Donos do zdravega načina življenja: v 3 glavne korake

Po dolgem premoru, da bi dobili nazaj v vitko uvršča za ljubitelje zdravega načina življenja, ne težko - vedno nekaj za preprečevanje, in, kar je najpomembneje, nimajo potrpljenja, da bi še enkrat bi to težko zadevo konča. Ponavadi izjave "Vse ponedeljek sem sedel na dieti in je vpisana v športnem klubu" in ostane le retorika. Morda kdo še vedno uspe, da se vključijo, in da se enkrat za petino na najboljše.

Peter Carvel trener sixpackfactory.com meni, da se vrnete v klubu, da gredo skozi tri glavne faze.

© fotografija

Glavna napaka vse začetnike in tiste, ki so že pozabili, kako je - imeti v rokah bar - samo vrgel v bazen s svojo glavo. Če v prehrani, potem pa takoj prekliče vse vaše najljubše priboljške in sedel na žitih in solate. Če vrnitev k usposabljanju, to pomeni, da takoj in močno! In kot posledica - divji bolečine v mišicah. Celo strašljivo, da razmišljajo o tem, kaj bo treba nekaj drugega dvigniti, ne napravi pritisnite na prsih ali čepenje s težo.

Če želite, da se zgodi, da izpolni svoj načrt, morate biti dosledni. In samo v primeru vrnitve v zdrav življenjski slog bo pomagal tri glavne faze. To je zelo preprosta in banalna. Glavna stvar - pravi pristop in sistem.

prehrana

Kot sem rekel, glavna napaka začetnike - storiti vse naenkrat. Če imate let jedo okusno, ne pa tudi zelo zdravo hrano, da bi to pravico, bo zelo težko. Zaradi tega in so razčlenitve. Ampak ne bo bolje od glavnega obroka, in štiri skodelice kave s sladkorjem, piškoti, krofi za isto kavo ali prigrizek v pisarni ob polnoči. Če začnete postopoma zmanjšati svojo dnevnico jedo vse te vkusnyashek in iti na kavo brez sladkorja ali zeleni čaj, nato pa pojdite na dieti, to bo veliko lažje. Ker vas ne bo rešil iz vaših najljubših živil in vam mir uma bodo uživali zdravo in prehranske obroke.

trening

Druga napaka začetnike ali tiste, ki so se odločili, da se vrnete na primerni in vitkimi vrstah športnikov - na las na prvem treningu za celoten program. Človek ne želi, da se pojavi šibka ali slabši od drugih v skupini, in poskuša storiti vse, kar je na par z drugimi. Toda, če je bil vaš tovariš v rokah počne že več let, in izvajanje vaj z velike teže, potem ste verjetno, da bi lahko to isto stvar lepo, elegantno in brez škode zase. Ponavadi se vse konča z divjo bolečine v mišicah in veliko nepripravljenost, da gredo nazaj v telovadnico.

Jaz osebno vem, nekaj dame, ki so za tri dni je šel na stranišče, v majhnem ekskluzivni položaj v tuš, kot je bilo tudi strah, da razmišljajo o tem, kaj bodo morali usesti. Še en moj prijatelj izogniti korake med tednom, kot celo misli o tem, kaj se bo zgodilo, da gredo dol, že povzroča bolečine v mišicah.

Zato je smiselno, da začnete z najpreprostejši - dnevne sprehode v parku ali zamenjavo dvigalo stopnicah. Še bolje, če je razred z inštruktorjem, ki je razvil poseben program za vas.

motivacija

Motivacija v tem primeru, igra najpomembnejšo vlogo. Ker to je tisto, kar naredi to tako, da ne bomo opustili vadbe in prehrane. Spominja nas o glavni stvari -, da je za to, kar je krepko smo vključeni v vse to. Vsakdo je drugačen. Kdo to počne z namenom, da živijo zdravo dolgo življenjsko dobo in videti svoje vnuke in pravnukov. Kdo to počne zato, ker je banalen sram sleči na plaži. In kdo to počne znebiti kompleksov in našli mate. Vsakdo ima drugačne cilje (od majhnih do velikih), vendar so vsi sčasoma privedli do enega - za dolgo, zdravo in polno življenje. Zdi se mi, da je to najbolj pomemben cilj;)