Kako odkriti tek in uživajte

I Sem še pripraviti tekmujejo Urban Tri adidas in govoriti o svojih vtisih tega zapletenega, vendar zanimiv proces. Zdaj v mojem Presence banka je še ena vaja - na begu.

Prvi korak je, da se zagotovi, da se zaljubi s športom

Tek - to je super in koristno. Ima pozitivne učinke na srčno-žilnih in dihalnih sistemov, krepi mišično-skeletnega sistema, pospeši metabolizem. Zadnji - tisto, kar je potrebno za izgubo teže, ker je pospešen metabolizem ohranjena, ne samo med vadbo, ampak tudi še nekaj časa po njej.

Včasih vidiš neizkušenega dekleta, ki ni toplo-up delujejo trdo in utrujen do smrti prvega treninga. Edina stvar, ki vrti v glavi v tem trenutku: "Prišla je v telovadnico prvi in ​​zadnji čas." Najpogosteje, kaj se dogaja.

Druga stvar - skupina seje s trenerjem, kot Urban Tri. Začelo se je z ogrevanjem in je bilo veliko več in bolj raznolika, kot sem se. Sedi, kick svoje noge, sklece, Burpoe, napade.

Potem ogreti na poti - vse vaje, bolj znane v šolsko izobraževanje: vožnjo z visoko dvigovanje bokov, ravne noge, galopu, navzkrižno koraku... Do konca ogrevanje celotna skupina je že potenja.

Nikoli nisem zanemarjal toplo-up, vedno skrbno ogreti kolena in noge, narejene pobočja. Toda v primerjavi s tem vadbo moje običajne pet minut - je nekaj leni perturbacije.

Že segrevanju, smo šli za svetlo tek na stadion.

Govorim malo o pasu. Mislim, da bo le fizično pripravljeni ljudi, ki že dolgo hodijo v fitnes in teče okoli. V bistvu smo prišli v telovadnici zelo različnih žensk: nekateri so bili pripravljeni, drugi pa so prve korake v športu.

Jaz vedno tako, da pogled na ljudi, ki so se odločili, da začnete vaditi prvič prišel v telovadnico ali izberite Stadion: ti narediti prvi korak, da se zagotovi, da šport in ljubezen za črpanje moje telo. Vsak od nas se ustvarja, spreminja, ne samo telo, ampak tudi naravo.

Na tem usposabljanju vse punce, ne glede usposabljanja, vaj in tekel do konca. To je me zelo ohladi in vedno hura navzgor.

Še en razlog, da se bolje

Za zamahu, smo na enostaven ritem ran kilometra okoli stadiona, nato pa je trener dal nalogo, da pospeši. In tukaj sem spet cenijo prednosti razredov skupine.

Naloga je bila ta: teči sto metrov pri hitrosti največje. Ampak, kako veš, kaj je vaš najvišja hitrost? Mogoče kdo uporablja, da bi vse najboljše v celoti v izobraževanje in se ne smili samemu sebi, ampak jaz osebno zdi zelo težko svojih mejah, če bom z nikomer ne tekmujejo.

Tekmovalni duh razredov - to je tisto, kar naredi stisnite največ, sledijo počitek in teče, tudi če bi bila dolgo časa ustavil, če bi bili sami na stadion.

Skupina deklet teče okoli, deluje bolje kot trener, ki joče za vas: "Daj no, si lahko več in bolje!". Trener stoji, ker, kako bi vedel, kaj lahko storim?

Stopnja zmanjkalo v parih ali skupinah 3-4 ljudi, in sem se širijo največ, prehiteti dekle, ki je potekal ob meni. Bilo je super, vendar je zelo vroče.

Ko smo ujeti sapo po dirki na hitrosti, je bila kljuka - 500 metrov od stadiona, nato pa se razteza na dolgo pričakovano tenyok.

Kaj je sreča - po treningu pod žgočim soncem, da bi sedel v senci na travo, odstranite čevlji in se raztezajo vse rezultat mišic. spočiti smo in se raztezajo mišic stegna, adductors, rezervne - storiti vse, da se počutite dobro.

Kljub podaljšanju sem boli zjutraj in nog in hrbta. Obožujem ta občutek v mišicah, ker kaže napredek. Samo sebe premagovanje na vsakem treningu, lahko doseže nekaj premika naprej. In to storiti skupaj veliko bolje kot sam, ko še vedno žal za sebe.

Več novih razredov

Po tem usposabljanju sem imel malo več izkušenj pri vodenju, zato želim deliti z vami izkušnje, ki jih sama naučila.

• Razmislite o vremenu. Ko zaženete pod žgočim soncem, začneš resno skrbi o njegovem zdravju. Torej, če je ulica vroče in sončno, vzeti klobuk.
• Zaloge na vodo! Nekaj ​​deklet je prišel iz vode, in še mnogo tega obžalovanjem mislim. Vsaj, sem šla na pijačo po vsaki dirki na pospešek.
• Bodite prepričani, da se ogreje in se razteza na koncu usposabljanja. vse, kar mi je bilo všeč: toplo-up, po kateri ni bilo nobenega nelagodja ali togost v svojem gibanju, in, seveda, za kljuko. Stretch dosegel mišice, občutek, da si izšlo odlično - kaj bi bilo bolje?
• vlak skupaj. To je verjetno najboljši nasvet za danes. Poišči prijatelja ali znanca, ki se strinja, da delujejo z vami (če ste novi, priložnost, da se naučijo veliko in da je dober prijatelj). In še bolje - daj Urban Tri vadbo. Obstaja veliko deklet z različnih ravni izobraževanja, ki so združeni v želji, da postane boljši, hitrejši, močnejši in bolj lepe.

Vlak, da bi dobili zelo pozitiven - z veseljem iz dirke, program dobro in toplo vzdušje.

Moj občutek, Urban Tri - to je nekaj povsem novega. Usposabljanje za tiste, ki so utrujeni od običajne obremenitve, kot so fitnes ali doma vaje z utežmi.

Prvič, je koristno. Namesto ene same vrste tovora, da ste dobili samo tri. Bil sem v usposabljanje za vožnjo, in naslednjič, ko bom poskusil kompleks, vse vrste tovorov. Deluje bo manj, ampak takoj, ko tečemo prokachannom svoje spretnosti v kolesarjenju (poleg glasbe!) In potem se ohladite v bazenu. To bi moralo biti v redu.

Drugič, to je zanimivo. Trenirate skupaj z drugimi in si prizadevajo za izpolnitev. Po mojem mnenju je to najboljša motivacija.

Tretjič, da je na razpolago za vsako dekle. In čez čas, in stres. Pri slednjem sem bil prepričan o svojem prvem treningu na begu.

Čas in kraj naslednje vaje se lahko naučite tukaj. Prijavite se, kaj je ustvariti sami skupaj!