Idealna kombinacija treninga za moč rok
Šport In Fitnes Novice / / December 19, 2019
trening za moč je pomemben za tekače kot tudi za tek, in moč, da bo nič manj. Da bi združili ti dve vrsti dejavnosti, in da od nje koristi maksimalno, kar morate vedeti, kako trening za moč vpliva na vašo sposobnost za vožnjo po določenem času. Danes imamo referenčni časovni interval - šest, tri vrste treninga za moč in študija avstralskih znanstvenikov. :)
Dodatno usposabljanje moč je še posebej koristno za ljudi, ki so začeli teči v zrelih letih in še niso privedli aktiven način življenja. Redna joga vaje pomoč za ponovno vzpostavitev ravnotežja, ki se pojavi v mišicah zaradi monotono vožnjo obremenitve, in delajo na slabosti.
Cross usposabljanje razvija srčno-žilni sistem, srce pa več dela z manj napora, in kri teče skozi njegovih žilah hitreje, kar pomeni, da so mišice bolje oskrbijo z dodatnim kisikom in povečuje usposabljanje učinkovitost. Jakost usposabljanje graditi mišice in nas krepijo. Tekači jih dodajte v njihovih načrtih usposabljanja, da bi postali močnejši. Weightlifters tečejo, da postane težje in sušenje kot teče jim pomaga, da se znebite maščobe na predelu trebuha.
Da bi treninga za moč, ni utrujen, ampak dopolnjujejo in nas naredi močnejše, morate pravilno pripraviti načrt usposabljanja. Nedavna študija, opravljena v Avstraliji, pove urnik usposabljanja, ki vas bo močnejši in hitrejši.
Med poskusom smo tekači 15 z zelo velikem obsegu rok izvaja tedensko dodatno drugačno težo usposabljanje v treh izvedbah:
- visoke intenzivnosti vadba za celotno organu;
- usposabljanje visoke intenzivnosti le za noge;
- nizka intenzivnost vadbe za celo telo.
Šest ur po vsakem treningu so opravili preizkus na tekočem traku 10 minut teče v svetlo toplo-up meri (70% ANSP), nato pa še 10 minut pri zmerni stopnji (90% ASPN) in nato toliko, kot jih lahko, z močjo 110% hitrostjo praga. Enak preskus je bil opravljen pred raziskavo ugotoviti možnosti udeležencev, saj niso bili še utrujen. Rezultati so bili šteje sklicevanje, da se podatki, pridobljeni v okviru poskusa v primerjavi z zelo prvi test.
Visoke intenzivnosti vadbe za celo telo je vplivalo na znižanje stopnje tekača na zadnji nogi teče testa, ko je bilo potrebno, da delujejo na ravni največjega svojih zmožnosti. Povprečni rezultati merilo - pet minut na 110-odstotno zmogljivostjo. Po vsakem času usposabljanja moč visoke intenzivnosti se je zmanjšala za skoraj eno minuto. To je sposobnost, da ohranja visoko tempo tekače po takem usposabljanju bistveno nižje.
Dr. Kenji House, vodilni raziskovalec na Cook univerzi James, je dejal, da zaradi teh testov, lahko dajo praktične nasvete o združevanju trening za moč z vožnjo s tekačem pomagajo doseči optimalne rezultate pri njihovi trening.
PrvičIn očitno je, Hiša svetuje čez dan po treningu za moč ne načrtuje resnih dirkah. Čas Minimalna odmor, po podatkih, pridobljenih med preiskavo, - šest ur.
DrugičUsposabljanje moč nima negativnega vpliva na delovanje v zmernem tempu. To pomeni, da lahko varno kombinirati trening za moč s svojim standardnim tek v zmernem tempu. V dneh od takega usposabljanja je zaželeno, da se sestavi seznam, tako da je prvi šel tek, in nato, in trening za moč. Možnost idealna: zjutraj - tek na večer - trening moči za spodnji treninga za moč telesa ali srednje intenzivnosti.
Vedoč vse to, je mogoče, da bi optimalno načrt usposabljanja. Mnogi trenerji priporočajo izmenično med težke in lahke usposabljanja.