Kaj kardio pravi za vas

Ta material napisal našega bralca Alexander. Mi ga objavi brez izmemeniya.

Ko gre za zdravo življenje, hujšanje, telesna dejavnost, je prva stvar, vsakdo si zapomni o teče. Seveda, tek je eden izmed najbolj aktivnih zabavah za vaše zdravje, ampak le del športne obremenitve ob istem času.

Vse športne obremenitve, odvisno od intenzivnosti dveh vrst - aerobne in anaerobne. Glavna razlika med temi napetosti je nasičena telo s kisikom med okupacijo. Vzemimo bolj aerobno vadbo. Najpogosteje, to vključuje dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje, plavanje, igranje različnih športov. Razmislite o svojih občutkih, ko počnete nekaj od tega: dihanje ni dovolj, srce razbija, se zdi, da je dih je naslednji dih ni dovolj - vse to so znaki pomanjkanja kisika v telo. To je s temi obremenitvami povezanih izgubo telesne teže in izboljšano vzdržljivost telesa.

Kako torej vidi aerobna vadba je bolje, da naredim? Imate veliko izbiro. Če vam je všeč svež zrak - lahko izberete teče na prostem, kolesarjenje, ali stop na veliko različnih ekipnih športih, ali je to nogomet, košarka, tenis, itd... Če vam je ljubše, da vadbe v zaprtih prostorih, kar še posebej za vas na vseh večjih športnih dvoranah ustvarila tako imenovano srce.

Preprosto povedano, kardio - je del športnih objektov, v katerih so različne aerobne športnike ali kardio. Kot sem že povedal, Cardio obstajajo v skoraj vseh športnih kompleksov. Ampak, če ste zelo nesrečni in vaš fitnes nimajo to isto območje, je verjetno, da nekaj simulatorjev, kot sta tek ali sobnem kolesu ti orbitrek točno tam.

Zgoraj omenjeno območje vključuje več osnovnih vrst simulatorjev: tekalne steze, uresničevanje kolesa, eliptični trenerji (v skupnem - orbitrek) in Steperji. In tam je smiselno vprašanje: kakšna je razlika med tema dvema simulatorjih? Konec koncev, v resnici pa so vsi namenjeni za krepitev našega srčno-žilni sistem, in maščobe izgubiti, kot brez nje. V nadaljevanju bom poskušal izpostaviti glavne razlike njih.

Tekaška steza

Najbolj priljubljena vaja stroj v kateri koli telovadnici. Ne, resno, jaz osebno v moji sobi ni nikoli videl, da so vse skladbe prazna ob istem času. Nekdo je vedno teče na njem proti svojemu cilju. In ni naključje, da je postal №1 tekočem traku, da bo v formi. Glavni učinek, ki ga bo ta simulator je aktivna telo v prostoru za prevoz. Je skupno - tek. To je razlog, zakaj telo potrebuje povečano pretok kisika. Morda najbolj visoke intenzivnosti tek, ki ga lahko izberejo, vendar obstajajo številne slabosti. Še posebej, ko teče nepravilno šok obremenitev na kolena in sklepe prejeli nogo in je tudi obremenitev na hrbtu. Zato je bolje, da začnejo teči od inštruktorja, ali vsaj pogled na nekatere materiale o pravilnem oblikovanju noge med vožnjo.

vaja Bike

Prav tako je zelo pogosta in priljubljena. Ni težko uganiti iz imena, ta simulator boste simulira vožnja s kolesom, vendar ne tako zabavno in zabavno kot na prostem. Stres na sklepe v primerjavi s tira - je minimalen, lahko tudi poveča intenzivnost obremenitve, ki jih preklapljanje načinov, več režim je težje pedala. Ampak mi ne ostalo prihaja iz?

eliptični trenerji

Tukaj imate elipso, da bi razumeli, zakaj se imenujejo.

Kot je postalo jasno, je eliptični trener poklical iz dejstva, da je noga med okupacijo ga opisuje elipso ali ovalno pot. Ta simulator ima tudi svoje prednosti in slabosti. Prednosti vključujejo dejstvo, da so tam v veliki stegenske mišice delajo težje: zobmi, pregibači noge in gluteus maximus (dekleta na noto), tudi ni šok o sklepih in skoraj vedno v gradnji zagotoviti ročaj, odločilo, da se lahko povežete še naprej vedno in zgornji del telesa, in sicer roke, ramena, prsih. Obstaja način nastavitev, ki omogoča zaplete službo. Ta naprava je tudi zelo učinkovita v smislu kurjenje kalorij.

koračni

Stepper (iz angleškega jezika. korak - korak) simulira plezanje po stopnicah. Ta simulator kot tudi eliptična vedno vključuje veliko mišic stegna, s poudarkom na kvadricepsa in prednje stegna. Glavne prednosti vključujejo minimalno priložnost travmatično, da pomanjkljivosti - ne preveč aktivna narava vaje, vendar veliko različnih načinov, ne bo vam dolgčas.

Druge vrste simulatorjev

To je zelo redka in vrste posebnih za kardio vključujejo ročno ergometru, veslanje stroj, itd klimber.

Ročno ergometru simulira kolesarjenje, z eno majhno razliko - boste šli na roke, ne noge. Tam je to stroj za ljudi, ki zaradi kakršnih koli poškodb ne more sodelujejo v telovadnici, ki vključujejo mišice nog in hrbta.

Veslanje stroj je odlično orodje za krepitev celotnega telesa. Dela vključujejo mišice nog, hrbta in ramen. Veslanje stroj simulira kajak. Toda njegova glavna pomanjkljivost je močna privlačnost na hrbtu, tako da ljudje s poškodbami hrbtenice in hrbtenice, je bolje, da se vzdrži pri tej vaji.

Klimber (iz angleškega jezika. vzpon - vzpon, plezanje) - simulator, ki simulira plezanje. Mislim, da za nikogar ni skrivnost, da klimber predpostavlja obstoj telesne vadbe, kot tudi ne preveč udoben za dolge kardio, ker je zelo naporno za zgornji ramen pas.

zaključek

Če povzamemo, lahko rečemo, da ima vsak od teh vrst dejavnosti svoje prednosti in slabosti, ki jih potrebujejo, da izberejo kardio v zvezi z namenom, da si Želite doseči, ampak tudi ne pozabite, da je šport - to je samo del vaše delo za zdravje in idealni obliki telesa in se premika ali še ni rešen vi.