Kako se izogniti poškodbam v dolgih vožnjah: nasvete poklicni maser

Ljudje, katerih delo vključuje pogosto potovanje, ali tisti, ki delajo na daljavo in redno Pride v pisarno ali na sestanek s stranko, bolj dovzetni za telesne poškodbe, kot kolegi, ki delajo v urad. Seveda, je sedel za 8-12 ur na petem mestu, naredimo veliko dobrega telesu ne prinese, vendar je verjetnost poškodbe na cesti, je veliko večja.

© fotografija

Pred 5 leti sem moral iti na sestanek s stranko s prenosnim računalnikom in drugih pisarniških potrebščin. Do večera drugega dne, sem mislil, da je moja rama padel, skupaj z roko. Kaj pa, če morate pogosto potujejo in nositi s seboj, ne le svojih osebnih stvari, ampak tehniko? Tukaj je nekaj nasvetov, s kvalificirano maserke Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)

prtljaga

Večina poškodb med vožnjo zaradi neprimerne prevoz prtljage, ali natančneje, nosi. Seveda, zdaj obstaja veliko priročno vrečk s kolesi, vendar še vedno prihaja čas, ko jih potrebujejo, da poberem in izvedbo vsaj majhno razdaljo. Neprijetno torbe, veliko teže, telesna poškodba, nenormalna rast - vse to lahko povzroči resne poškodbe. Obstaja nekaj preprostih pravil, ki vam bo pomagal zmanjšati tveganje za poškodbe in bistveno olajša vaše potovanje.

1. Poskusite zmanjšati težo vrečke. Kako bi ti ni všeč, da se vse vaše najljubše elektronske igrače in cel kup oblačil "za vsak slučaj" - mislim pa, da če je vse, kar potrebujete na poti. Težji vrečko, bolj fizični napor, boste morali narediti. In ne pozabite, doplačilo za dodatno težo ali izgubo prtljage (ali časa na svojem čakanja), če so vaše potovanje v zvezi z letom.

2. Izogibajte se nerodno vrečke. Lahko so veliko veliko žepov, v katerem si lahko dajo vse svoje stvari. Toda to torbo lahko strašno neuravnotežen in neprijetno, ko se prevaža (prednost na kateri koli strani, neprijetno grip, se spodnji upadov, itd).

3. Upognite kolenax. Ko se bo dvignil težko torbo, je bolje, da bi bilo malo in sedel brez sunkov. Ne spusti ves tovor na hrbtu.

4. Nežno dvignite vrečko na zgornji polici. Bodite previdni pri dvigovanju vrečko, da jo dal v zgornjem predelu letalom, vlakom ali avtobusom. Stand obrnjen proti oltarju, dvignite torbo, jo držimo ob telesu, nato pa okoli 90 stopinj in ga postavite v prostoru.

5. Izogibajte sukanje gibanja. Na primer, boste morali dati veliko in težko torbo na tehtnici. Podobno, kot z vzponom ročno prtljago, priti nazaj na uteži, dvignite vrečko v bližini vašega telesa, kot je mogoče, nato pa po vsem, in šele nato jo postavimo na tehtnico. Da se obrača na celotno telo, ne pa spodnji del ostane na mestu in ob istem času, ko zavijemo okoli težko torbo na tehtnici samo ohišje.

6. Bodite previdni pri odstranjevanju prtljago iz transportnega traku. Počakajte, da se neposredno pred vami, le poskusite, da poberem torbo čim bližje k telesu, in skupaj z vrečko obrnil celega telesa iz transporterja.

podpora za vrat

To je zelo pomembno, medtem ko potujete gledati ne samo zdravje hrbta, ampak tudi na vratu. Ne pozabite, da je zelo pogosto grozno glavobol je sprememba v tlaku, ki ne povzroča, in težave z hrbtu in vratu. Na primer, zaspal v neroden položaj in glavobol ste ga navedli. Poskusi, da obdržite svoj nivo oči z obzorjem. Potem bo vaš vrat in ramena so v pravilnem položaju.

Blazino za spanje. Posebna blazino za spanje v obliki podkve bo podpiral glavo in vrat v precej udoben položaj za spanje in za enostavno sprostitev. Sedaj je na voljo veliko število posebnih ortopedskih vzglavnikov iz različnih materialov. Glavna stvar, da izberejo eno, ki vam ustreza.

nazaj podpora

Sedeži v naših letal, avtobusov in vlakov se redko imenuje udoben za dolge vožnje. Ker niso zagotovili podporo za ledveni del, in zelo pogosto niso nameščeni v optimalni vodoravnem položaju. obstaja posebna osebna sedežDa lahko nosijo s seboj in ugotoviti, na njenem mestu. Če potujete manj pogosto, lahko preprosto zložite šal ali pulover, in ga dal pod hrbtu.

vaje

Tudi če ni bilo daleč, da gredo na sestanek ali konferenco, je še vedno pomembne stvari dobro narediti, da se raztezajo noge malo, in se mu v nekem smislu. Kdo je rekel, da je pol ure v prometu med vožnjo ali vožnjo v nabito polnem avtobusu, ni mogoče primerjati na število travmatični stres in dve-urni polet?!

Krožno gleženj. Dvignite eno nogo, potegnite prste naprej in zavrtite nogo s krožnimi gibi za približno 30 sekund. Potem pa isto stvar z drugo nogo.

Foot črpalke. Prednapete prste in po sebi od približno 30 sekund ali dokler utrujen.

Vzpon nogavic. Imejte pete pritisne ob tla in dvignite prste proti sebi. Nato se sprostite noge. Ponovite 30 sekund ali dokler se ne naveličaš.

Dvig pete. Rise v nogavice čim višje, potem pa počasi vrnite v prvotni položaj. Ponovite vajo za 30 sekund.

Marshirovanie. Sedel v naslanjaču stisnite mišice stegna, kot da bi korakali na kraju samem. Ponovite vajo za 30 sekund.

Dvig noge. Sedenje na stolu, ki imajo svoje roke nad nasloni za roke in počasi dvignite noge ukrivljen na kolena, ki jih ohranja v dvignjenem položaju za 3-5 sekunde. Nato nežno dip. Ponovite 8-10 krat.

Upogib nazaj / trupa. Počasi navije ramena nazaj, poskušam združiti rezilo. Nato nežno in počasi izloča z rameni naprej, boči hrbet. večkrat ponovite.

Krožna gibanje ramen. Krožna gibanje ramen, v katerem ste se trudijo, da pripravi krogov rezila (vaja znan tudi kot "angelska krila"). Na koncu kroga spusti ramena navzdol. Ponovite 4-5 krat.

Če ste pogosto potujejo ali, nasprotno, si sedel 12 ur na računalniku skoraj ne narašča - vsaj občasno obiščejo dober maser. Ne samo, da bo vaše telo je v redu, vendar pa je tudi povedati nekaj preprostih vaj, ki vam bodo pomagali ohraniti sebe v dobrem stanju med dolgimi potovanji ali dela, ki vključujejo vse roke pri delu. In, seveda, ne pozabite na športu, ali vsaj del pešec sprehodi. Še posebej zato, ker je pomlad, je v polnem zamahu in slabega vremena, kot tudi slabe volje, na koncu predal svoje položaje!