Raztezanje v postelji: 6 koristnih vaj
Zdravje / / December 19, 2019
Pišemo o veliko drugačna koristno vadba za hujšanje in razvoj močiAmpak nekako popolnoma pozabil na to pomembno obliko telesne vadbe, kot so raztezanje. In to je zaman - te vaje so zelo pomembne za ohranjanje mišični tonus, fleksibilnost, razvoj, plastičnost in usklajevanje. Ti morajo vključevati raztezne vaje v vsakodnevni praksi, bolj da njihova uspešnost ne potrebujejo veliko časa in ne zahteva nobene opreme. Na primer, lahko naredite nekaj vadbe pravico v postelji pred spanjem ali po prebujajo.
Izvajanje tega sklopa vaj zjutraj bo pomagalo otresti ostanke spanja, bo srce, in odličen začetek dneva. Nič manj koristno nekoliko raztegnejo in pred spanjem: se lahko sprostite, pozabite na vsakdanje napetosti in skrbi, melodijo v nočnih počitek.
1. Sukanje na hrbtu
V položaju leže, zvijajte levo koleno in dvignite in ga nato spustite na desni strani. Hkrati levo roko in ramo se raztegne pravokotno na telo, vodja obrnil na levo. Desna roka lahko sami pomagajo tako, da kliknete na boku in doseči še večji vrtilni učinek. Ostanite v tem položaju 30 sekund, nato pa spremeni smer.
2. Vleče kolena na prsih
V ležečem položaju upogniti nogo, nato pa potegnite svoje roke k prsim. Ne premočno silo, tako da ne raztezajo vezi. Ostanite v tem položaju 30 sekund, nato pa spremenite noge.
3. Polushpagat laganje
V leže položaju dvignite ukrivljene noge gor in zgrabi stopalo z rokami. sam pomagati z rokami pritisnite kolena v telesu. Zadržite ta položaj za 30 sekund pred spreminjanjem noge.
4. raztezanje kvadriceps
V ležečem položaju na svoji strani imajo zgornji del gležnja in ga povlecite do zadnjice. S spreminjanjem razdalje iz postelje kolena lahko uporabite različne mišične skupine. Ostanite v tem položaju 30 sekund, nato pa na drugo stran in ponovite za levo nogo.
5. cobra
Ta vaja bo raztezajo mišice vratu, prsih, trebuhu in tudi razvija prožnost hrbtenice. V ležečem položaju za počitek pred rokami in dvignil glavo in ramena navzgor, vodenje hkrati medenico s postelje. Drži pri maksimalni odklonski položaj za 30 sekund in nato počasi spustite nazaj.
6. obrnjeno let
Sedite po postelji z nogami razširjenimi naprej. Počasi spodnjem delu hrbta, tako da je ramena in glavo visi s postelje. Poskusi, da bi dobili svoje roke na tla, doživlja hkrati maksimalno raztezanje mišic v prsih, trebuhu, rokah. Lebdenja v tem položaju 30 sekund.