VIDEO: 5 raztezanje možnosti iz Moške zdravje

Kako pogosto pritožujejo nad dejstvom, da se razteza ne boste imeli dovolj časa. Zdi se, da dodeli vsaj 5 minut ni težko dan, vendar v skladu z zakonom o skoposti ti 5 minut so bistvenega pomena za uspešnost precej drugih stvari! Če je to res, imamo dobro novico za vas: lahko raztezajo med gledanjem svoje najljubše TV serije. Že vsaj ena serija boste vedno našli 25 minut, kajne? ;)

Torej teh pet možnosti, ki se razteza lahko opravlja katero koli, celo leseno človeka. To ni pomembno, je raven vašega telesna pripravljenost. Pomembno je, da to storite! In če želite, da se zapletla nalogo, dve vaje so razlike za pros.

Prva možnost razkrije boki, odpravlja napetost iz zadnjice in spodnjem delu hrbta. Če vam je težko določiti svoje noge, saj omogoča BG Godur (BJ Gaddour), lahko sedi skoraj v turški, ampak poskušajo postaviti svojo nogo, da se na vrhu, malo bližje do kolen. Če ilustrirano utelešenje zdi preveč preprosto, poskusite nežno upognite naprej in na obeh kolenih izmenično. Ne pozabite, da izvede odsek na obeh nogah (na vsaki strani - 2-5 minut)!

Od prvega položaja, lahko enostavno iti v drugi: Pomaga, da se raztezajo mišice in kite, ki so običajno odprta v času globoke čepenje. In ne pozabite, da za potrebe stopala spremeniti.

Tretja vaja Razteza notranje in zunanje površine stegen. V tem primeru mora želodec potegnil v, trebušne mišice - napetih ramena - zravnal in znižali (ne vleči z rameni!).

Četrta možnost - najpogostejša prečno mečka. Razkriti stegna tako širok, kot jih lahko, in poskusite s hrbet naravnost, ne upogibanje kolena, počasi raztezajo naprej in navzdol. Za spremembo lahko izmenjujejo s pobočja se nagnila naprej, da obe nogi izmenično: levo nogo - naprej - desno nogo.

In končno, peta možnost — Utrjevanje ramenske mišice, ki so za javnost tudi napetost glede na spodnjem delu hrbta. Za izvedbo te naloge morate kavč ali stol, na katerega se lahko zanesete.

V povprečju je ena epizoda traja 25 minut, tako da boste imeli dovolj časa za izvedbo vseh pet vaj!