Interval tek vadba za začetnike

Intervalni trening je odlična alternativa za dolgo okupacijo. Še posebej, če ne boste nikoli imeli veliko prostega časa. Kot moči, tek interval usposabljanje ne bo veliko časa (približno 30-35 minut), in hkrati izpolnjujejo vse zahteva, da se funkcija: na pomoč znebiti odvečne maščobe, izboljša presnovo in krepijo svoj kardiovaskularni sistem.

Še en plus - saj ne zahteva posebne opreme, in zaradi spremembe tempa ne zdi monotono (včasih res naredi razliko!).

Torej, predlagam, da vašo pozornost nekaj variant intervala navzkrižno usposabljanje za začetnike in tiste, ki že imajo nekaj izkušenj.

Program za začetnike

- segrevanje v 4 minutah;
- 2 minuti - hoda;
- 2 minuti - tek;
- 1 minuta - igrišče
(Repeat 3-krat)
- 5 minut, da se ohladi in raztezajo.

Program za srednjem nivoju

- 5 minut - ogrevanje;
- 30 sekund - sprehod;
- 1 minuta - sprint;
- 1 minuta - hiter tek na tekočem traku z rahlim naklonom;
(Ponavljajoča 6-krat)
- 5 minut, da se ohladi in raztezajo.

Program za profesionalce

- 5 minut - ogrevanje;
- 1 minuta - sprint, 1 minuto - lahkoten tek;

- 2 minuti - sprint, 1 minuto - enostavno zaporedja;
- 3 minute - sprint, 1 minuto - enostavno zaporedja;
- 2 minuti - sprint, 1 minuto - enostavno zaporedja;
- 1 minuta - sprint;
- 5 minut - ohlajanje in raztezanje.

Nasveti strokovnjakov

Športne copate. Večina športni copati so namenjeni za 500 milj (800 km) "rok", preden se bo baza začeli sesulo. Torej, če boste aktivno teči, da bi se izognili škodi, je priporočljivo, da čevlje sprememb vsakih 6 mesecev.

Izbira pravilne dolžine koraka. Za učinkovito teči in se izognili poškodbam, morate izbrati svojo dolžino koraka. Kako to storiti? Ko zaženete, je treba noge dotikajo tal neposredno pod telesom. Če je vaše telo vse čas poskuša je za skok, to pomeni, da boste morali malo boost korak.

Povečana obremenitev.Obremenitev je treba postopoma povečuje. Povečajte hitrost, odpornost ali trajanje njihovega vaja 1 čas s 10% na teden. Če želite premakniti naprej, boste morali premakniti iz svojega območja udobja.

© fotografija