Tretji svet, kako deluje brez poškodb od ultramarafontsa Dean Karnazes
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Dean Karnazes - prava legenda ultra. Je redni član legendarnih dirkah, kot so zahodne države 100, Badwater ultra (v kateri je osvojil leta 2004). Toda največja slava, je dobil svoje medijskih projektov - teči od Disneyland v New Yorku 75 dni, 350-mile vožnjo za 80 ur brez ustavljanja in 148-mile teči v 24 urah.
V nadaljevanju so nasveti za 50-letnega Dina, ki trdi, da še nikoli v življenju niso poškodovani. Kako biti neprepusten kot Dean Karnazes berite naprej.
1. Čakalnica je prepovedano!
"Zelo redko sedi," pravi Karnazes povedal, kako se je poskušal izogniti s sidyachki kadar je to mogoče. Prepričan je, da telo sedež slabi in ga ohromi. Njegov dom urad je opremljen s stand-up mizo, za katero piše besedila in potrditveno e-pošto. Poleg očitnih prednosti biomehanske stalnega dela (za določen čas, za dolge razdalje, škoda), slednji Študije kažejo, da stoji način življenja pospešuje metabolizem, kar je opazno tudi za tiste, ki se ukvarjajo z redno telesno vaje. (Vir: "Televizija čas in stalno presnovni tveganje pri fizično aktivnih odraslih." Healy, G. N. s sod. 2008. Medicina in znanost v športu in vaje).
2. raznolika vadba
"Prepričan sem, da naša telesa potrebujejo drugačno vadbo," pravi Karnazes. vsak dan preživi šest usposabljanje ameriških marincev (posebna enota ameriške mornarice). "Vmes se glasi e-pošto, ko čutim, lepljiv, sem preživela kratek Razmik. Vključuje sklece, sit-ups in pull-ups. "Ultramarafonets je prepričan, da je le s stalnim izobraževanjem, mu je uspelo končati 9-krat od 10 na Najbolj zapleteno razdalja Badwater (BLB Opomba: neprekinjeno dirka na razdalji 217 kilometrov na vroče puščave s povprečno temperaturo 55 let od Death Valley na Mt. Whitney). Ko Karnazes potuje, prva stvar v hotelih išče telovadnici z barom pull-up.
3. Izogibajte kopastih tekaški copati
"Svetujem tekače slišati vse, vendar nihče na zaupanju." Karnazes opozarja, da je v času njegovega tek na srednji šoli v 70-ih, je tekel po plaži barefoot, pri čemer čevlje v grmovje. "Za mene, minimalizem, ni nič novega," pravi, ki se nanašajo na nove minimalistični čevlji posnema teče bos, ki zapolnjuje na trg ZDA in razvite države. "Spomnim se, ko sem se srečal z Nike pred 10 leti. Pokazali so mi najkasneje v oblačila, obutev in pripomočke. Povedal sem jim, da so ga overdid s čevlji in je preveč zapleten. Vprašal sem jih, v koraku s svojo nogo. Jaz sem jim povedal, da se poškodujejo tekače s slabim obliki, ki jih silijo, da se je položaj za tekače v odlični kondiciji. Da so njihova telesa niso pripravljeni za to. Problem je, da je taka moderne čevlje izravnati slabosti preprečuje razvoj šibke dele nog, zaradi česar prej ali slej do resnih poškodb. "Potem, Nike izdal serijo Prosti.
Dean ne priporoča, pa je, da takoj hiteti z minimalistično čevlje. To naj bi ji dal priložnost in ga poskusite, vendar zelo previdno. "Ne verjamem, da smo ustvarili teči bos na asfaltu," pravi. On svetuje vsakogar, ki razmišlja o bosi tek, ali pa samo želi okrepiti stopala, začnite z majhno tek na pesku ali travi. Prav tako priporoča, da začne hoditi domov bosi ves čas - večkrat vstati in skok!
(preko)