Joga za tekače: obrnjena drža
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Teden se je začel z razpravo o fleksibilnosti, zato smo se odločili, da nadaljujemo to temo. Današnja objava o obrnjenem (inverzije) pozicij, ki so lahko koristni za tekače, še posebej po treningu. Konec koncev, to ni težko, da bi porabili le dve ali tri minute po dolgi rok za enostavno in prijetno ohladi, kar bo pospešilo okrevanje, kajne?
Zakaj joga
Preden greste neposredno na teh pet asan, se spomnimo, zakaj je tako pomembno, da ne pozabite na raztezanje. Po tekači ne potrebujejo, da se usedem na vrvico, da stoji na mostu ali opravljati druge elemente gimnastike, zakaj je tako pomembno, da ne pozabite na gibljivost telesa, in zakaj še vedno joga?
Tudi brez posebnih preiskav in novih odkritij, ki jih britanski znanstveniki, ko je prva lekcija jasno, zakaj bi se morali dati preproste vaje iz joge vsaj 5 minut na dan. Joga pospešuje proces odpravo dodatnih kilogramov, lajša bolečine v telesu po vadbi, bistveno To zmanjšuje tveganje poškodb na smučeh, izboljšuje tek zmogljivost in daje veliko drugih fizikalnih koristi. Kot je za psihološke nagrade, nato pa jih je treba iz znebiti stresa, obvladovanje čustev, izboljša spomin in koncentracijo.
Kaj je najboljši načrt vadbe
Joga, kot vsako telesno dejavnost, ima različne težavnostne stopnje in stresa. Ker so usposabljanje na smučeh na prvem mestu, naj bi joga načrt glede na vaše teče obremenitve. Na primer, če imate zapletene in dolgotrajne dirke, ki je preživel veliko časa in truda za jogo izbrati vaje, ki bodo pomagali, kolikor je to mogoče, da se sprostite in si opomore. Če imate teden počitnic s tako imenovano vožnjo v svetlobno hitrostjo, lahko joga odločijo za kaj bolj kompleksnega.
video
Pes gobec navzdol (Adho mukha Shvanasana) Telesu pomaga obnoviti izgubljeno energijo in zmanjšuje utrujenost, razvijati hitrost in lahkotnost v nogah, lajša bolečine pri krepitvi pete in gležnja.
Noge postavljeno na steno (Urdhva Prasarita Padasana) lajša bolečine v hrbtu, ki se razteza na dnu hrbtenice, daje počitek utrujene noge in, kot bonus, odstrani odvečne maščobe iz trebuha.
Sprejem na ramenih (Salamba Sarvangasana) velja za eno izmed najbolj uporabnih, pomembno in hkrati preproste pozah, saj blagodejno vpliva na celotno telo, izboljšuje pretok krvi v možgane, oči in kožo, pospešuje ščitnice in obščitnic, izboljšuje delovanje prebavnega in reproduktivnih sistemov, kot tudi, da je zelo pomembno za tekače, dajejo potrebno naslon srčno mišico in olajšave utrujenost z noge.
Vrvice stoječe (Urdhva Prasarita Ekapadasana) To tonizira mišice medenice in stegen in razvija gibljivost sklepov.
Nagib naprej v stoječem položaju (Uttanasana) pomirja srce, potegne nazaj in telo zdrave hrbtenice živcev, lajša depresijo in pomirja.
Vse vaje je treba storiti zelo previdno in postopoma. Lean toliko kot vaše telo dopušča.
Lep večer!