenjave na dan, bodo živeli v povprečju dveh let dlje kot tisti, ki jedo manj kot 20 gramov zelenjave.
Študija, ki jo reviji Cancer Epidemiology Biomarkerji predogled izvedli pravi, da so surova zelenjava dobro kuhana. Kulinarično obdelavo, predvsem vrelo, odstrani od njih do 50% koristnih antioksidantov.
Pomislite pozitivno (+ 7 let)
Mi že dolgo sumi, da je lahko pozitivno mišljenje in smeh zelo koristno.
Študija na Univerzi Yale je ugotovila, da veselo ljudje živijo sedem let dlje kot tisti, ki skrbi za vse.
Starejših, je še toliko bolj pomembno, da ne bi izgubili optimizma. Pomaga možgane na starost in ne daljši izognili depresije, izboljšuje spominIn borijo z Alzheimerjevo boleznijo. Poleg tega, smeh znižuje raven stresnega hormona kortizola ni slabši od drog.
Nadzor Teža (+ 3 leta)
Indeks telesne mase (ITM) je barometer ustreznega fizičnega stanja. To se izračuna tako, da telesno težo v kilogramih s kvadratom višine v metrih. S povprečno ITM 25 do 35, v skladu s strokovnjaki iz Univerze v Alabami, lahko vaše življenje, zmanjša za največ tri leta. Indeks večji od 30 kaže, da imate eno od stopenj debelosti. Presežek telesne maščobe povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca, kapi, spalne apneje, raka debelega črevesa, in cel kup komorbidnosti.
Oreščki (+ 3 leta)
Ko se je Univerza v Loma Linda preučevali prehranjevalne navade 34.000 Sedmi dan adventistov (ti so znani po svoji dolgoživosti), so ugotovili, da tisti, ki so jedli matice pet dni na teden, je živel v povprečju 2,9 let dlje kot tisti, ki so jedli sadje manj štirikrat mesec.
Ob uporabi oreškov zmanjša tveganje za visok krvni tlak, diabetes, odpornost na inzulin, holesterola in stabilizirati srčnega ritma. Poleg tega, jedo orehe pomaga, da izgubijo težo: vsebujejo veliko maščob in beljakovin, ki povzroča občutek sitosti.
Vaja (+ 5 let)
Vsaka telesna dejavnost, ki vam bo pomagal živijo dlje.
National Cancer Institute raziskovali 654,827 ljudi, starih od 21 do 90 let. Ugotovili, da vadba, smo dodali v povprečju štiri leta in pol.
Kot lahko vidite, nobenih občutkov in pomlajevalno jabolka na tem seznamu. Vse to smo različic slišali, videli in vemo - je treba samo še začeti početje.
glej tudi
- Znanstveniki iz Univerze Stanford so odkrili skrivnost dolgega življenja →
- Vzpon ob 5. uri, ledeno kopel in vegetarijanska prehrana: sem letos vodil zdrav življenjski slog →
- Kot prožno prehrano se spreminja svet →