10 razlogov, zakaj lahko vaš dom škoduje vašemu zdravju

Znanstveniki so raziskovali vzroke debelosti in kroničnih bolezni. Izkazalo se je, te težave so pogosto povezane s tem, kako bomo organizirali prostor, v katerem živimo, in kako jo zdraviti.

1. Vaši omare so polnjene z "praznih kalorij"

"Junk food" - hrana z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov, vendar nizko biološko vrednost in uporabnost. Sladoled, sladkarije, piškote, čips - ti proizvodi v kuhinji ali v pisarni vam lahko izzove in preprečiti vsako zdravo prehrano. To še posebej velja ob 3 uri in pred spanjem, ko je potreba, da bi jedli zelo težko prezreti.

Ne morete si predstavljati svojo kuhinjo brez najljubši piškot? Poskusite razdeliti živila, ki ste nagnjeni k jesti v majhnih količinah. Na primer, če veš, da je eden vrečko piškotov vsebuje 150 kalorij, da je malo verjetno, da bi dosegli za naslednjo serijo.

2. Pustil si preveč svetlobe v svoji spalnici

Vse več študij kaže, da je osvetlitev v prostoru vpliva na spanje in težo. Rezultati ene izmed njih so bili objavljeni v reviji American Journal of Epidemiology. Tako udeleženci, ki so zaspali v temni sobi, je bilo 21% manj nagnjeni k debelosti kot tisti, ki je spal v luči. To je povezano z melatoninom, hormon spanja, ki se ne proizvaja prebitkom svetlobe. Če melatonin je premajhen, bo

Težave z uspavanjemIn pri izgubi teže. Torej, če želite shujšati, izklopite nočni svetilko in kupiti temno blackout zavese.

3. V vaši spalnici, dnevna pripomočke

Neka študija je pokazala, da otroci, ki preživijo noč pred žarečo računalniškem zaslonu ali TV ponavadi povzroči nezdrav način življenja in malo počitka. Študenti, ki v sobi je en pripomoček, ki je skoraj dvakrat bolj verjetno, da se s prekomerno telesno težo, kot otrok, ne da bi kateri koli napravi v spalnici. In če je otrok tri pripomočke, potem je verjetnost debelosti je trikrat višja. Zato pustite iPad v dnevni sobi. Spalnica - samo za rekreacijo.

4. Vaši jedi napačne barve in velikosti

Dal enako količino hrane na velik krožnik in srednje velikih skledo. Zaradi narave naših zaznav se zdi, da je velik del plošče manj. Ko služijo jedi v veliki posodi smo podzavestno želijo, da zapolni prazen prostor in na koncu jedo več. Glede na univerzi Cornell, odraslih in otrok, ki so jedli velikih plošč, porabi 44% več kalorij.

Ima vrednost in barvo jedi. To vpliva tudi na to, koliko hrane moramo naložiti. V študiji, udeleženci z belimi ploščami se kaznuje za 22% več testenine od udeležencev z rdečimi. Stvar je kontrast: bolj opazen je, manj bomo imeli.

5. Shranite sadje v hladilniku

Če zdrava hrana ni v vašem vidnem polju, je verjetnost, da jo želite jesti manj. Torej, zakaj ne da sadje na vidiku? Večina jih ni treba čistiti hladilnik. Poleg tega je sadje na mizi - to je lepo.

Nakup vazo za sadje in zapolni to svetle in zdrave jabolka, pomaranče, hruške. Drug način, da si pritegnili koristno hrano - zelenjavo narežemo na rezine in jih v prozorni vrečki na najbolj vidnem mestu v hladilniku. To je zelo lahka Podvrženi.

6. V vašem domu je prevroče

Med spanjem pozimi v hladnem prostoru, smo postopoma znebili maščobnih rezerv. Udeleženci v eni študiji preživel nekaj noči v sobi z nevtralnim 23 ° C, se ohladi 18 ° C in duši 30 ° C. Po štirih tednih so posamezniki, ki spijo pri 18 ° C, praktično podvojila prostornin rjavo maščobo - maščobnega tkiva, ki lahko hitro razpadejo, ki oskrbuje telo z energijo in toploto. V hladnih pogojih se rjava maščoba se začne, da gorijo, hkrati pa pomaga, da gorijo nakopičeno maščobo in, na primer, na trebuhu, kar je zelo težko znebiti.

7. Svetilke preveč slabo osvetljenem zjutraj

Po slabem spanju lahko vaše telo upornikov, obstaja močan občutek lakote, želijo nezdrava hrana. To je slabo. Vendar pa je lahko še slabše, če je zjutraj v prostoru ni dovolj svetlobe.

Ljudje z motnjami spanja na voljo svetloba zjutraj zniža raven hormona leptina, ki je bistvenega pomena za regulacijo metabolizma energije. To je posledica leptin, menimo, dobro nahranjene in polna energije in zmanjšanje njene koncentracije vodi k debelosti. Večina leptin se proizvaja v ljudeh, v hiši, kjer je nameščen varčne žarnice s hladno modro svetlobo energije. Zato takoj, ko vstanete, se prepričajte, da Odprite zatemnitvene zavese, in če je prostor še vedno temno, vklopite svetilko.

8. Imate preveč TV

Več si poglej TVVečje je tveganje, da bi debelost. V vsakem primeru, ne namestiti TV v kuhinji: če ste jo dali tja, bo zamikalo, da ostanejo zraven vabljivo hrano. In ne pozabite, morate zmanjšati ne le število televizijskih sprejemnikov v hiši, ampak tudi med programe, za katere ste zapravljaš svoj čas. Oglejte si samo svoje najljubše oddaje.

9. Vaša dnevna soba je preveč udobno

Po dolgem dnevu je tako lepo, da pridejo domov, Pasti dol na kavč in se ni zbudil z njo, dokler je čas, da greš spat. In v tem primeru, da ne glede na to, kaj počnete: branje, nekaj kupi v spletnih trgovinah, ali delo s prenosnikom v naročju. Še vedno se ne premikajo, in to je slabo. Znanstveniki še vedno niso dosegli soglasja, zato je sedeči vedenje škodljivo. Najbolj očitna razlaga: manj gremo, manjšo energetsko porabo. V krvi je presežek sladkor, oblikovan, ki ne prispeva le k razvoju sladkorne bolezni, ampak tudi ustvarja vrsto drugih tveganj, povezanih s težo.

10. Ti skriti vso športno opremo

Ko uteži, kolesarjenje in Tekaška steza daleč od oči, in so iz svojega uma - pozabite, da pazi na njihovo obliko. Torej, namesto uteži, da skrijete pod posteljo, in tek nabor skladb v najbolj oddaljenem kotu, jih premaknete na področja vašega doma, kjer preživijo največ časa.