Zakaj je teža na potrebo po telovadnici, ne samo dvig, vendar do prenosa

Lahko dvigniti 250 kilogramov na težo palice, ko pa se boste morali premakniti zadeve, se zdi presenetljivo izziv. Dviganje uteži in jih nosijo - sta dve različni vrsti dejavnosti, je potrebno, da jih združiti v njihovo usposabljanje.

Zakaj dvigala uteži lažji od njih prenos

Med dviganjem in prevoz tovorov, z uporabo različnih gibalnih vzorcev in različne mišice. Ko dvigovali uteži, najbolj preprosta gibanja - navzgor in navzdol. Sinking s težo naredi sev več mišic za ohranjanje ravnovesja in držite element, še posebej, če je to nekaj, kar nerodno, da nosijo.

Medtem ko prenašanju težkih bremen za daljše telo je pod stresom. Za dvigovanje težkih barbell enkrat, boste morali, da bi gibanje enostavno. Ja, bo to težko, ampak to je povsod. Ko nosite težka pesek vreče 45 metrov, vaše telo porabi veliko več časa obremenitev.

Vendar pa je ena vrsta usposabljanja ne izključuje drugega. Za prevoz težkih tovorov, morate najprej naučiti, kako jih dvigniti.

Zakaj bi morali opravljati težka bremena

1. Razvoj funkcionalne moči.
   instagram viewer
   Da bo prišel prav v vsakdanjem življenju. Na primer, boste lahko svoje otroke, ko so dobili utrujeni ali iti spat, da pridemo do hiše s težkimi nakupovalne torbe nošenje tehtnimi času popravila ali delo v državi. Če želite, da vse to lažje, vključujejo izvajanje težkih bremen v svojem programu usposabljanja.
2. Študija različnih mišičnih skupin. Torbica uteži razvije moč mišice lubjeTo povečuje stabilnost kolka, moč oprijem trenerje - pogosto podcenjeno parameter, ki neposredno vpliva na kakršno koli gibanje s težo.
3. Povečanje zmogljivosti športnika. Oseba, ki se ukvarjajo s prevozom tovora, povečuje vzdržljivost, lahko vlak več in težje.
4. trajnostni razvoj. Lahko ostane nepremičen pod kakšnim zunanjim vplivom. Na primer, ne upognejo pod težo, ko sta se nosi težo.
5. Kože in prilagajanje mehkih tkiv na vpliv težkih predmetov. Če ste vpleteni v baru in baru, navadi na učinke samo kožo dlani, ko nosijo težke kamne in torbe prilagoditi kože in mehkih tkiv ramena in prsni koš.

Kot prenos teže

Lahko izvajate vaje z utežmi in utežmi, vendar je priročna oblika školjke te ne pripravijo na kaj, kar bo imelo za obraz v življenju. Razviti funkcionalni trening za moč diverzifikacijo opravljanje drugih predmetov, ne samo težka, vendar pa je tudi nerodno: torbe, velike skale, ali celo ljudi.

Koliko teže uporabljati

Vse je odvisno od vaših ciljev. Vžigalnik predmet, bolj ga lahko nosite in bolj se razvijajo vzdržljivost. Večja teža, manj razdaljo in črpa večjo moč.

Eksperimentiranje z različnimi utežmi in predmetov, da bi našli idealno obremenitev. Bodite prepričani, da opazujejo pravilno tehniko: Moving predmetov s hrbtom ravno in teža porazdeli bolj ali manj enakomerno na obeh straneh telesa.

Kako pogosto na vlaku

Razporedi usposabljanje s prevozom tovora enkrat na teden, tako da eno ali več vaj na koncu vašega vaja rutino. Če delaš za razvoj moči, vsak teden, povečanje teže in / ali razdalje. Če želite povečati vzdržljivost, združiti različne vaje in opombo, koliko lahko storite pred nastopom utrujenosti.

vaje

1. "Kmečka sprehod"

Bodite dumbbell v obeh rokah in uteži in šel z njimi čim bolj razdaljo v 30 sekundah. Na naslednjem treningu gre za 45 sekund, nato pa - v eni minuti.

2. "Walk kmet" s težo v eni roki

Vaja podoben prejšnjemu, vendar teža nosite v eni roki. To otežuje problem, ker vaše telo uporabiti vse mišice na lubje, da bilanca.

Ti nosijo težo na eni strani, nato pa ga spremenite, in storijo enako. Začnite s 30 sekund za vsako vajo za roke in počasi povečala na eno minuto.

Lahko kombinirate vadbo z "kmeta sprehod," Vzemi s Kettlebell ali dumbbell v svojem spuščenem roki, in drugi - v dvigne nad glavo.

3. Prenos lupine nad glavo

Dvignite dumbbells nad glavo in jih nosijo za 30 sekund. Podaljša čas za 15 sekund, dokler ne pridete na minuto.

4. "Natakar"

Ali isto kot pri prejšnji vaji, le težo v eni roki. Opravite 30 sekund na vsaki strani in postopoma povečati čas za eno minuto.

5. prenos vrečami peska

Najdete vrečo peska v telovadnici, vendar niso povsod. Če trenirate doma ali v garaži, kupite vrečko ali pa z lastnimi rokami je.

Opomba 20-25 metrov in jih prenesti na vrečko v najkrajšem možnem času. Lahko nosi torbo na rami, v rokah ali združiti te metode. Ponovite 5-10 krat tunelov na koncu treninga.

6. "Požar"

To gibanje lahko v pomoč v nujnih primerih, ko boste morali premakniti prizadeto osebo. Če želite izvesti to gibanje pozna in enostavno, boste morali vlak z osebo, na svojih ramenih, ne pa s težkim vrečko ali kaj drugega.

7. Hoja z nahrbtnikom

Pravkar si dal na težki nahrbtnik in greš z njim. Vaja ne uporablja svoje roke, vendar pa zagotavlja obremenitve na ramenih, trup in noge. To je dober kardio, ni zelo težka v naročju, za razliko od tek ali skakanje.

Združite vajo s seboj

Izberite tri vaje iz seznama in jim sledimo do konca svojega vaja rutino. Na primer, začnite z 30 sekund, "kmet hodi", nato pa pojdite na nositi vrečko s peskom in konča Prenos utežmi ali uteži nad glavo - to je odlična vaja za črpanje vzdržljivosti in funkcionalno sile.