Zakaj se morate naučiti, da delujejo na nizki impulz
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Pri netreniranih stopnji človeškega pulza med vožnjo je lahko do 170-180 utripov na minuto, in v pospeške v rdečem območju in 200-220. Vendar pa je optimalna srčni utrip za redni tek je 120-140 utripov na minuto. Ker vsak je drugačen in vsak ima svoje fiziološke funkcije, nekateri računi ne delujejo, in sprehod precej dolgo časa, preden se lahko izvajajo tudi tek brez prestopanja niz bar. To je strašno dolgočasno, vendar, če želite doseči svoje cilje in hkrati res zdraviti, ne da bi ubil moje srce, še malo potrpljenja.
Kako naše srce med teče čas
Arthur Lydiard v svoji knjigi "Tek z Arthur Lydiard"Zelo dostopna opisuje delo srca in način, na katerega dirka vpliva na srčno-žilni sistem.
Telesna vadba jasno pomaga srčni utrip, točno, močan in enostaven za oskrbo telesa s kisikom dobro-kri. Srce - iste mišice, ki jih, žal, pripisujejo veliko manj pomembno kot vse ostalo. Nekateri trdo delati, da bi povečali obseg biceps ali obliko idealno za zadnjico, ampak skoraj ne razmišljajo o tem, kako močna enega izmed najpomembnejših mišice - srca.
Močne srčne potrebe, da izvajajo veliko manj napora za črpanje na obseg časa večji od kisikom krvi. To počasi utrudi, in usposobljene osebe, ki lahko opravljajo bolj precej dela, preden ste dosegli najvišje znižanja srčnega utripa. Arthur Lydiard ga primerja z avtomobil je skrbela pravilno. Tudi v starosti, usposobljeni srce še vedno veliko bolj močna in zdrava in se lahko prenesejo večje od predpostavlja obremenitve.
Pospešen srčni utrip pri sredstvih za počitek, ki bodisi na stenah arterij so sedanje telesne maščobe (slabega holesterola), ali pa so preprosto ni prilagodljiva in razvita. To pomeni, da je treba delo na njihovo krepitev. Vendar je treba storiti postopoma, korak naprej v majhnih korakih.
upočasnjuje srčne frekvence pride, in nadalje, ker, kot arterije prilagodijo pospešitev krvnega pretoka, postanejo bolj elastične in vrzeli se povečujejo.
Kardiovaskularni sistem ljudi, ki vodijo sedeči način življenja, dela 20-krat manj učinkoviti kot tisti, ki redno opravljajo aerobne vaje. Med temi vajami srčno-žilni sistem razširi kot balon, in počasi ponavljajoče obremenitve privede do raztezanje celotnega sistema in da bo bolj elastično. Kot rezultat, se bo povečala tudi v mirovanju. Vse to zagotavlja močno in prosti obtok, izboljšuje splošno telesno stanje tekač, in pomaga znebiti holesterola in ateromov.
Aerobne in anaerobne tek
aerobni tek - se izvaja na robu najbolj stabilno stanje, ko lahko športnik v celoti dobavi kisika svoje telo dela na tej stopnji obremenitve. Takoj, ko je dolg kisika, teče naenkrat postane anaerobno obliko (brez kisika).
anaerobna tek - se izvaja na robu možnosti, ko je telo ni dovolj kisika. Značilno postopek začne nakisanje s tako vožnjo, ali acidoza (Isti kisika dolg). Anaerobna obremenitev - to je samo poudariti, da moramo iti na naslednjo stopnjo.
Včasih, da gredo na naslednjo stopnjo tekačev uporabo dirko v anaerobnem območju, vendar v zelo kratkem času. Naš cilj - aerobna tek, saj omogoča sistematično in ne povzroča več-usposabljanje za izboljšanje bivanje v najbolj stabilnem stanju.
po knjigi The Big Book of Endurance usposabljanja in Racing, Če želite izvedeti, kaj srčni utrip greš v anaerobno cono, odštejte svojo starost od 180. Če ste imeli hudo poškodbo, ali pa se okreva po bolezni, odštejemo 10 več. Če se med letom ste imeli odmor pri usposabljanju, ki ste jih pred kratkim utrpel nekaj prehlad ali gripo, imate alergije ali če imate astmo - to je dodaten -5. Če v zadnjih dveh letih niste imeli težav zgoraj navedene pri konstantni urnik usposabljanja (4-krat na teden), pri čemer 180 minus starost. Če po dveh letih imate dober napredek, se lahko doda, da bi dobili rezultat 5 več.
Torej, tek na nizki pulz (aerobna teka), krepi srčno-žilni sistem, pomaga zgraditi močno bazo, ki vam omogoča, da gredo naprej, pravzaprav tisto, kar nam je močnejši in močnejših. Zlorabo teče na visoki pulz v začetnih stopnjah (še posebej, če prekomerne teže) ne vodi h krepitvi, ampak nasprotno, da nosijo srce!
Začetek ob nizki impulz
Takoj to ne bo delovalo s temi samo treba sprejeti za doseganje visokih rezultatov. Začnite počasi, skoraj korak. Tudi če so vaše mišice lahko, da bi vam visoke hitrosti, vaše srce ni pripravljen na to, kar ste verjetno, da bi namenjena krepitvi srčne mišice so veliko časa in pozornosti, kot vitek / strong / lepi (podčrtano) noge! Ja, to bi bilo strašno dolgočasno, se boste peljali 5 km na uro (in to je čisto mogoče), in v tem času je ideja, da bi vrgel vse to se bodo pojavile v tvoji glavi več kot enkrat ali dvakrat! Ampak, če si res želite, da je zdrava, okrepiti svoje srce, ne poškoduje in dosegli rezultate, boste morali, da bi dobili spremlja srčni utrip in tek na nizki pulz (120-140 utripov na minuto), dokler ne vidite, da s povečanjem stopnje svojem srcu še vedno bije točno.
Začnite s tremi treningi na teden več, ki traja od pol ure. Če vaš srčni utrip ne dovoli, da delujejo in tudi, ko teče svetloba tek dvigne nad 140 utripov na minuto, go. Poskusite hojo, če greš dolgočasno. Potem, ko teden dni časa za usposabljanje in povečanje dodati še 5-10 minut. Napredek bo odvisen predvsem od vaše telesne podatkov, ne pa tudi - na potrpežljivost in doslednost!
Na koncu, vam ponujamo video iz šole Skirun, ki je zelo enostaven za razumevanje in enostavno razložiti, zakaj je treba začeti usposabljanje z nizko srčno frekvenco.