Zakaj je pomembno, da skrbijo za zdravje fascia
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
S tem športom, pogosto pozabimo na drug del telesa, ki zahteva nič manj pozornost od mišic in vezi, od katerih delo vpliva na kakovost izobraževanja in splošno stanje naših telo. Danes bomo govorili o tem, kaj je fascijo, ki opravlja naloge in kako lahko ohranijo svoje zdravje.
Kaj je fascia
Wikipedia
Kot lahko vidite, s težavami vgradnjo mask lahko drago stalo, če ne skrbijo za njo, kot tudi njihove mišice in vezi.
Vzroki za bolečine
Ena izmed najbolj pogostih težav, ki ste verjetno že slišali - plantarna fasciitisAli pete vzbuja. Vendar, ko prekomerna vadba bolečine se pojavijo, ne samo v nogah.
V tako imenovanih normalnih listov Pas telo gibanja prosto gibajo glede na drugega, vendar takoj, ko je v zvezi s čezmernim bremenom ali pa se poškodoval, so začeli skupaj držijo in oblika perifascialno adhezije. Dobiš cel kup težav: slabo mobilnost v sklepih, motnje koordinacije, mišične preobremenitve in kot rezultat, pojav bolečine. Poleg tega lahko pride do nepravilnosti v notranjih organov in drugih telesnih sistemov, zaradi stiskanja žil in živcev.
Zdi se, v svoj plan izobraževanja preprosto vključujejo vsaj en dan raztezanje ali joge - in vse vezivno tkivo se bo vesel, veder in poslušen. Vendar pa ni vsaka vaja za raztezanje, da pomagajo omiliti fascijo delov telesa, ki jih je delal naprej. Poleg tega, da je posebna linija fitnes, v celoti posvečen fascijo - perifascialno fitnes. Cilj Ta tehnika obnoviti prekrvavitev in elastičnost fascijo, odstranitev zarastline in hitrejše okrevanje po poškodbi.
vaje
1. miofascialne sprostitev
Vaje z masažnim valjem za zgornje mišice telesa, ki zmanjšujejo mobilnost vratne in prsne hrbtenice in pravilno delovanje prepone. Ta tehnika omogoča bistveno povečanje obsega pljučih.
2. Vaje za boke
Kombinacija vaj za obnovo fascijo mobilnost in povečati obseg gibanja v sklepih. Vzpostavlja ravnovesje globokih mišic, ki obdajajo sklep, in površinskih mišic.
3. Raztezanje in miofascialne masaža
Po odstranitvi posnetkov v mišicah, miofacialna masaža, raztezanje trapezoidno mišico, mišična skupina iliopsoas mišice in stegna pravi vice-prvak Rusija CrossFit trenerja in Arma S.M.C. Alexey Nemtsov.