Kaj jesti znanih trenerjev pred in po vadbi
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Moretti Alfonso (Alfonso Moretti), trener, bodybuilding prvak in avtor programa usposabljanja jezni trener
Ponavadi ob zori Alfonso že v telovadnico hrepenenje železa v. Zgodaj zjutraj - najljubši čas za usposabljanje tako Moretti in njegove stranke. Vendar pa je z začetnih vadbo, pa je en problem: čas za malico dve uri pred vadbo ne obstaja. Ne boste zbudili ob 3-4 zjutraj v poletnih mesecih (v zimskem času - ure prepozno), da imajo zajtrk pred treningom 5-6 zjutraj? Izvrsten zajtrk je manj kot uro, preden je začetek razredov tudi slaba izbira (občutek teže v želodcu je zagotovljena, plus obstaja verjetnost bruhanje), tako Alfonso ponudbe ali vadba na tešče, ali lahek prigrizek sadja ali kaj podobnega z visoko vsebnostjo hitrih ogljikovih hidratov na ravni dvig sladkorja v krvi in za pridobitev potrebnih energije.
Moretti opozarja tudi, da, če ste novi v teh podjetij in zgodnje izobraževanje, nato pa bo vaše telo potrebujejo čas, da se Da bi se prilagodili režima in vzdrževati stalno raven glukoze v krvi, tako da na prvi volji težko.
Erica Giovinazzo (Erica Giovinazzo), CrossFit trener, specialist prehrana
CrossFit športniki zahteva tako vzdržljivost in moč, tako da v tem športu prigrizek pomembno ne samo pred, temveč tudi po vadba, kot je vaše telo bo zahtevalo ogromno del gradbenega materiala in energetsko predelavo zaloge. Eric je najljubši proteinski napitek, ki jo meša s sadjem. Kot posledica takšnega prigrizek takoj po vadbi utrujene mišice pripravljene za predelavo beljakovin in glikogena polnjenje rezervoarjev energije in tekočine različica prigrizek pomaga telesu, da absorbira bolje in hitreje prejela snovi.
Erik tudi svetuje bivajo proč od maščobnih prigrizki, saj upočasni prebavo in absorpcijo esencialnih snovi.
Recept koktajl Erica: Del 1 žlička njenega najljubšega Beljakovinski prašek za 1 skodelico nesladkani mandljevo mleko, pol skodelice zamrznjenih borovnic in pol skodelice bučnega pireja s čajem žlico cimeta.
Matt Frazier (Matt Frazier), avtor št mesa športnik in ustanovitelj projekta nomeatathlete.com
Med treningom, naše mišice gorijo zaloge glikogena, zato jih moramo napolniti, sicer ves preostali čas pred spanjem, boste utrujeni. Matt misli, da je odlična priložnost, da si privoščite sladkosnede sladko. Rad dopolnitev zaloge glikogena v zelo prvi minuti po dolgotrajni vadbe sadnega soka, pol lubenice ali banano. Včasih uporablja enostavne ogljikove hidrate v obliki belega kruha ali riža, vendar pa to počne zelo redko.
Nia Shanks (Nia Shanks), trener, avtor knjig o fitnes in prehrano (33 načinov osvoboditi kompulzivno prenajedanje, Sane in Simple prehrano, in drugi)
Nia raje držijo sezonske pri izbiri izdelkov, ko gre za snacking na dni usposabljanja, še posebej po vadbi na prostem. V hladnem vremenu, njena najljubša opcija - domače chili. To ogreje izpolnjuje lakoto in sooča z dopolnitev ogljikovih hidratov in beljakovin.
sestavine:
- 1 kg govedine;
- 1 velika čebula, zmlet;
- 1 velika zelena paprika, narezana na kocke;
- 4 velike banke (450 g), paradižnik v pločevinkah;
- 450 ml paradižnikov sok;
- 3 pločevinke (450 g) fižola;
- 1 pločevinka (450 g) pripravljenega koruze;
- 2-3 žlice chili v prahu;
- sol in poper po okusu.
Slice meso na majhne kocke in ga pošljite na ponev s čebulo in papriko, dodamo sol in poper po okusu. Postavi v pripravljenosti.
Ko sta meso in papriko pripravljena, dodamo preostale sestavine, zavremo, pokrijemo s pokrovom in kuhamo še 20 minut. Poskusite okus in, če je potrebno, dodamo malo popra in soli.
Dolvett Queens (Dolvett Kutina), trener programa največjih Loser in avtor The Biggest Loser bootcamp
V svoji televizijski oddaji Dolvett pomaga ljudem iz vse države. Ampak, da je sam raje jesti in piti, ko gre za njegovo lastno izobraževanje? Njegov najljubši šport prigrizek - beljakovine v prahu z veliko sadja in zelenjave.
