Pet minut vaje za celotno telo vsak dan

Še enkrat, vaje, ki vam omogočajo, da je v formi, če ste naredili za 5 minut vsak dan. Mislim, da lahko ti 5 minut v svoj urnik najti drug.

Od športno opremo, ki jo potrebujejo nekaj: ekspanderji, korak nazaj in blazino pod.

V nadaljevanju so imena vaj in kaj minutni video, ki jih vodijo.

Gleženj (gležnji)

"Rocking Gleženj Mobilizacija» - (01:11).

Zgornji del hrbta in ramen

«Četveronožac Prsna Rotation» - vaja je prikazana na začetku videa.
«Pena razširitev valja" (01:47).
"Wall diapozitive" (02:13).
"Band Pullaparts" (02:28).
"Sleeper Stretch" (02:43) - za bivanje za 15-30 sekund.
"X-Band Walk" (02:52).
«Scap sklec" (03:50).
«Band Ramenski Dislokacije» (4:05).

boki

«Spidermans» (0:11).
"Hip Flexor sredstev" (00:22).
«Zadnji Foot Zvišane Hip sredstev" (00:35).
"Reverse Udarci" (00:49).
"Koleno za kolena Stretc» h (01:35) - v tem položaju, lahko za 15-30 sekund bivanje.
«Četveronožac Hip Razširitev» (01:04 - popolnoma izpolnjuje mišice glutealno).

celo telo
«Squat Stand" (1:22).
«Tm / Assisted Squats» (3:25).

Bonus: Raztezanje statično
"Hip tečajev Hold" (03:06).
"Hip Flexor Stretch" (03:17).
"Quad Stretc" (03:21).
Ostajal v teh položajih za 30-60 sekund.

Izberite eno od teh vaj, in imel 5 minut.

Še enkrat, to ni navedeno v oklepajih čas, v katerem bodo izvedle vajo, in časovni razpon video, kjer si lahko ogledate primer teh vaj.