Sunek vaja za več mesecev pred maratonom, in skladnost z vsemi pravili, ne pomeni, da ne morete zamočil pred začetkom tekmovanja. Tresenje na kolena narašča s pristopom datumu začetka, še posebej, če je to vaš prvi konkurenca, in od daleč ni odvisna. Tisti, ki vsaj enkrat je sodeloval v vsakem športnem dogodku, bodo razumeli, kaj mislim.
Trener tek Jason Fitzgerald daje nasvete o tem, kako se izogniti stresu na zadnji dan in ne izbrisati vse delo opravljeno pred začetkom dirke.
Načrtujemo jutro
- Od dneva tekmovanja tvoja glava bo zavzemala nekaj drugih misli, da je bolje, da pripravi vse potrebne stvari za maraton en dan pred začetkom.
- Načrtujte svojo pot, po kateri boste dobili na spletni strani natečaja.
- Pripravite vse potrebno obleko s, prinesel vrečo s hrano, vodo in energijo prigrizkov.
- Set dveh alarmov, da se ni treba skrbeti zaradi dolgih čakalnih vrst na stranišču in pomanjkanje časa, da se ogreje.
Tudi med treningom tek, kot če bi bilo tekmovanje
Na dan tekmovanja bi morali vse, kar je enako kot pri običajnem dnevu usposabljanja. To bo pomagalo izogniti tako fizično in psihično obremenitev. To je vaš zajtrk, se pripravite na maraton in tek.
- Če ste navajeni piti kavo pred vadbo, ne obupajte na to pred tekmovanjem.
- Če pijete vodo ali pa gele v dolgih voženj usposabljanja, to storite v maratonu.
- Ne obupajte standardno zajtrk, ki jo jeste v običajni dan usposabljanja.
- Ne vodijo v nove čevlje. Bolje, da ostanejo v svojih starih in znanih superge.
Poskusi in novih programov usposabljanja bolje pustili za kasneje. Na dan vsega konkurence mora iti skozi rut.
Preuči pot pot
Vse skladbe so različni in so naleteli na različne ovire - strmih vzponov in spustov, razgibanem terenu in druge lepe in zelo nepričakovane. Podrobna študija zemljevid poti in, če je mogoče, sprehod na njem vsaj enkrat, da bi se potem za vas ni bilo presenečenji, ki bo vplivala na rezultat.
Stop vse navdušenje
Smo začeli pojavljati dvomi, da boste lahko vodijo to maraton kot je bilo načrtovano? Zatreti te moteče misli in zaupanje vadbo. Nimate zavestno delali tako težko vse te mesece na zadnji dan panične in propada vse?
Boste šli vsi veliki izobraževalni tečaj in zdaj je končno čas, da spustiš in teče s polno zmogljivostjo. Ali ni to priložnost, da sami preizkusite in videli, kaj ste res sposobni? Kje pa bomo lahko spoznali naše sposobnosti, ampak med dirko?
Ali ne bi novinec napako
Ne moreš zmagati na tekmovanju v prvi minuti. Ampak lahko izgubite, če bi močno spodbudo v prvih minutah maraton.
V prvem delu je bolje teči razdaljo v bolj ali manj tiho hitrostjo. Oster vlačilec na začetku lahko vodi do povečanja pogostosti pulzov in kurjenje sladkorja, ki bi bila potrebna zato, da vzdržuje konstantno hitrost skozi celotno maraton. Preprosto povedano, si preživijo večino svojega »gorivo«, ki je tako potrebna za končno Izbruh. Ne pišite preglede, da se vaše telo ne more plačati.
Tukaj je maraton, poznate svoje sposobnosti in za številne treninge, ki ste jih že naučili, s konstantno hitrostjo in kako dolgo lahko zaženete. Vrhunec vsaj pol dneva za načrtovanje poti in poskusite, da se držijo z načrtom ali ne bi bilo treba skrbeti za nič. Ker je pred vami nov izziv in lahko nastavite nov osebni rekord;)