4. dokaz, da delate preveč težko, in kaj storiti
Produktivnost Zdravje / / December 19, 2019
Če pri svojem delu boste morali opraviti veliko stvari naenkrat, da je vse pod nadzorom in morajo biti vedno v stiku, res je ne, kot da bi razumeli, kako pomembno je med kaosom ostanejo v dobro psihično in fizično oblikujejo. Konec koncev, si ne more privoščiti pregori pri delu! Včasih je treba za odmor je očitno, vendar v večini primerov smo se zavedali prepozno.
Ko delate dlje kot normalno, kot tudi pravnih dni off - občutek obdelave postaja norma. Toda sčasoma zmanjkalo pare. Ko se to zgodi, lahko traja dni ali celo tednov, da se ponovno vzpostavi nekdanji navdušenje za delo, kakor tudi vrnitev izgubljenega ustvarjalnosti in motivacije.
Tako kot športniki uporabljajo določene tehnike, da prepoznajo potrebo po počitek obnova in povečati njihovo učinkovitost, je mogoče določiti trenutek, ko je potrebno napolniti svoje baterije.
Profesionalni športniki skrbi je, da ni prenaporno med vadbo. Preveč obremenitve vodi do katastrofalnih rezultatov: zmanjšano vzdržljivost, moč in hitrost. Včasih je bolj športnik tek, manj dobi rezultate.
Enako se zgodi, ko imamo preveč dela. Trudimo se, da delo več urIn končno je, da je manjši. Torej, kako lahko razlikovati med države, v kateri ste samo veliko dela in ko je delo res tempo.
Da bi se vzdržijo pritisk velikega potek dela, in ne zmanjka pare, vam priporočamo, da oceni 4 metode, navedene spodaj. Oni vam bo omogočilo, da ostanejo v dobri strokovni formi!
Preverite svoj srčni utrip (HR) v mirovanju
Vsak dan, preden vstajanje iz postelje, izmerite pulz (srčni utrip - srčnega utripa). Na srečo, v naši nori-tech starosti, je mogoče storiti s pomočjo različnih aplikacij, tako za iPhonein za Android. Večina od njih plačanoVendar pa obstajajo tudi brezplačno, In tudi Russified. Večino časa, srčni utrip ostaja enaka, dati ali vzeti nekaj utripov na minuto. Toda, ko so si pretegnil in so v stresu, telo pošilja signale v možgane, ki jih potrebuje več kisika. Kot rezultat, in povečanega srčnega utripa.
Če zjutraj vaš srčni utrip pospešil, potem morate samo nekaj dodatnega počitka in vsaj dober spanec. Jih ne odlašati (predvsem spanja), jutri ali vikend! Nikar se ne zavede.
Nadzorovati svoja čustva
Ni zelo dober dan? Vi ste razdražljivi in hitro kaljenega? Če se ne more natančno povedati, zakaj takšno vedenje, je verjetno - kot je vaše telo reagira na stres in utrujenost. V takem primeru, možgani proizvede več kortizola (ki sodeluje pri razvoju stresne reakcije) in manj dopamina ( "spodbuja" možganov, ki povzroča občutek ugodja, to vpliva na proces motivacije in usposabljanje).
Samopodbadrivanie, da bi poskušali izboljšati svoje razpoloženje, se ni sposobna soočiti s posledicami kemija. Zato je v stanju zanemarjanja najboljši in edini pravi ozdravitev je odmor.
Pazi na težo
Izgubijo ali dodali več kot en odstotek telesne teže od enega dneva do drugega - to pomeni, da je nekaj narobe. Morda je bil včeraj izjemno naporen dan, in ne boste niti opazili, da si pozabil na kosilo ali skodelico čaja. Ali pa morda ne boste niti opazili, koliko dejansko umyali.
pomanjkanje pravilna prehrana in hidracija je lahko slabo za vaše duševno stanje. Torej, če ste preobremenjeni z delom in pod stresom, si nagonsko želeli narediti rutinsko delo, opravljanje manj zahtevnih nalog. Na primer, jesti. Vendar pa vsi vemo, posledice pretirane, še posebej, ker malo zavestno, uživanje hrane ...
Preverite stanje svojega urina
barva produkt življenja, se izloči skozi ledvice, lahko kaže na pomanjkanje hidracije. Izjema - če se porabijo velike količine vitaminov: vitamine presežne izločajo v urin, barva, ki bo pokazal vse svoje vitaminsko bogato paleto.
Vžigalnik barva, bolje hidracijo telesa. Ustrezno hidracijo pomaga, da bolje absorbira hranilne snovi in proizvedejo več energije. Če je urin za odtenek temnejši kot ponavadi - odgovor je precej preprost: piti več vode.
Če se bo v kontrolo v določenih časovnih obdobjih, vsak od zgornjih 4 parametre, boste kmalu izvedeli, kateri parametri so normalni za vas. Posebno pozornost je treba nameniti vikendih in počitniških dni: če ste opazili velike spremembe, predvsem pozitivno - to je znak, da morate nujno spremeniti vrstni red svojega dela.
«In ne reči, da nimate časa za kratek oddih ali kaj podobnega do spanja več. Moraš sebe in svoje podjetje obljubljajo, da bi našli način, da to storite!»
V nasprotnem primeru bo vaš um sape, izčrpani telo in telo ne. Torej, zakaj ne skrbeti zase in ne izboljšajo svoje zmogljivosti na svojih pogojih?
Ogled: Shutterstock