Kakšna je razlika fartlek, tempo in intervalni trening
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Konstantin Ovchinnikov je delila z bralci Layfhakera koristnih nasvetov za fitnes. Tokrat je gost objava bo povedal o razlikah fartlek, tempo in intervalni trening, kot tudi o prednostih vsakega. Še posebej zanima v tem članku bo začetnik tekačev.
v zadnjem času, na Runnersworld.com Pokazalo se je, preprost za nezaslišano, vendar hkrati zelo uporaben članek za začetnike tekače. Eden od bralcev portala spraševali, kaj različnih fartlek, tempo in intervalnega treninga. In to je tisto, kar ji je bilo rečeno strokovnjake objave.
fartlek
Fartlek ni le zabavno reči, ampak tudi teči zabavno. Fartlek prevedeno iz švedske pomeni "hitrost play". In potem je ime popolnoma izraža bistvo izobraževanja.
V nasprotju s tempo in intervalnega treninga, je fartlek ni jasen načrt: vse po celotni dolžini vam nadomestnih segmente srednje in težkega dela s svetlobo rehabilitacijo. Po ogrevanje začnete igrati s hitrostjo, pospeševanje za nekaj sekund (do naslednjega delovnega mesta ali pred lesa). Za take pospeške sledi prijeten in obnovitvenih odsekih. Fartlek zabavno teči podjetje, nenehno prehitevanje med seboj in urejanje mini tekmovanje za vsako pospešek.
Fartlek tek s prijatelji, si konkurirajo, boste dobili dodatno spodbudo. Fartlek je najbolje teči, ni pozoren na uro ali pametnega telefona, brez načrta, samo delaš drugačne stopnje in trajanja pospeševanja.
Glavne prednosti fartlek: usposabljanje duševno sprostitev, izboljšanje razumevanja telesa, psihično stabilnost in vzdržljivost.
trening tempo
trening tempo je podobna Oreo piškotek. Warm-up in ohladi - gre piškotke in tek na anaerobnem pragu ali nekoliko nad - krema za polnjenje.
Želena stopnja napora se začne po iz cone udobjaIn začnete slišati sapo, vendar še vedno ne dovolj za dihanje. Če lahko govorimo z lahkoto, tako da niste v območju tempo tekov. Če ne moreš govoriti na vse, potem pa ni več v tekaški tempo območje.
V istem tempo teka, lahko rečem nekaj besed. Hkrati pa se nikoli ne zanašajte na tempo sam, saj je odvisna od številnih dejavnikov, kot so veter, temperatura, topografije, splošno stanje vašega telesa.
Glavne prednosti tempo usposabljanja: povečanje anaerobnega praga (ki je, po drugi strani pomaga teči hitreje, z manj napora). izboljša tudi koncentracijo in večjo psihološko stabilnost. Simulirano konkurenca.
Intervalni trening
Intervalni trening je kratek intenzivni intervali, izmenično z enakimi ali nekoliko daljših razdaljah zmanjšuje tek. Na primer, po toplo-up naletite 2 minuti pri maksimalni napor, nato pa še za 2-3 minut, da gredo tek ali korak obnoviti dihanje.
V nasprotju z tempo na intervalni trening naletite na meji trdnosti, štetje sekund, preostale do konca intervala. V takih časovnih presledkih, ki mu sledi svetlobe območij obnove.
Celoten Bistvo tega usposabljanja pri izterjavi, segmenti, ki ne bi smeli zmanjšati ali prehitro. Vodenje tega pogoja, boste lahko, da dosledno vodijo vse intervale in konec vadbe bo utrujen, vendar ne stisnemo kot limone. Vaše telo je prilagojeno na obremenitev, natančneje postane pri ponovni vzpostavitvi trenutke.
Prednosti intervalnega treninga: izboljšati tek obliko, večjo vzdržljivost, bolje boste razumeli svoje telo, povečuje motivacijo in aktivno gorijo maščobe.