Kaj storiti naslednji dan po naporni vadbi

Tudi ostre vaja ti ne bi smel vzeti za nekaj dni. Več o tem, kaj je treba vaje izvajati, da se ohrani trdnost in pospešitev okrevanja.

Po naporni vadbi, ko boli, se zdi, vsako mišico, želim preživeti cel dan leže, ali vsaj premakniti čim manj. Vendar pa v tem času je priporočljivo, da v prostem času - nizke intenzivnosti kardio trening moči z majhnimi utežmi ali celo samo ogrevanje.

Rehabilitacijske vaje mora vključevati skupine mišic, ki so bile poškodovane v zadnjem težke vadbe. Če uporabljate ustrezno težo, take vaje pomagajo, da hitreje opomore, izboljša delovanje mišic zaradi pretok krvi in ​​zmanjša bolečine.

Tukaj je nekaj možnosti za vadbo, ki vam bo pomagal hitro opomore.

dinamično ogrevanje

Dinamično ogrevanje bo pomagalo povečati dotok krvi v mišice in jim raztezajo malo. Pick vaje, da se ogreje odvisno od tega, kakšno vas usposabljanja je imel dan prej - na zgornji ali spodnji del telesa.

Kratek nizek vaja intenzivnost

Izberite več vaje, ki vključujejo iste mišične skupine, ki je utrpela med včeraj izvaja, in jim sledite z nizko intenzivnostjo, veliko število ponovitev, in majhno število pristopov.

Ali dve do tri sklope 10-15 ponovitvami s polovico teže delovanja. Vaje se izvajajo počasi in se sprostite do popolnega okrevanja. Usposabljanje mora trajati dlje kot 30 minut.

Pohodništvo in kolesarjenje

Pohodništvo - nižje intenzivnosti aktivna oprema okrevanje. Sprememba stalnica v pobočju površini stimulira mišice nog in nizke intenzivnosti ne ovira okrevanje. Prav tako je primerna sproščeno kolesarjenje.

Force vaje z 50% teže dela

Če želite obnoviti popolno uveljavljanje moči skrajnosti, izvedli polovico delovne teže.

Za večino vaj zahtevajo posebno opremo - Trap-vrat, debel vrat, ogromen pnevmatiko, nekatere pa je mogoče storiti in da je v običajnih telovadnic.

Tukaj je nekaj možnosti.

Nosilna lovilnega vratu

Torbica Trap-vrat, v okviru usposabljanja, svetujemo, da se 90% teže deadlift. Če vam postane teža 100 kilogramov, v običajnem usposabljanja boste nosili, da Trap-vratu na 90 kilogramov, in se težo 45 kilogramov, za nadomestno sejo.

Ali tri sklope 15 korakov, postopno povečanje teže za 20 kg za vsak pristop.

Glede na prsih in pritisnite navzgor ali pritiskom

Če ste seznanjeni z Veslanje vadbo, lahko ob zhimom palico navzgor ali potisnite po dinamičnem ogrevanje.

Ali ste jo odstranili palico gor ali ga stisne. To bi moralo biti nad glavo na dosegu roke.

Ali pet sklopov pet in pol krat operacijski težo.

Deadlift s stojalom

Stojalo vam omogoča, da bolje raztezajo pregibači noge. Poskusi, da ne zelo upognite kolena in imejte se zravnano. Naredite štiri nize petkratne deadlift s stojalom in pol od svojega operacijskega težo.

Še bolj ekstremna vadba moči brez posebne opreme je mogoče najti v ta članek.

Preživite aktivne počitnice dni, potem boste hitro opomore in bo utrpel manj bolečine in togost. Delite svoje metode za izterjavo v pripombah k temu članku.