Zakaj je pomembno, da se okrepijo mišice stopala
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Pogosto govorimo o tem, da je na dirki zelo pomembno, da se vaše telesne odpornosti, zato se poleg vadbe za tek, je treba okrepiti mišice bokov in lubja, ki so odgovorni za stabilnost. Veliko pozornosti se posveča delu na kolena in gležnje, a le malo ljudi bodite pozorni na samem stopalu.
Pred kratkim objavila zelo zanimiv članek v British Journal of Sports Medicine, v katerem je skupina znanstvenikov To postavlja vprašanje o pomenu stabilizacije noge in delo na majhne mišice, ki tvorijo "jedro noge. " Odločili smo se, da je vredno delitev!
Naša stopala je sestavljen iz večjih in manjših mišic, ki so razporejene v plasteh. Obstajajo velike mišice, ki tečejo skozi celotno peš od gležnja. Ti so odgovorni za večino stop prometa, in da je na njihovi krepitvi, moramo osredotočiti. Toda poleg njih obstaja 11 bolj majhna, ki se nahaja malo globlje v sklad. Pomagajo stabilizacijo telesa, ko je noga pade na tla in potiskanje off, medtem ko teče. Prav tako, se deformira, da absorbirajo in shranjevanje energije v srednji položaj, in podpira lok stopala.
Kaj se zgodi, če imate šibke "osnovne noge"? Na spodnjem delu nog so štiri plasti mišic, ki podpirajo lok stopala. Če so te mišice šibke, potem bo obremenitev iti plantarna fascie. Torej, če želite, da se znebite plantarni fasciitis ali prepreči njeno pojavljanje, boste zagotovo morali okrepiti intrinzične mišice stopala. V telesu je vse povezano, in šibke podplati lahko privede do nenormalnih gibov, ki bi sčasoma prelila na težave kolena.
obstaja nekaj standardne vaje za krepitev nogo. Na primer, mečkanja majhna brisačo noge: povlečete brisačo na tla le s pomočjo mišic stopala. Ali "pick-up marmor" - dvig noge od tal frnikole. Toda te vaje vključujejo predvsem velike mišice stopala, skoraj brez vpliva majhna.
Avtorji študije kažejo, druge vaje. Daj noge na tleh v nevtralnem položaju, in ga privijte z notranje lok mišic stopala. Ob istem času, poskušali narediti tako, da so prsti ostala na tleh. Lahko začnete svojo uspešnost, ki sedi na stolu, potem zaplete in to stoje, potem pa - na eni nogi.
Izvedli smo podobno vajo med treningom na raztezanje: sedi na tleh z nogami naravnost, poskusite upognite stopalo, tako da se oblikuje lok, vendar so prsti hkrati, je treba štrli na sami.
Druga možnost - minimalistični tekaški copati in teče bos. Prve pozitivne spremembe so že po štirih mesecih: noga postane malo krajši vzpon lok. Te spremembe kažejo, da so mišice dejansko postali močnejši. Še ena prednost - poveča občutljivost senzorja stopala. Prav tako igra pomembno vlogo za razvoj trajnosti.
Video številka 1
Video številka 2
Video številka 3
(preko)