8 Koristi intervalnega treninga
Zdravje / / December 19, 2019
Visoke intenzivnosti intervalni trening (HIIT) - je vrsta usposabljanja, v kateri segmenti z zelo visoko prizadevanjih sledila obdobja nizke intenzivnosti ali počitek. Smo pisali v podrobnosti o tem priljubljena oblika organiziranosti telesne vadbe tukaj. Takšno izobraževanje je danes najbolj priljubljena in najhitrejši način za dosego želenega rezultata. V tem članku boste izvedeli vse o glavnih prednosti intervalnega treninga.
1. učinkovitost
Super učinkovite trening intervala visoke intenzivnosti jih naredi idealno sredstvo za doseganje rezultatov v stalnem pomanjkanju časa. Usposabljanje v času kosila ali hitro uresničevanje ves dan na ta način prinaša odličen rezultat za svoje zdravje. Raziskave kažejo, da ima interval usposabljanje za 15 minut trikrat na teden enak učinek kot na tekočem traku vaje za eno uro. In glede na poročilo, American College of Sports Medicine, predloženih leta 2011, dva tedna intervalnega treninga za izboljšanje aerobne zmogljivosti kot celota 6-8 tednov normalni usposabljanja.
2. Burning več maščobe
Ne samo, da se znebite več maščobnih celic med vadbo, ampak tudi spremeni svoje telo v pravi zhiroplavilnuyu pečici. To pomeni, da po visoke intenzivnosti interval usposabljanje vaše telo še vedno porabijo kalorije, ki se niso opazili pri igranju v normalnem tempu.
3. zdravo srce
Večina ljudi le redko doseže, da vaš trening ta čarobni trenutek, ko ne more dihati in se zdi, da je na tem, da skoči ven iz mojih prsih njegovo srce. Medtem, ti več-prizadevanja privedla do hitrega povečanja vzdržljivosti in okrevanja srca in ožilja. ta študija se je izkazalo, da je po 8 tednih treninga HIIT sistem kolesarji povečali svoje rezultate dvakrat.
4. Ni potrebna oprema
Vaditi Intervalni trening ne zahteva nobene dodatne opreme, ker ne gre za nov šport, ampak samo drugačen pristop do svojih običajnih dejavnosti. Karkoli narediš - tek, kolesarjenje, fitnes ali telovadnico, lahko še vedno sodelujejo na HIIT sistema.
5. Kako se znebiti odvečne teže, in ne iz mišice
Vsakdo, ki je kdaj dieted ve, kako težko je, da se znebite maščobe brez izgube mišične mase. V tistem času, kot stalni poklic le kardio vzroki izgube mišične mase, so študije pokazale, da težo usposabljanja v povezavi s HIIT, vam omogoča, da shranite svoje trdo zasluženi mišic ob hkratnem zagotavljanju izgubo teže zaradi maščobe zaloge. Bingo!
6. povečanje presnove
Poleg povečanja kurjenje maščob, HIIT vaš stimulira rastnega hormona (HGH) do 450 odstotkov v roku 24 ur po treningu. To je dobra novica, saj je rastni hormon, odgovoren ne le za kurjenje kalorij, ampak tudi upočasnjuje proces staranja, ki ste mlajši znotraj in zunaj!
7. Engage kjerkoli
Za napredek HIIT sistema ni nujno prisotnost stadiona in telovadnice naslednja vrata. To je tako preprost koncept: največ potruditi, potem obdobje sprostitve, in znova ponavljajo ta ciklus; lahko vnesete intervalni trening visoke intenzivnosti v kateri koli vam na voljo čas in prostor.
8. klic
To ni vrsta zaposlitve. ki jih je mogoče opraviti hkrati klepet s prijateljem na telefonu ali brskanja po modni reviji. Že ime pomeni, da boste delali s polno zmogljivostjo. Ti se lahko poškoduje, si lahko prekleto težko, vendar pa zagotovo ne bo dolgčas. To je pravi izziv za vas.
Opozorilo!
intervalni trening visoke intenzivnosti se priporoča le za zdrave ljudi, ki nimajo medicinske kontraindikacije. Preden začnete usposabljanje v tem sistemu, se posvetujte s svojim zdravnikom.