Kaj je športna prehrana, da bi se človek
Šport In Fitnes Hrana / / December 19, 2019
Problem s športno prehrano v svoji raznolikosti. Po obisku posebnost trgovino, običajna oseba zlahka pade v stupor. Kateri od teh kozarcih izbrati? Na srečo, obstajajo univerzalne oblike športne prehrane, ki so zagotovljena za vsak okus, ne glede na šport, in preganjani v smislu tem trenutku.
Športna prehrana, ki ustreza vsem
Narediti šport, ljudje so pogosto pripravljeni zbrati veliko kakovostnih ali pregnati maščobe, vzdrževanje in obseg povečanje mišic. Tudi če je takšna namene ni in oseba, ki le ohranja fit doživlja stres mišice še vedno potrebujejo gradbeni material - beljakovine.
Beljakovine, ali beljakovina, ki je osnova za športno prehrano. To je potrebno in borec, in plavalci in weightlifters in bodybuilders. Beljakovine sprejeti na določeno težo in hujšanje. V trgovini lahko najdete več vrst beljakovin. Najpogosteje je sirotka, kazein, in kompleks, ki je mešanica različnih vrst beljakovin.
sirotkine beljakovine
Najbolj vsestranski in učinkovit je sirotkinih beljakovin. V banki ali paket s tako beljakovine bo napisano Sirotka. Prodajalec vam lahko ponudimo dražje možnosti: čiste izolate in hidrolizate. Te vrste sirotkine beljakovine malo bolje, ampak preplačila za njih ni utemeljen. Bodite normalno.
Proizvajalci sportpita zelo veliko. Njihovi izdelki se razlikujejo v ceni, kakovosti in priljubljenosti. Očitno je, da želite kupiti najboljši, vendar pa ni soglasja o tem vprašanju, niti ne more biti. Sportpit iz ruščine, ukrajinskih in beloruskih proizvajalcev osvoji nizko ceno, vendar izgubi kakovosti. Vodeni z lestvice uglednih virov, in vam ne bo žal.
Ocena serumske proteine po katerem Sportwiki
- 100% Whey Gold Standard, ki ga Optimum Nutrition.
- Prostar 100% Whey Protein iz Ultimate Nutrition.
- 100% Pure platina Sirotka iz SAN.
- Triple Whey Protein iz elektroenergetskega sistema.
- Elite Whey Protein iz Dymatize.
Najbolj težko uganiti od okusa. Tukaj pomaga statistike na eni od ruskih najbolj priljubljenih sirotkinih beljakovin, v skladu s katero je tri najbolj iskan okus - neke vrste čokolade. Nariši svoje sklepe.
aminokisline
Najtežja stvar v življenju zaposlen človek - je spoštovanje optimalne prehrane. Obstaja pet do šestkrat na dan je težko. Težje pravilno jesti. Posledica postane primanjkljaj hranilnih snovi, zlasti beljakovine.
Mišice so sestavljene iz beljakovin. Protein je sestavljen iz aminokislin. Aminokisline so različni. Nekatere naše telo ustvarja popolnoma sam, druge pa morajo dobiti s hrano. BCAA (razvejeno Shain Aminokisline) - mešanica treh najpomembnejših aminokislin, od katerih je 35% sestavlja mišice.
BCAA morejo zadovoljivo nadomestiti pomanjkanja beljakovin v prehrani. Če vidite, ali veste, da je junak ob težavah v skladu z dieto, amino kislin je ravno koristno.
Ocena proizvajalci BCAA po Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- San.
- Weider.
- Gaspari Nutrition.
- Power System.
Aminokisline so na voljo v prahu, kapsule, tekočine, in tudi v obliki žvečenje, vendar vrednosti nima: so vsi enako učinkoviti.
Čeprav je grenak okus BCAA, sam obrok je tako majhna, da je nakup možnosti okusom prah je pogosto nepraktično.
Vitamin-mineralni kompleksi
Kako vse vitamine in minerale v zadostnih količinah, da je zelo težko. Položaj je še poslabšalo dejstvo, da motijo nekateri deli drugih kompleksov absorbira. Iz tega razloga, v tehnologiji uporabljajo kot sportvitaminah postopno sproščanje, microgranulation in večplastna razpadu spodbujanje vstopa na posamezne komponente. Tako zapleteno je bolj učinkovito, vendar pa kompleksnost proizvodnje, seveda vpliva na ceno.
Ocena vitaminsko-mineralnih kompleksov po katerem Sportwiki
- Daily Formula Universal Nutrition.
- Pak živali iz Universal Nutrition.
- Opti-Men iz Optimum Nutrition.
- Activite šport od MHP.
- Super Multi Dymatize.
- Dnevne One Caps po Twinlab.
- Multi Pro s AST.
- Vitakić Hardcore s Muscletech.
kreatin
Zadnji, vendar ne najmanj pomembno, je kreatin - kislina sodeluje pri izmenjavi energije v mišicah in spodbuja povečanje stopnje moči, rast visokokakovostne mase, povečanje ravni testosterona in številne druge pozitivne procesi.
Kreatin je neškodljiva za zdravje, je treba in ko niz teže in hujšanje: povečanje učinkovitosti med vadbo pospešuje izgubo maščobnega tkiva.
Ocena proizvajalci kreatina po Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- Dymatize.
Kreatin je okusa in zato tvorita sprostitev ni pomembno.
Športna prehrana, ki je bolje, da ne bi
Prodajalec vam lahko svetuje na desetine dodatnih vrst športne prehrane, vendar mnogi od njih so bodisi zaščitene narave, ali pa je njihova učinkovitost ni bila dokazana. Na primer, Gainer - zelo priljubljena športna prehrana, ki je mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov, s poudarkom na sekundo. Bistvo je, da je strogo kontraindicirana pri ljudeh, ki so nagnjeni k biti prekomerno telesno težo, kot tudi tistim, ki so "posušene", ki poskuša zmanjšati skupno težo.
hujšanje izdelki, zaradi naravne človeške želje, da bi dobili "čarobno tabletko", je zelo pogosta in raznolika, vendar je večina od njih ni dela. Zlasti skupna napačno, da L-karnitin pripomore k izgubi teže. Učinkovite maščobe gorilniki, po drugi strani, zahteva posebno skrbno pristop k usposabljanju, prehrani, in imajo neprijetne stranske učinke.
Skupaj z BCAA vam lahko ponudimo kisline glutamin ali arginin amino, vendar učinkovitost Dodatna sprejem teh dodatkov ni dokazana, in celo zavrnila bolj zanesljivo Modern raziskave.
Vse vrste stimulansi, kot so guarana, ni za vsakogar in lahko povzročijo neželene učinke. Brez njih, jih zlahka narediš brez.
Če ste v dvomih
Vse v branje, vendar še vedno ni prepričan, da bo lahko izberejo športna prehrana kot darilo? V tem primeru, kar je potrdilo. Človek bo sam prišel v trgovino in izberete točno tisto, kar potrebujejo. Win-win situacijo.