Kaj je kolesarjenje in zakaj je vredno poskusiti
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Diana Akhmadishina
Inštruktor omrežje studii kolesarjenje VELOBEAT.
Za nekoga kardio - to je bolečina in samozavestni "nikoli v življenju" po prvem slabe izkušnje. Dejstvo, da kardio lahko ne samo učinkovito, ampak tudi zelo zanimivo, da se ne le ne stisnemo vso moč, vendar in, nasprotno, se zaračuna toliko energije, da želim, da izklopite gore, za mnoge, ki je prišel prvič na kolesarjenje postane čudežno odkritje.
Za mene usposabljanje - univerzalno zdravilo za vse. Slabe volje? Kolesarjenje. Dobro razpoloženje in hoče objemu ves svet? Kolesarjenje. sam s sabo, bi rad, da ostanejo? Kolesarjenje. Petek, in je čas, da svetlobo? Poznate odgovor.
Kaj je kolesarjenje
Kolesarjenje - športni trend, ki je začela pred nekaj leti aktivno razvijajo v Moskvi, vendar je že osvojil srca (in noge), veliko število ljudi. Ta skupina kardio na kolesih pod vodstvom trenerja.
Iz rednega delovanja na kolesa jih odlikuje visoko intenzivnostjo: sproščeno poganjati ne bo deloval! Inštruktorji določi hitrost in obremenitev in monitor ne le kakovost vaj, ampak tudi za borbenosti vseh, ki je prisoten v dvorani. Usposabljanje običajno potekajo pod ognjeno glasbo in trenerjev vsakič vključiti nov seznam predvajanja.
Za obleko kolesarski usposabljanja, in komu - ne
Jaz osebno poznam in 14-year-old kolesarji, in tiste, ki so že vzgajajo vnuke. Med ljubitelji kolesarstva - tistih, ki si prizadevajo izgubijo težoIn tiste, ki želijo, da razširijo redni trening za moč.
Obstajajo ljudje, ki še nikoli niso igrali s športom, in da so tisti, ki redno sodeluje na mednarodnih tekmovanjih v triatlonu. Glavna stvar - da izberejo pogostosti vadbe, ki je pravi za vas, glede na vaše zdravje, cilje, razpored življenja in športno izkušnjo.
Rad bi rekel, da je kolesarjenje ustreza vsem, brez izjeme, seveda pa ne - kot pri vsakem drugem športu. Srčne težave ali spoji lahko kontraindikacija za usposabljanje. Absolutne kontraindikacije so tiste bolezni, za katere zdravniki ne priporočamo visoko intenzivno vadbo v načelu:
- hipertenzija;
- bolezni srca in ožilja;
- napredujoče krčne žile na nogah;
- Huda poškodba ali tek ali Poškodba kolena spoji.
Če ste pobral virus, od usposabljanja prav tako je treba vzeti čas počitka - predvsem zato, ker vaše telo in tako izčrpana, ampak tudi soseda kolesa ne smemo pozabiti: Ne želim, da lahko okuži kdorkoli, kajne?
Bodite pozorni na njega. Kljub temu pa smo vlak za zdravje, ne kljub njim.
Prednosti kolesarjenje
Dejstvo, da je kolesarjenje črpa, samo spodnji del telesa - mit. Ja, ko se pedal, intenzivno delo mišice zadnjice, stegen, zobmi in tele mišice. Ampak ne pozabite, da je med kolesarjenjem se nenehno spreminja hitrost in obremenitev, in kolesarji ne smejo le v korak s kančkom pedal, pa tudi vzporedno izvesti vrsto drugih elementov: sklece na kolesu, ki vitja in odklona telo, in še več več. Plus v vsaki lekciji vključeni 6-8 minutni blok z utežmi. Tu smo se osredotočili na zgornji del telesa. Tako je v 45 minutah boste črpali celo telo!
Tukaj je nekaj vaje, da sem se še posebej radi nastopili na kolesu.
preusmeritev bazena
Ravne roke (tj, ne jih upognite na komolcih) Naj bo zgornji del volanskega droga, medenice v naši moči, da se umaknemo. To se lahko izvede, na primer, kot bi mignil: medenice sprejeti nazaj, nato pa nazaj v začetni položaj.
pushups
razlike veliko! Stalni in sedel, počasi, in za vsak račun, z eno roko za črpanje stranske trebušne mišice, ali nastopom komolci ob strani, da več pozornosti na hrbtnih mišic.
skakanje
To je, ko so pri visoki hitrosti na nekaj računov dvignila in spet spustiti v sedlu. Zelo rada imam, da namestnik: nekajkrat šel in sedel na štiri števila, nato dva, nato pa smo še vedno na vrhu, in pospeši, kot da bi tik pred vzletom!
Tri sestavine vsako usposabljanje za mano - to je fitnes, čustva in glasbo. Tako da kolesarjenje lahko imenujemo meditacijo z bremenom svoje najljubše skladbe.
Nekdo lahko imajo pomisleke - morda redno kolo je boljši? Iti na sprehod - ni dvoma, na sobnem kolesu ne gre daleč. :) In za reboot in napolni baterije - ne bi rekel. Čeprav I, seveda, zelo podobno kot navadnih koles, vendar je še vedno povsem drugačna kategorija. S kolesom in kolesom odlično dopolnjujejo med seboj, kot tudi, na primer, kolesarjenje in tek.
Kako narediti kolesarjenje brez poškodb
Načelo moderiranja še nihče oškodovan. Če niste dobili dovolj spanja, in pogosto nimajo časa za jesti - bolje, da najprej vzpostaviti dnevno rutino. Še kolesarjenje - visoka intenzivnost obremenitve in oslabljen organizem lahko odzove na to ni najbolj prijeten način.
Najpomembnejši vidik varnega športa je pravilna tehnika in položaj osebe, na sobnem kolesu. To je nekaj, kar se ne sme zanemariti nikoli! Inštruktor nas spominja na to na začetku in med samim usposabljanjem, ki zmanjšuje tveganje za poškodbe skoraj nič.
Tisti, ki usposabljajo zelo pogosto, lahko sprejme dodatne vitamine in dodatke za sklepe in vezi. In aminokisline za hitro okrevanje mišic.
Kako diverzifikacijo kolesarjenje usposabljanje
Se bojijo, da se vadba lahko dolgočasno, to ni potrebno, saj ni usposabljanje kot vse druge - zaradi vadbe, glasbo različnih energije vsakega trenerja. Da bi posebno sejo, se lahko dogovorite, na primer, funkcija razredi z določeno predvajanja - se izkaže, in odšel v telovadnico, in ob istem času na koncert najljubši glasbenik obiskal.
Lahko prilagodite trajanje in usposabljanje - od klasičnega 45-minutni do 90-minutni maraton za hardiest, za katere lahko "pogon", do 42 kilometrov. Moskva kolesarji, na primer, žaga off poleti na strehi stolpa "Oko" Moskva-City - kolesarila na nadmorski višini 354 metrov, s pogledom na celotno Moskvi. Razen če se lahko dolgočasno?
glej tudi
- Balvanski - plezanje za tiste, ki se bojijo višine →
- Kot usposabljanje na sobnem kolesu lahko poveča število vrtljajev →
- 4 šport, ki podaljša življenje →