Kaj naj storim, če sem moral zamuditi vadbo?
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
To se lahko zgodi z vsakim. Vlak dobro, stalno premika svoje rezultate, in lahko jasno videli v večji meri telesne pripravljenosti. Potem se nekaj zgodi, ki moti običajni potek stvari in nas sili, da prelom pri usposabljanju. Je blokada pri delu. Bolezen. Ali pa imate vnetje kolenskega sklepa, in zdravnik prepoveduje, da vodijo ali vožnja s kolesom za dva tedna. Na koncu, ste le utrujeni usposabljanja in želijo, da se sprostite enkrat na dan. Kaj storiti v takšnih primerih?
Ali je vredno poskusiti, da dohitijo in vstavite manjkajoče vaje v programu naslednje dni? Ali nadaljevati izobraževanje kot ponavadi? Kako bo to vplivalo na vašo pripravo za konkurenco? Joe Friel priporoča naslednje:
Preskoči na tri dni ali manj. Če ste zamudili nekaj dni, nadaljuje izobraževanje kot običajno. Najslabša stvar, ki jo lahko naredimo - da bi poskušali nadoknaditi s povečanjem obremenitve na naslednjih dneh. To ne vodi le do zmanjšanja kakovosti izobraževanja zaradi hitrejše kopičenje utrujenosti, vendar pa tudi poveča nevarnost poškodb zaradi povečanja bolezni ali pretreniranosti.
Preskok od štiri do sedem dni. Če ste zamudili več kot tri dni usposabljanja, je treba izvesti prilagoditve v naslednjih dveh tednih urniku. V vsakem primeru, ne boste mogli vključiti vse zamujene vaje, predpisane od načrta - boste morali narediti določene odločitve. Najprej je treba ohraniti vaje, povezane z vašim postankov. Spremenite svoj urnik, da bi večina teh vaj, in če je potrebno, odreči izvajanje, podporo svoje prednosti. Ne pozabite, da v novem načrtu dni vključujejo z majhno obremenitvijo, kot pri oblikovanju običajnega urnika usposabljanja. Ne skušajo obvladovati z usposabljanjem težko v enem zamahu za manj dni.
Preskakovanje en ali dva tedna. Če ste bili prisiljeni vzeti enega ali dveh tednov usposabljanja, naredili korak nazaj en mezocikel. Na primer, ste zamudili dva tedna med gradnjo 2. Vrnite se pred dvema tednoma, v času gradnje 1, in za uravnoteženje izguba časa je izključena iz programa dveh načrtovanih za kasnejši čas tednov. Eden od načinov - skrajšanje gradnje obdobje 2 od štiri do treh tednov in da bi se izognili obdobja vrha 1.
Preskakovanje več kot dva tedna. veliko časa akcije (dva tedna ali več), da greš nazaj na bazno obdobje - tako dolgo Odmor lahko povzroči delno izgubo enega ali več osnovnih sposobnosti (vzdržljivost, moč ali hitrost). Če ste zamudili dva tedna v baznem obdobju, vrnitev za en mezocikel nazaj. Recimo, da ste bili v baznem obdobju 3 in zgrešil tri tedne treninga. Vrni se na obdobje zbirke 2. Če ste bili v času gradnje 2, vrniti na bazno obdobje 3. Te spremembe bodo potrebna prilagoditev letnega načrta izobraževanja. Morate žrtvovati nekaj del 2 in obdobje gradnje lahko skrajša trajanje vrha obdobju od dveh tednov do enega.
V vsakem primeru, boste prišli pripravljeni, da je na dan dirke slabše kot je bilo sprva pričakovano. To je razlog, zakaj je tako pomembno, da se tvegati v procesu izobraževanja. Če se poškodoval, boste morali prekiniti vadbo. Ta izgubljeni čas, je lahko ključnega pomena za uspeh v prihodnosti. Toda v vsakem primeru, ne pozabite, da preskakovanje vadbe - ne strašna nesreča. To stanje lahko lubje pod nadzorom. Prilagodite svoj načrt in premikati naprej.