Kakšno usposabljanje izbrati: kardio ali moč
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Tekači, kolesarji in plavalci, prej ali slej se sprašujem, ali potrebujejo dodatno obremenitev moči. Po drugi strani pa je z vse večjo priljubljenost CrossFit kardio bolj privlačijo tisti, ki so ponavadi raje moči. Njegove prednosti imajo obe vrsti obremenitve. Vendar, če že veste, kakšne rezultate želite doseči, da je izbira lažja.
Vaš cilj - da izgubijo težo
Vaša izbira - trening za moč. Kljub temu, da je v procesu izvajanja trening za moč ste spali malo manj kalorij kot med kardio (10 kcal / min. pred 12 kcal / min.), kurjenje maščob nadaljuje tudi po tem, ko zapustijo telovadnico. Dejstvo je, tek ali usposabljanje na eliptični trener je zelo udobna za vaše telo. Še ena stvar - moč obremenitve. Ti zahtevajo do 25% dodatne energije, razen da ste porabili neposredno v dvorani.
Bonus: Zaradi potrebe po ponovni vzpostavitvi mišice po treningu na simulatorjih vaš metabolizem turistov pospešeno tri dni.
Vaš cilj - pravilno začetek usposabljanja
Vaša izbira - začeti s tem, kar vam je najbolj všeč. Obe možnosti sta dobri na svoj način. Po eni strani, kardiorazminka brezhibno ogreje telo, ga pripravljajo za obremenitvah. Po drugi strani pa lahko služi kot dober simulatorji za usposabljanje zaključek za spodbujanje hitrejše sprostitev in odstranitev mlečne kisline iz mišic.
Izjema: ko se pripravljajo za triatlon ali dirka na 10 kmJe treba tek storiti na prvem mestu, medtem ko so še vedno polni energije.
Vaš cilj - da bi dobili največje veselje
Vaša izbira - kardio. Več endorfini jo sprošča med kardio.
Med treningom z utežmi, da bi dobili enako količino endorfinov, boste imeli manj počitka med serijami.
Vaš cilj - da se učinkovito graditi mišice
Vaša izbira - kombinacija lahkega in težkega treningom z utežmi. Majhna teža omogoča, da naredite več ponovitev, mišice so bolj počasi krčijo, vlakna so v uporabi. Velika teža prispeva k aktiviranju hitro trzanje mišičnih vlaken. Zato je za dokončanje študija mišic, v najboljšem primeru bi morali združiti svetlobe in težke teže usposabljanja. Na primer, en dan v tednu dela z manjšo težo, delaš več ponovitev in 1-2 dni - z več teže in manj ponovitev. In lahko tudi tisti, in druge vrste vaj vsak trening dan.
Vaš cilj - prihranek časa
Vaša izbira - CrossFit. Če imate omejen čas, nato pa prednost vadbe moči. Toda med njimi ne samo hodi v krogu in opravljajo plyometric vaje (kot so squats z skokov). Ali pa ne počiva na vse, vendar preskočite na naslednjo vajo (v resnici je CrossFit). Takšna visoke intenzivnosti obremenitve je celo večji učinek kot dolgoročno v normalnem tempu.