Kako začeti prikazovati, če nisi v formi?
Zdravje / / December 19, 2019
Dejansko je v svojih člankih, smo pogosto osredotočajo na ljudi, ki že imajo nekaj izkušenj telesne dejavnosti in želijo napredovati v svojih dosežkih. Kaj pa tisti, ki so vsi dosedanji dosežki sestavljen iz desetine dodatnih kilogramov, šopek kroničnih bolezni in slabega zdravja?
Razlog za pisanje tega članka je bilo vprašanje, Anastasia Khitrova določeno v komentarjih infografiko o pravilno tekaško tehniko. Prosila je, kako začeti tek vadbo, če oseba, ki je na najnižji ravni športnega treniranja?
Dejansko je v svojih člankih, smo pogosto osredotočajo na ljudi, ki že imajo nekaj izkušenj telesne dejavnosti in želijo napredovati v svojih dosežkih. Kaj pa tisti, ki so vsi dosedanji dosežki sestavljen iz desetine dodatnih kilogramov, šopek kroničnih bolezni in slabega zdravja?
Najprej, ne obupa, ker lahko začnete tek s skoraj vseh ravneh. Danes smo vas seznanili z vzorno načrt usposabljanja, ki bodo dobili boste začeli izvajati.
Ne glede na vašo trenutno stanje telesne pripravljenosti, boste morali isti nabor lastnosti, da bi dosegli želeni rezultat. Najprej je vztrajnost, disciplina, volja, motivacija. Če k temu dodamo počasi in previdno, nato pa morajo vsi pridejo ven.
Ta načrt usposabljanja temelji na dejstvu, da ste v začetni fazi lahko hodili in so pripravljeni nameniti za to okoli 20 minut vsak dan. Kot lahko vidite, ni veliko, vendar je na koncu zelo kmalu, boste izvedeli, 20 minut neprekinjeno vožnjo! In to je dobra osnova za prehod na pravi usposabljanja.
Naj vas spomnimo, da morate trenirati vsak dan. Med lekcije poslušati svoje občutke, dobili dnevnik usposabljanja. Če je tovor v tednu, ki ste brez težav, nato pa pojdite na naslednjo, če menite, da ne bo uspelo, poskusite znova. V povprečju je ta načrt usposabljanja, zasnovanega za 12 tednov. Torej greš!
1 teden
- RUN - 0 min.
- KORAK - 1 + 4 min. (Korak 4 minute hitro, nato počasi 1 minuto)
- PONOVITEV - 4 krat
- Skupaj - 20 min.
2 teden
- BEG - 1 min.
- KORAK - 3 min.
- PONOVITEV - 5-krat
- Skupaj - 20 min.
3 teden
- BEG - 1 min.
- KORAK - 2 min.
- PONOVITEV - 7-krat
- Skupaj - 21 min.
4. teden
- BEG - 1 min.
- KORAK - 1 min.
- Ponavljam - 10-krat
- Skupaj - 20 min.
5 teden
- RUN - 2 min.
- KORAK - 1 min.
- PONOVITEV - 7-krat
- Skupaj - 21 min.
6. teden
- RUN - 3 min.
- KORAK - 1 min.
- PONOVITEV - 5-krat
- Skupaj - 20 min.
7 teden
- RUN - 4 min.
- KORAK - 1 min.
- PONOVITEV - 4 krat
- Skupaj - 20 min.
8. teden
- RUN - 6 min.
- KORAK - 1 min.
- PONOVITEV - 3-krat
- Skupaj - 21 min.
9. teden
- RUN - 9 min.
- KORAK - 1 min.
- PONOVITEV - 2 krat
- Skupaj - 20 min.
10. teden
- RUN - 12 min.
- KORAK - 1 min.
- RUN - 7 min.
- Skupaj - 20 min.
11. teden
- RUN - 15 min.
- KORAK - 1 min.
- RUN - 4 min.
- Skupaj - 20 min.
12. teden
- RUN - 20 min.
- YOU DID IT !!!
- Skupaj - 20 min.
Pridružite se naši layfhakerskomu skupnost tekačev. Deliti v komentarjih vašega napredka. Srečno!