Vladimir Degtyarev poroča o sodelovanju v Half Ironman v Avstriji
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Moj mentor, Vladimir Degtyarev, končno izpolnila njegova gojiti sanje - da sodelujejo na tekmovanjih Half Ironman v Avstriji. In zdaj ima nov cilj - popolno Ironman (3,8 km plavati, 180 km kolesa in 42 tek)! Vendar bo zgodba za naslednje leto;)
Jaz bi vašo pozornost poročilo Vova o svojem pripravo, udeležbo in občutki po tekmovanju.
PRIPRAVA
Vse se je začelo pred letom dni, ko je v času počitnic maja, sem naletela na knjigo "Iron Man je v vsakem" založniške hiše Mann, Ivanov in Ferber. Bil sem opomogla od hudih Ahilove tetive odsek (igranje odbojke po dobro tekalno stezo vadbo), in me je zanimalo in triatlon kot celoto, in tekmovanja za zelo dolge razdalje, in sposobnost, da spreminja obremenitev brez preobremenitve, kot je v teku, samo eno noge.
Potem je bilo lažje: trener našel (ne več ne manj - večkratni zmagovalec Ironman), čez poletje sem se udeležila nekaj super sprint-triatlonov, več tekmovanj za tek na smučeh, in jeseni je zastavila cilj, teči Kijev maraton. Ker je aktivno poletje usposabljanja je predvsem tek, maraton tekel za 3:38, izboljšanje 22 minut zadnje rezultatov in zamrzne v negotovosti - kaj storiti naprej.
Za nasvet, naslovljeno na Mihail Ivanov, ki je pravkar objavljeno knjigo, "Iron Man ...". Poklical me je in družba začela v Avstriji, na razdalji pol Ironman (1,9 km plavati, 90 iti, 21 tek). Mislil sem, da dolgo in 31. decembrom leto 2011 je bil registriran na "pol". se začeli usposabljati malo prej, v novembru. Podrobnosti ne bo šel, vendar je bil poudarek na hitrosti, v zimskem času in na begu. Tek na tekaškem klubu v Kijevu maraton v zaprtem prostoru, vrtenjem pedal na balkonu na velostanke, plaval zjutraj v bazenu na 50 metrov. Začel je z dnem usposabljanja in 6 dni tedensko usposabljanje, postopoma dodamo čas in obseg usposabljanja, sem sodeloval pri večini zimskem in spomladanskem dirke natečaj za kratke razdalje - 400 metrov do polmaraton, tek na kantriynoy kolesarjenje, itd Od marca se je začela z delom na tehniki plavanja s trenerjem - zapis imetnik Evrope in Ukrajine, ki je preživel veliko časa v vodi, poleg mene, popravljanje manjših in večjih napak, ki sem se odpeljal v podzavestno več let self-izobraževanje. V začetku tega leta, je prišel z novo kolo - lep in enostaven Roadies namesto hibrid, kjer sem bowled prej. Postopoma se je število "čistih" ur usposabljanja dosegli 9-12 in treninge na teden - 8-9. 5 tednov hči Zoe (višji, Egor, ki bo kmalu stara 5 let), rojen pred začetkom, in naloge v podjetju To ni bila preklicana, tako da sem moral resno premislijo o časovni razpored in se znebite nekaterih jedce čas. Vendar spanje še vedno ni popolnoma obrnil.
STROŠKI
Bo spremenilo svet: Andrei dal na Hawks njihova osebna start kolo in pomagal demontira in paket s kolesom, Julia Yastrebova krilati dirko na hrano in tablete licenco Nikolaj Hawks s triatlon zveza izdala.
Let na Dunaj, prevoz do Senkt Polten, naselje hitro in tiho mimo. Sestavljeno kolo, sem hodil okoli v Expo, kupil veliko steklenico vode (kot se je izkazalo, zaman - v začetnem paketu postaviti enaka), dobil v roke niza udeleženca zapestnico in šel na rezance stranke. Fed prisrčno, okusno in drugačne testenine, hkrati pa poteka hitro briefing, spreminja napovedano pot v primerjavi s prejšnjim letom. Nato počasi hodil v hotel z Britanci, poklical in se srečali s samo letela Misha Ivanov in Max Zhurilo.
