VIDEO: Pripravite se za uresničevanje slavnega Bruce Lee "Dragon zastava"

Pogosto fotografije Instagram profilu športnih ali video, lahko vidite, kako se fantje in dekleta lepa pritegnila pozornost pod neverjetno kotom, ki počiva na tleh le zgornji del hrbta, in kažejo moč njegovo telo. Ta vaja se imenuje "Dragon Flag", danes pa vam bomo pokazali, kako se pripraviti na njeno izvajanje.

Domneva se, da je izvajanje "Dragon zastave" skoval slavni Bruce Lee (Bruce Lee). Ne samo da izgleda impresivno, ampak res zelo intenzivna in vključuje delo vaše celotno telo, je dejal MMA trener John Cheymberg (Jon Chaimberg). Glavno pravilo - priprava za njeno izvajanje je zelo počasi in skrbno, da ne bi dobil hude poškodbe.

trening

V povprečju, potem pa, da se naučijo, kako izvesti zapleteno vaja traja šest tednov (4-5 treninge na teden).

Kot je razvidno iz prvega videa je prikazano spodaj, pet pripravljalnih vaj, od preprostih pletenine z vzponom medenice navzgor in končna obdelava skoraj končna različica "Dragon zastava", z edino razliko, da ne boste dobili spet nazaj v začetni položaj, in spustimo do nakupovanje. Vsak teden Spoznajte eno vajo.

Priporočeno število ponovitev in pristopov:

• 1. teden - pet sklopov vsake 10-15 ponovitev;
• 2. teden - pet sklopov vsake 15-25 ponovitev;
• 3. teden - 3-5 kompleta 3-5 ponovitev za vsako;
• 4. teden - pet sklopov po pet ponovitev;
• 5 teden - 3-5 pohodi po 10 ponovitev;
• 6. teden - pet sklopov po 10 ponovitev.

Pomembno! V času vadbe, poskrbel, da je bil glavni poudarek na trebušnih mišic, pasu in zadnjice. jo telo potrebuje, da je treba popraviti, in v pasu v nobenem primeru ne bi smela biti povešanje, še posebej, ko prideš nazaj. Prav tako bodite pozorni na dejstvo, da je poudarek ne na vratne hrbtenice in ramen. Vrat mora biti prost.

Video številka 1

Video številka 2