Kako vadba vpliva na spanje
Zdravje / / December 19, 2019
Vsi vemo floskula: Narediti športi - dobro, da ne - slabo. Ampak ne vsi vedo, da lahko s pomočjo vadbe rešili veliko težav s spanjem. Kaj točno, bomo zajeli v tem članku.
Vsi vemo, da redna telesna aktivnost, je dobro za naše zdravje. Toda ali ste vedeli, da je vadba pomaga izboljšati kakovost in trajanje spanja? Otroci in odrasli utrujeni zvečer po dnevu, ki je bila polna intenzivne telesne dejavnosti, in tako zaspite hitreje in spijo dlje.
Povečanje trajanja spanja vam bo omogočilo, da se povrnejo, s potem bo bolj uspešen posel z ne samo fizično, ampak tudi duševno delo.
Razmerje telesne aktivnosti in spanja
S pomočjo tracker dejavnosti smo analizirali spanja dve skupini ljudi. Prva skupina je sestavljena iz ljudi, ki so aktivni podnevi za vadbo, in drugo skupino - ljudi, ki uresničujejo ne izvaja.
Dobljeni rezultati
- Zgodnje spanje. Ljudje, ki so dejavni podnevi narediti telesno vadbo, se počutijo bolj utrujeni in zaspal v povprečju 36 minut prej (23.40 vs 00:16).
- Povečanje čas spanja. Aktivno vadba spal povprečno 14 minut dlje (6 ur in 48 ur 7 min vs 2 min).
- Zmanjšano število zbujajo sredi noči. Poleg dejstva, da je telesna aktivnost poveča trajanje spanja, in še vedno omogoča ljudem, da spanje bolj trdno.
Kako povečati koristi vadbe
Redno plan treninga je pomembno. Če tek ali kateri koli drug šport za 30 minut trikrat na teden tako, blagodejno vpliva na kakovost vašega spanja, kot če bi šel enkrat na teden in pol ur.
Niso vse vaje enakopravni. Torej, spanje izboljša vzdržljivost usposabljanja, ki lahko vključuje tek, hoja, plavanje, kolesarjenje. A za to, seveda, mora biti redno in zmerno intenzivnostjo.
Ne pozabite na čas usposabljanja. Dopoldne in popoldne in ne zvečer. Če imate radi ekstremne športe, ali tekmujejo z nekom, boste najverjetneje zagotovila adrenalin in zaspal, ko bo to veliko težje.
Kot smo lahko videli, izvaja blagodejno vplivajo na naš spanec, vendar je treba spomniti, da pomanjkanje spanja lahko izniči vsa naša prizadevanja. Pomanjkanje vodi spanja pomanjkanja motivacije športom. In tudi če je - kljub utrujenosti in zaspanosti - si sam še vedno prisili, da se izšlo, je malo verjetno, da bo prišel ven smiselno in produktivno vadbo.