Sobotno jutro se je začela z obiskom mehanik na EXPO - izkazalo se je, nimam adapter za sprednje kolo. Sem moral zamenjati sprejemnik, hkrati preverili nazaj - in šel z Maxim in Michael počitek v zgodbah in videti cesto. Cesta je bila gladko in hitro. Po kosilu smo šli, da vidite Denis Markova veloetapa skladbo, nato pa - Registracija in dostavo kolesa in stvari na prvi in drugi tranzitni celice. Ne glede na to, kako zaspan ga zvečer, vendar sem imel, da bi podjetje na Misha, ki je bil bolan, ali za Chelsea, ali za Nemce, vendar še vedno vsi govorijo je o dirki.
Zjutraj dirke: dvig 4, zajtrk, prevoz na začetek strani, zadnje testne opreme - in naprej v plavanju. Udeleženci valovi po starostnih skupinah začela tako, da je med mano in pro vrzeli je bil 40 minut. Ne obleke in potegnil počasi povzpela v vodo - začetek je bil globino. Povzpela, pa ne vsi - večina udeležencev čakala na začetku na plaži in še takrat planila. Potem se naučili iz izkušenj drugih ljudi, sem se povzpel v prvi vrsti v vodi - in za dober razlog. Čeprav je najhitrejši, potem malo, vendar ni prejela veliko v glavi in drugih delih telesa, vendar pa je bila vedno tista, ki oklepajo. NBA Osnutek ni deloval, ampak tudi vizualni stik s številnimi jadranja pomagala ohraniti tempo. Prvih nekaj minut, ko stisnjene obleko, nekdo porinil in pretepel na noge, in voda je bila hladna in brez okusa, enostavno začel paniko in razmišljanje - "Zakaj sem tukaj povzpela in bom za še 40 minut stati?"
Toda po 200 metrih je tempo umiril, in bom celo začel uživati v proces. Plavanje je potekalo v dveh jezerih: krog po 1 km na eni je potrebno priti na obalo, teči 200-300 metrov vzdolž mostu in asfalt in se potopite v drugega jezera. Tranzitno območje - veliko in dolgo, širjenje stvari okoli Bike prepovedana - vse v oštevilčenih vrečk in oblačenje v ločenih šotorih. Oba tranzit celic sem se obrnil 5 minut - predolgo. kopanje čas, ob upoštevanju perebeganiya med jezeri - 37:03, v starostni skupini - 154.
BIKE
Kolesarska Stage 90 kilometrov se začne z 20 kilometrov dolgo in nemoteno avtoceste, rahlo navzdol, in na njej smo bili vrste - želeli enostavno in hitro vožnjo. Na žalost, zaradi znašata vzdolžna sem storil, da hitrost na največ 32-33. Kmalu smo začeli prehiteti udeležence naslednji val, ki se je začel po nas. Cikel Stage Obrnil sem najšibkejši - je dejal pozno začeli sezono in majhni obratovalni čas na toboganu. Po 20 kilometrih, "Lafayette" je konec, je začel prvi od dveh daljših vzponov. Od daleč sem dosegel na napajanje z rezervo - in energije bari in geli. Izkazalo se je, zaman vlekli palice - če še vedno uspelo prebaviti pri usposabljanju, v aeropozitsii kolesarjenje in naložiti telo zavrnil, da bi trdno hrano. Zato sem takoj šel na geli: vsakih 10 km pojedel polovico cevi, in pil vodo. Poleg stalne make-up, je dal in psihološko olajšanje - sem jahanje ne 90 km, kakor tudi v času 10 km, od gela za gel. Tri ure letel mimo, proga je bila osupljivo lepa, svetlo sonce, podpora prebivalcev manjših vaseh in mestih... celo člani nenehno prehitevanje ni zelo razburjen. Pulse Poskušal sem, da niti višja imeti niti nižje od 150, samo strmine (drugi, 6-7 km dolga, se je pojavil še posebej zapleteno), je bilo postavljeno na 180. Čas - 03:03, v starosti - 200.
RUN
Tekalna steza faza je potekala v območju od 2 do 10-ak kilometrov v mestnem delu Senkt Polt, vzdolž kanala. Vsak 2 km stoji elektrarna: Spreten deset prostovoljcev, gobice z vodo, pitna voda, izotonična in sadje. Ker teče svetlobe. Načrt je bil, da bo kandidiral za 5 minut na kilometer, tako da se je to zgodilo - ni niti malo, da sam zadrži, ko sem videl, da hitrost na Garmin 4:30. Na tej stopnji, je postalo jasno, da tek - ravno moj forte. Beja je enostavno, veliko prehitevanja, je menil, da bi lahko dodali - vendar me je bilo strah, da je nenadoma "pokrov", saj se ne mudi. Niso zajete, vendar notranje nezadovoljstvo ostaja, da je "napačna". Po konča, nenadoma zgrabil krč mišice pod lopaticama in prav tako hitro, "izpustil." teče čas 1:43, v starostni skupini - 164. Skupni čas 5:35.
