Kako diverzifikacijo in bolj srčno kot ponavadi

V času svojega sodelovanja v projektu Urban Tri adidas sem pa obvlada tri vrste dejavnosti: tek, kopanje in kolesarjenje. Potem sem se udeležil usposabljajo na sejo, ki jih združena v sebi. Izkazalo se je, da je to veliko bolj zanimivo, čeprav je breme nič manj kot vse vrste športa posebej.

celovit trening

Celostni trening Urban Tri sem moral teči, plavati in pedal, in vse to v eni uri. Morda se zdi, da se razlikuje od vrste tovora ste dobili utrujeni, saj bo v eni uri imel dovolj časa za delo vse mišice telesa. V resnici je ravno nasprotno: v celotnem treningu imate še vedno visok srčni utrip, mišice delo, ki je zažgal maščobe, in se počutite dobro in pripravljen za nadaljevanje zasedbe.

Vse se je začelo z malo ogrevanja. Skočil smo, ogreti sklepe in nekoliko raztegne. Trener pošalil maščevanje, nas zabavali, in zaračuna svojo brezmejno energijo. Pred nami je pričakoval teka - prvi dejavnosti Urban Tri.

tekel smo pri dani temperaturi, po stopnicah in tekel nazaj. Nato so izmenični teče opravili več pristopov: tekel 10 metrov, ki se dotikajo tal, in spet tekel dotika tal - in tako petkrat. Takoj po nogama v aquacomplex, kjer so že bili nameščeni kolesa.

Pred saykl treningu je imel malo več časa, in si moral porabiti za dobro uporabo. Morate sodelovati s simulatorjem: predenje pedala, prilagoditi višino sedeža. Zato je bolje, da takoj narediti, tako, da ne moti med treningom.

Nismo imeli časa, kako ujeti sapo, ko teče in trener je že vključena v veselo glasbo, in smo začeli pedala.

Najprej je delal v zmernem tempu - najmanj 110 vrtljajev na minuto. Nato se je začel prenos obremenitev po navodilih trenerja: je pokazal največ in komaj kolesarila, močno zmanjšuje in težko poganjati. Občasno spremeniti položaj roke - na dnu ali na vrhu volana, in včasih celo v zraku - odvisno od hitrosti in obremenitev.

Po kolesarjenje trener je imel malo odsek. Še posebej skrbno raztegne kvadriceps - mišice, ki so najbolj zamašena med kolesarjenjem.

In potem ostalo, vas vprašam? Seveda ne! Smo prvotno nosi pod športnih oblačil kopalke, da ne bi zapravljali časa za dressing up. Zato od močnim soncem trato z uresničevanje kolesa, smo šli naravnost v bazen.

Težko je izraziti z besedami užitek eno izkušnje, zajela v hladno vodo v zunanji bazen po zagonu in poganjati pod žgočim soncem.

Najprej smo pluli 100 metrov v prostem slogu kot starter, in nato v zraku od hitrosti freestyle intervalih med plavalci. Kot pritrdilnega - traku. Trener je dejal, da pri tem opravilu pomaga črpanje trebušne mišice - le nekaj, kar vas ohranja na vodi. Minut v baru, in usposabljanje se zaključi.

Da ne bi umrlo od lakote, smo zdraviti jagodami napitek. Zanimive in zelo okusno.

Naslednji dan sem se poškodoval, se zdi, vse mišice, čeprav sem vedno verjel, da je dobro pripravljen. Mislim, da se je to zgodilo zaradi mešanih tovorov, ampak to je samo lepota kompleks usposabljanje.

Zakaj mešani tovor

Prečrpavane mišice

Med vožnjo, obremenitev gre za zobmi, bolečin, teleta in glutealni mišice, napete mišice postaje, ABS, hrbtu in ramenih.

Med kolesarjenjem trebušnih mišic, hrbta in ramen počitek (čeprav trebušne mišice pritrdite tudi v težkih poganjati), vendar se poveča obremenitev na bokih, zadnjici in tele mišice. Med zložljivih nog delal spredaj in zadaj stegna, gleženj mišice. V podaljšanih nog - mišice sprednjega dela stegna, telet in hamstrings.

Med potovanjem se ponovno vključijo v delo mišice hrbta in ramen. Poleg kraka (stegenske mišice in meča), obremenitev gre za biceps, triceps in ramenskih mišic, deltoidni in velik krog mišice je Veliki hrbtni mišica, serratus anterior, poševne trebušne mišice, trebušne mišice, mali in veliki prsni mišice, vratu.

Obremenitev Spremeni pomaga, da več

Če naletite na uro bi bila razumljena kot neizučena oseba resnično mučenje, je utrujenost lažje prenesejo s spremenljivimi obremenitvami. Tudi on ima moč, da govori, nasmeh, in druge znake pravočasno.

bolj zanimivo

Če vam je všeč različne, popolna vaja zagotovo vam bo všeč. Ker imajo vse: tek na svežem zraku in telesno vadbo na sobnem kolesu z glasbo in govori, ter raztezanje in plavanje. Po mojem mnenju je to raznolikost je veliko bolj zanimivo kot eno uro fitnesa na istem mestu, v isti sobi.

Nasveti za tiste, ki so se zbrali za celovito vadbo Urban Tri

Glej vremenska napoved

Če je vroče in sončno, zgrabi čepico ali pisano ruto.

Bodite fitnes tracker

Če imate fitnes zapestnico ali uro, ki jih bo v telovadnici. Potem bo zanimivo vedeti, koliko kalorij ste spali, koliko kilometrov je zmanjkalo in da se dogaja z vašim impulz.

Ne držite svojo ekipo

Sprememba dejavnosti, seveda, si vzemite nekaj časa: čakati na počasneže do kolesarjenja, od garderobi, da zgrabite copate in brisačo, preden gre v bazen. Vendar pa je bolje, da ne zamude povzročijo.

Zato nositi kopalke pod vašo obleko za tek, v garderobi, položite brisačo, tako da ga lahko zgrabi in pojdite naravnost v bazen, in ne kopati v vrečo v svojem iskanju. Poskusite storiti vse, kar je v najkrajšem možnem času.

Na koncu, hitreje bo sprememba lokacije, več koristi, ki jih dobite od uveljavljanja: Več kalorij, manjše tveganje poškodb zaradi ohlajenih mišic.

Načrtujte kje in kaj jesti po treningu

Po takem intenzivno vadbo, boste želeli, da bi jedli. Zato je bolje, če na tej točki si že doma ali v kavarni. Seveda, da ni potrebno, da sloni na ogljikovih hidratov, vendar dober del zdrave prehrane ne bo bolelo.

To je vse. Prijavite se za integrirano usposabljanje Urban Tri in preverite sami učinkovitosti različnih kardio. In če ste že obiskali usposabljanje, svoje vtise v komentarjih.