Zakaj drugi dan po vadbi mišice bolj boli kot prvi

Včeraj je bila težka vaja, in zdaj imate glavobol celo telo. Ali menite, da bo na drugi dan bolečine izginejo, temveč se bodo mišice boli še bolj.

To je pogost pojav imenujemo zapoznelim ali upočasnjeno bolečine v mišicah. To se zgodi po res naporni vadbi, ko je obremenitev presega običajno več kot 10%, in v izvajanje osredotoča na ekscentrična faza (del gibanja ko so mišice raztegne pod obremenitvijo, kot so: znižanje bar v palico ali klopi tiska na tla, da posturalna deadlift).

Takšno usposabljanje povzroča obsežne mikro poškodbe mišičnih vlaken in razvoj vnetnega procesa.

Kaj se zgodi v telesu po vadbi

Na prvi dan v odzivu na mišičnih vlaken mikro poškodbe telesa sprošča citokinov - hormon, kot so beljakovine, ki uravnavajo odziv imunskega in vnetni odziv.

Z Poškodba mišičnih vlaken so poslani belih krvnih celic, ki čisti poškodovano tkivo in pospeši regeneracijo. Tudi na mestu vnetja, velike količine prostaglandinov - aktivne snovi, ki širi krvne žile, ustvari občutek toplote v poškodovanem območju in povečati občutljivost receptorjev bolečina.

Vendar, vnetje pojavi postopoma in doseže vrhunec le 24-48 ur po vadbi. V tem času je proces regeneracije je v polnem zamahu, in bolečina okrepila.

Mlečna kislina v ničemer

Včasih je treba, da po končani vadbi bolečina krivda mlečna kislina. Kasneje pa se je izkazalo, da je to stališče napačno.

Mlečna kislina vpliva na mišice med vadbo: to je ona, ki se počutite pekoč občutek na koncu kompleksen pristop. Vendar, ko ste prenehali prizadevanja, kri začne splakovanje mlečno kislino iz mišic.

Znanstveniki so dokazali,Laktata v krvi Meritve in analiza med vadbo: Vodnik za zdravnikiTa raven mlečne kisline v krvi doseže vrhunec po 3-8 minutah po največjo silo in zmanjša vnaprej trening vrednosti po 60 minutah. In zato, ker mlečne kisline iz mišic, tako hitro, da ne more vplivati ​​na bolečine v 1-2 dneh po treningu.

Kako za lajšanje bolečin po vadbi

Študija iz leta 2003 je pokazala,Zapozneli pojav vnete mišice: strategije ravnanja in dejavnike uspešnostiTo je najbolj učinkovita za lajšanje zakasnele mišične bolečine:

1. Sprejem nesteroidnih protivnetnih zdravil.
2. Masaža (uspešnost je odvisna od tehnike).
3. Zmerna vadba.

Pred kratkim priznan kot najbolj učinkovito sredstvo. Naredite dobro vadbo in ponovite vajo z 50% teže delovanja. Če se ne bo v telovadnici, si lahko samo vožnjo s kolesom ali sprehod: telesno aktivnost, ogreje mišice in zmanjša bolečino.

Ista raziskava je pokazala, da je ultrazvok, homeopatijo in raztezanje ne daje nobenega učinka na bolečine v boj po treningu mišic.

Če želite odstraniti občutek togosti mišic, namesto da bi se razteza poskusiti miofascialna sprostitev masažni valji. Takšna samo-masaža pomaga ogreti mišice in vsaj začasno zmanjša bolečino.