PO
Dobili medaljo, finišer majico, pijačo pivo, jedli pico, dvigni kolesa in stvari iz vseh stopnjah - vse to je še dve uri. V večernih urah smo se vrnili na podelitvi nagrad in gala večerjo, s zmagovalcev nafotografirovalis-zvezde triatlon, pogledal zmagovalce v starostnih skupinah in šel za izpolnitev - vsi šli domov naslednji dan nekdo kje.
ZAKLJUČEK
Že sedel na letališču na Dunaju, sem se počutil, da sem bil zajema znane "poslestartovaya" depresijo. Kam iti, ko je dosežen cilj? Najbolj zanimiva stvar, ki je nekje v tednih pred začetkom, sem začutil, da je malo "ohladi", da dejstvo, mimo razdaljo. Proces za dosego cilja, je bilo veliko bolj zanimivo in poučno, kot naslednji "klopi" v načrtu za leto. V pripravah na to začetek, sem srečal na desetine zanimivih ljudi, s katerimi komaj prestopila življenje "na triatlonu": kako profesionalni športniki svetovnega razreda, in isti navijači so i. Ti stiki in komunikacija so povzročili več poslovnih projektih moja agencija je bila PR-partner v Kijevu maraton, drugi longtime naša stranka, Fujifilm Ukrajina, smo na istem maratonu izvaja zanimiv projekt, nekaj poslovnih idej so zdaj v končni faza. Triatlon je dobro za to, da je odprl vrata na več elementov športov: kolesarjenje, tek in plavanje.
Ne želim, da "znamka" popolno Ironman - 3,8 km plavanje, 180 km kolesa in 42 rok? Verjetno, ja, ampak v naslednjem letu. Vendar ta razdalja zahteva veliko mero spoštovanja in zelo dolgo časa za pripravo - od 12-15 ur na minimalnih teden. Ker pa so načrti za poletje '12 - nekaj se začne na krajših razdaljah, morda - še en "pol", ob koncu poletja in aktivna priprava za jesen Marathon Nica-Cannesu novembra. Ta maraton bi rad "zmanjkalo" od 3:15 (vendar tajnim sanje, seveda, še 3 ure). Moramo dela na tehniko plavanja in veliko potovanja na dolge velostarty skupine.
POWER
Vova vse je podrobneje opisan v svoj blog, da nisem imel več vprašanj, razen moči. Prebral sem kar nekaj člankov, ki je rekel, da ima pravilna prehrana pomembno vlogo pri pripravi na velikih tekmovanjih.
To je tisto, kar sem rekel Vova.
Tega ne razumem, toda za leto pade 10 kg (so morali spremeniti vse kostume in vrgel polgarderoba). Sumim, Intervalni trening z dolgo pomagal. Že nekaj mesecev, moram vzeti en dan na tešče enkrat na štirinajst dni (Ekadashi), so na splošno, občutki, padla zadnja enega ali dva funta. Več podrobnosti o Ekadasi, in njen vpliv je mogoče najti v blog Yuri Belonoschenko, Še en amaterski triatlonec. Učinek na tešče imam kar odložiti - potem ko je začel dojemati, ostrejši okus, ne želite, da zabil pikanten / ocvrtega / maščob in deli so postali manjši. Na jutro ovsena kaša / žit in solate zvečer sem šel lansko jesen, telo se je vprašal, ko aktivno pripravlja na zadnji maraton. Podrobni kalorij porabljenih in jedel ne odšteje. To je postal veliko piti manj alkohola: prvič, telo težko priti v jutranjem treningu po določenem odmerku, in drugič, da je treba je sebe izginila "zavore" alkohol umetno konec dan. To je bližje konkurenci se začne malo bolj specifično hrano, tako imenovano "ogljikovih hidratov razkladanje-nakladanje ", ampak, če ste se odločili narediti dolge razdalje / triatlon, boste imeli čas ga preuči sami.
plan treninga
Fotografije iz tekmovanja
(preko)