Enostavno recept koktajl voda ali rastlinska mleka, en del proteina v prahu z votlo sadja in listov špinače ali solate.
Brian Gallagher (Brian Gallagher), soustanovitelj Throwback Fitness
Throwback Fitness - program usposabljanja z igralnih elementov, ki so namenjeni, da bi pritegnili tiste ljudi, ki so opustili šolanje v nekaj dneh po začetku iti v telovadnico.
Beljakovine - gradbeni material za naše mišice, vendar Brian meni, da je nekaj zloraba tudi uporabo beljakovin strese. Ko je po enem od svojih težkih usposabljanja Gallagher pili koktejl za položaj 90 minut in... nič strašnega se je zgodilo. On je samo čudovit občutek, da je poln moči in energije, ter obnova potekala po standardnem časovnem obdobju. Po tem se je ustavil pitne beljakovin strese in se odločili, da gredo v "naravnem" beljakovin - jajčno solato. Zdaj se poskuša uporabiti kot malo prahu in toliko ekološko pridelane hrane, kot je mogoče.
Njegovo malo slabost - čokoladno mleko po vadbi. ;)
Laurie-Anne Marquis (Lori-Ann Marchese), igralka iz serije Game of kron, nekdanja Miss Connecticut in CEO telesa Konstrukt Fit
Kot igralka, ki je zmagala na tekmovanju lepote, udeleženec tekmovanj v fitnes bikini, naj Lori-Ann Bilo je dolgo in težko za vaše telo in bodite pozorni na prehrano, ni manjša od usposabljanja v telovadnico. Vedno dodaja žličko BCAA (posebne aminokisline) v vašem beljakovin tresenja, ker tudi če ste na dieti, morajo mišice prejeli vse potrebne snovi. Možnost z Beljakovinski prašek BCAA in tako prispeva pikom previsoke centimetrov v pasu.
Priljubljen prigrizek po vadbi Lori-Ann - kozarec beljakovin tresenja z dodano BCAA.
Adam Gilbert (Adam Gilbert), trener in direktor My Body Tutor
Zdaj med trenerji in ostale udeležence v svojem telesu, je zelo v modi zmanjšati količino ogljikovih hidratov porabljene. Adam je prepričan, da je to neumno strah ogljikovih hidratov in da lahko, če se uporablja pravilno, lahko se pridobijo iz njih koristi, saj ne bo samo vam potrebno energijo za usposabljanje, ampak tudi pomaga hitreje opomore.
Priljubljen prigrizek pred vadbo - rižev kruh z orehovim maslom in ščepcem cimeta. Riž je odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov in zagotavlja potrebno energijo. Matica maslo vsebuje veliko maščob in beljakovin, pomaga ohraniti stanje sitosti. Cimet je ta sendvič ni le okusna, ampak tudi pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi.
Po usposabljanju, Adam raje celoten obrok: na primer, bi se lahko na žaru piščanca z Brusljem zelje in sladki krompir (sladki krompir) - popolno ravnotežje beljakovin, zdravih ogljikovih hidratov in drugih hranil snovi.
Jessie Pavelka (Jessie Pavelka), vodja 16. sezone The Biggest Loser, in voditelj oddaje debelih: Leto, da reši življenje
Jesse je dejal prejemajo hrano po treningu je najbolj pomembno. Mišice trdo delali, in zdaj je telo samo "kričal" o tem, da je potreboval material, ki bo pomagal, da si opomore. Prednostna izvedba Jesse the - beljakovine koktajl z dodatkom drugih sestavin. Na primer, morda cimet, ki ohranja konstanten nivo krvnega sladkorja, medu - vir makro in naravnega antibiotika - ali mak prahu.
Recept tega koktajla: skodelica jagod mešanice s peščico špinače ali solate, odsek upravljalnik Spoon priljubljeno Beljakovinski prašek, mak prahu, medu ali cimeta.
Adam Bornstein (Adam Bornstein), ustanovitelj Born Fitness, najbolje prodajani avtor
Tako kot drugi trenerji, Adam je oboževalec beljakovinskih živil, in včasih prigrizek po vadbi - proteinski shake. Vendar pa se je raje bolj naravni vir beljakovin in je velik ljubitelj piščanca in riža. Žaru piščanec z zelenjavo (čebulo, papriko, bok Choy) in del riža, začinjene z Sriracha omako in včasih celo medu - priljubljena različica Adam.
Kot lahko vidite, mnogi od teh trenerjev raje, da se pomešajo različico sintetično proteinskega praška ali BCAA z naravnimi izdelki, s čimer ohranja ravnotežje. In, seveda, da so vsi veliki ljubitelji beljakovin in pravilno "polnjenje" po treningu.