Zakaj menite, da bolnike, pri usposabljanju in kako ravnati z njo

Slabost med vadbo pozna, morda vse novice športniki. Kot pravilo, se zdi, da so sile že na meji, in lahko mučijo ne samo za začetnike, ampak tudi napredne športnike.

Še vedno občasno bruhanje v usposabljanje CrossFit, ko sem objavili v celoti. To povzroča upočasni ali celo ustavi, da ne bi morali uporabiti vedro krede za druge namene.

V nadaljevanju si bomo ogledali na dveh glavnih vzrokov za slabost in razloži, kako ravnati z njim.

hiperacidnost

Ko intenzivnost vadbe močno poveča in se uporabljajo za proizvodnjo energije in glikoliticna fosfagennye pot, mišic in krvnih nabralo ionov vodika, ki spreminjajo pH krvi v kislini strani.

To stanje se imenuje acidozo. To negativno vpliva na krčenje mišic, povzroča slabost in moči, da se ustavijo, tako da je imela telo čas, da se ponovno vzpostavi pH ravnovesje.

Kako obvladati

• Zmanjšajte intenzivnost. Organizem spopadanje z vodikovimi ioni, in slabost mimo.
• redno vadbo.laktat To prispeva k odpravi ionov vodika, s čimer se poveča količina laktata v krvi zmanjšuje nevarnost acidoze.
instagram viewer
• Naalkaljanje pijačo pijače. To bo pomagalo pri soočanju z vse večjo kislost.

Lahko uporabite športno pijačo ali kuhati:

• 1 liter vode;
• sok ene limete ali limone;
• Ž žličke Himalajski ali Keltsko sol (primerno in konvencionalne).

alkalinizing športna pijača pomaga preprečiti slabost, podaljša čas do utrujenost mišic in varuje telo pred dehidracijo. študijaUčinek elektrolizo visoko pH alkalne vode na viskoznost krvi pri zdravih odraslih 2016 je pokazala, da je naalkaljanje pijača pripomore k zmanjšanju viskoznost krvi med vadbo za 6% v primerjavi s 3% porabe vodo.

upočasnjuje prebavo

Med intenzivno vadbo, kri rogoz za vaše delo mišice, da se jim zagotovi dovolj kisika, in kožo, da se ohladi telo. Tako prekrvavitev notranjih organov, vključno prebavil, se zmanjša.

študijaHrana odvisne, povzroča telesna vadba prebavil stiska 2011 so pokazale, da je pri VO2max (maksimalna poraba kisika) prekrvavitve trebušnih organov, ledvice in nedelovni mišico zmanjša za 80%. Rezultati poskusaUčinki vadbe na mezenterične pretok krvi pri človeku 1987 izkazalo, da kri teče v vrhunski mezenterične dobave arterijske krvi v prebavilih, zmanjšana za 43% že po 15 minutah vadbe.

Poleg tega intenzivne telesne aktivnosti upočasni praznjenje želodca - odstranjevanje hrane iz želodca v dvanajsternik. Ker presnova upočasni, uporaba težko prebavljive hrane tik pred lahko vadba povzroči slabost.

Kako obvladati

• Obstajata vsaj dve uri pred treningom. Ker je časa za prebavo hrane želodec. Izberite obroki z beljakovinami in ogljikovih hidratov, kot so živila, ki so z visoko vsebnostjo maščob se prebavi več.
• Piti športne pijače. glede na študijoDvanajstniku gibljivost med protokola tek-kolo-tek: učinek športne pijačeA športna pijača s 7% ogljikovih hidratov bistveno pospeši praznjenje želodca med vadbo.

dehidracija

Med intenzivno in dolgotrajno stresa na telo in nato izgubi veliko tekočine. Poraba čisto vodo lahko povzroči hiponatriemijo - je stanje, ko je koncentracija v krvi natrijevih ionov pade pod normativom.

glede na študijobruhanje povzroča telesna vadba, Hiponatremija lahko povzroči slabost in bruhanje med obremenitvijo.

Kako obvladati

Natrijev rezerve pomagati zapolnitiNatrijev menjava in plazemski natrijev padec med vadbo v vročini ko vnos tekočine ujema izgube tekočine ogljikovih hidratov, elektrolitov pijače. glede na študijoVeč prenosne ogljikovi hidrati povečanje praznjenje želodca in dostavo tekočineNajbolj učinkovit način za rehidrirajo - vnos tekočine od 8,6% ogljikovih hidratov, kombinacija glukoze in fruktoze.

---

Če imate svoje načine za spopadanje s slabostjo med treningom, delež v komentarjih na ta članek.