Trije načini, da preizkusite svoje prožnosti
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Med počitnicami smo imeli veliko zanimivih temah, in nekatere boleče točke pojavile med usposabljanjem božič. Danes je ena od nog je spomnil, da so nekateri ljudje zlorabljajo usposabljanje za vožnjo in težo, vendar popolnoma ignorirala odsek. Zato je po kot naslednjega, bo namenjen za raztezanje.
Preden se odločite za razred v raztezanje, morate razumeti, kaj je vaše telo sposobno. Če želite to narediti, obstajajo tri preproste načine, ki kažejo splošno sliko nesreče.
Torej, boleče dobro videl kako se tekači - fleksorjev kolka, gležnje in prste. Če želite preizkusiti svoje "leseno", lahko uporabite tri možnosti, namenjene testiranju teh delih telesa.
Postopek № on. Test "podboj"
Da bi preverili prožnost bokov, stati ob podboj ali drugo visok, ozek objekt, tako da je bil z eno nogo med vrati, in drugi - ob steno. Padajočega na kolena noge, ki je bila ob steni in naslonite hrbtenice v podboj. V tem hrbtenice v pokončnem položaju. Med hrbtu in okvir bo še vedno majhen dovolj prostora, da je tisto, kar bomo poskušali odstraniti. Če želite to narediti, morate samo nagniti spodnji del medenice, tako da se je razlika izginila. To pomeni, da vam je všeč namazi nazaj ob podboj. Če v tej vaji, čutite napetost v fleksorjev kolka, tako da tudi "lesen".
Zdaj pa malo o anatomiji, da se zavedamo, da je vleči.
Za hip fleksorje vključujejo kvadriceps in Sartorius.
sartorius (Lat. musculus Sartorius) - sprednja mišica skupina stegna. To je najdaljša mišica v človeškem telesu. Njegova naloga: ukrivi nogo na kolka in kolena, nižje vrti noge navznoter in kolka - ven. Tako sodeluje pri metanju noge na nogo.
štiriglava stegenska mišica (Lat. Musculus zobmi femoris) - zasede celoten prednji in del stranske površine stegna. Sestavljen je iz štirih glav: rectus femoris, medijski vastus, vastus lateralis in vastus vmesna (najšibkejši). Njegove naloge: razširja golenico v kolenskem sklepu. Rectus femoris in opeklina skozi kolka, ki je vključen v hip fleksiji.
Wikipedia
Postopek № 2. Prilagodljivost gležnjev
Sit bos na stolu, tako da so podplati v celoti dotika tal. Prstov pred nečim, ki bi bila višja od kolena (na primer masažni aparat). Zdaj morate dotakniti kolena iz valja. Da bi to naredili, nežno premikanje medenice naprej, ampak noge, mora ostati na istem mestu. Če ne boste dobili za opravljanje te naloge, prekinitev pete s tal, potem vaši gležnji nimajo dovolj prožnosti.
Postopek № 3. Prilagodljivost palca
Končni test je najlažje. Stand naravnost, upognite navzdol na noge in nato poskušajo dvigniti prste, ki ustvarja votlo med njimi in pod kotom 30 stopinj.
S tem sklepamo naše teste in je pripravljen za naslednji članek, ki bo ponudil več možnosti preprostih vaj za raztezanje, ki se lahko opravlja doma, brez pomoči inštruktorja.
(preko)