Navdihujoča zgodba o tem, kako bi svoje telo, da brez stroškov in telovadnic

Avtor te zgodbe Igor IllyashenkoKdo je delil svoje izkušnje, je zelo gospodarno trening. Na koncu tega članka boste našli slike, ki pravijo, da si samo želim, da sam vzeti v roke in je zdrava.

Vedno sem bil privlači mehanizem skupinske vadbe moči, brez dodatnih stroškov. Pogosto me ustavili šele oddaljenost telovadnice od doma / dela. Drugi dejavnik je vedno imela denar. Da bi se gradilo redno vadbo je potrebno redno porabiti denar za naročnino na fitnes / bazen. Ampak to je tisto, kar pogosto ni bilo dovolj. Kot rezultat - ni redna vadba, ni rezultat, ki je neke vrste pun.

Zame je bil velik premik v zvezi s tem je ideja, da lahko svoje teže izvaja nič manj uspešen kot v telovadnici, izvajanje železa iz kota v kot. Temelj je bil položen v obliki različnih pristopov k push-in čepi na klopi, kjer je vloga klopi uspešno nadomesti dve blato.

Malo kasneje sem srečal dva zelo učinkovita metoda usposabljanja za Layfhakerskomu. "Sto sklece v šestih tednih" in "zaporniškega sistema." In eno in drugo sistem ima dve prednosti:

1. Delo samo njegova lastna teža
2. Brez dodatnih naprave za usposabljanje.

Če govorimo o pomanjkljivostih sistemov: šest tednov - to je fikcija. Morate se psihično pripraviti na to, da bo veliko več. Lahko rečem zase, da so mi skoraj 8-NIL koledarskih mesecev, da bi prišli do petega tedna. Realnem času stalno usposabljanje je približno 4 mesece. ker vsaka prekinitev, vsaj dva do tri tedne, samodejno ponastavi k odstopu.

Z "zaporniškega sistema" bit vse lažje. Ampak! Pomembno je, ne pozabite, da spremenite noge. Ko sem poskušal izdelati zapleteno - I kot likvidacije samo z "tek desno" nogo. Kot rezultat, naslednji dan - nagnjen zapoznelim nastopom mišične bolečine, ena noga je normalno, drugi mišice očitno boli. Zaključek - sistem ni v celoti uravnoteženo. Obstaja še en minus sistem - to je kot nalašč za PFD in treninge, vendar polna zaposlenost ni dobro. To je donosna le v primeru zelo omejen prostor.

Med sem nekako prišel do nekaj zaključkov:

1. Usposabljanje svojo težo je najboljši, "čisti" mehanizem v harmoničnem razvoju telesa.
2. Najbolj koristna vaja za razvoj - ni izoliran. To je - za izvajanje, vključno z delom, namesto da bi samo eno skupino mišic.
3. Ni izolirana vadbe - je način za delo, življenje, naravne mišice.
4. Za skladen razvoj čiste in brez potrebe po zapletenih simulatorjih. Vse, kar potrebujete, je pri roki.

Za mene, ni skrivnost, da vse moje špekulacije, v resnici - izum kolesa. Pred kratkim sem naletel na izraz Ghetto Workout (GW) ali Fitness Ghetto Workout izpolnjuje kot Street Workout. Izraz je skoval ekipa One More Day skupnost (Rusija). Kakšen je pomen tej smeri?

Filozofija GW - to je najbolj popolna in funkcionalna uporaba predmetov okolja za produktivno telesne vadbe. S pomočjo GW lahko "pretrese" same po sebi niso slabše kot v telovadnici, ne da bi uporabili različne beljakovine (in ne le beljakovin) aditivov in snovi, ni naravnega izvora. Istočasno delate predvsem svoje telesne teže in včasih težo istega vorkautmena (alias VAYBRO), in to: Svež zrak, zunanji življenjsko okolje, pomanjkanje znoj vonj v sobi in drugih dobrot telovadnice dvorana.

Večina opreme, ki jo potrebujete za usposabljanje, je v skoraj vsakem dvorišču - vodoravne palice, bradlja, lestve in druge zapuščine socialističnega telesne vzgoje. Kaj mora biti zdravstveno stanje, da bi lahko, da se ukvarjajo z GW? Glavna stvar, ki ni bila zelo resna in ni opravila resnično nevarnost za vaše zdravje. Nadalje na svoje občutke.

Lahko začnete majhen. Namesto 5 minut na avtobusu - sprehod, teči. Prenehajte z dvigalom, na koncu. Na primer, z osnovnimi vajami na drogu, bradlji - pull-ups in sklece.

Samo ena vrsta pull-ups lahko seznam ducat. Odvisno od vrste oprijem in mišičnih sprememba javnost skupin, ki jih vlak. Bari, sklece - je podobno. Za dodatno "sidro" Take Me sistem za napredek. Na primer, številčni napredovanje in pravila njenega prehoda iz sistema "100 sklece" so super za referenco.

Ampak še enkrat želim povedati - ne pričakujte hitre rezultate. Začni vadbo - in videli boste, kako dva do tri tedne, da spremenite svoje občutke. Ampak, da bi postal športnik - bodo morali Lemiti veliko več. Odločil sem se za sebe, da sem še vedno na samem začetku in za dolgo časa ne bo ustavil.

Vir navdiha:

LayfHaker. Roux:
• Vlak svoje telo za layfhakerski - "Sto sklece v šestih tednih" in "zaporniški sistem"
• Izgubijo težo naravno - Človek, ki je dosegla izjemne rezultate s pomočjo naravnega okolja
• Vse o dirki za začetnike - Odličen članek začeti tek

One More Day Skupnosti:
• Člen Daniel Cherkasova Ghetto Workout

YouTube:
• Moj 120 funt potovanje - Posnetek iz vseh begu. Neverjetno oseba.
• Barilla in Hannibal - Kalistenika. Homeland GW
• Denis Minin - Drogovi in ​​palice v Dnipropetrovsk. To je po rodu, ne pa ameriški narod, z odličnimi rezultati v Street Workout. Mreža lahko našli opis svojega sistema usposabljanja.

No, sem storil: