Vaje, ki vam bo nadomestila posebno mizo za delovni položaj

Zakaj slab sedeči način življenja

Problem sedeči način življenja, ne le v tem, da zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti, si pridobili težo. Kot bonus za prekomerne telesne teže in bolečine v križu, za daljše bivanje v sedečem položaju, povečuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa II, da bi prinašala, bolezni srca in ožilja ter nekatere vrste raka. Kot ste postali bolj "Woody", kar pomeni, izgubijo prožnost. Mišice, ki vam bodo pomagali in podaljšek (ravnanje hrbta, zadnjice in srednji trapezius) se ne uporabljajo v času sedenja, zato sčasoma slabijo in mišice, ki podpirajo hrbtenico prilagodljivo in dela med upogibanje boki, bolj težko.

Vendar, mize za stoječe - ni vedno zelo dobro in udobno rešitev. Nedavna študija, izvedena na univerzi Cornell, je ugotovila, da tabel za stojijo mize in valjčkom poti, da fizično neravnovesje, kot je običajno za delo, ki ga delamo pri mizi, je najbolje, da storijo vse enako seje, in ne stoji.

Da bi zmanjšali škodo, ki jo povzroča naše telo v sedeči način življenja, lahko poskusite "Aktivno sedenje", in po nekaj vaj za opravljanje zaključek delovnega dne, ki se raztegne in razomnut presegle dovoljeno obdobje bivanja mišice. Justin Jacobs (Justin Jacobs), trener in vodja na Equinox Tribeca, je dejal, telovadnica idealen kraj za takšne naloge. On je razvil alternativo najbolj priljubljenih joga vaje, ki se običajno izvajajo sedel. Vi ne želite, da se vedno in v telovadnici sedel med vadbo?

Vaja № 1

Značilno je, da je ta vaja storiti sedenje, vendar ponuja malo Justin spremeniti in izvajati v Udarci. Ne pozabite, da mora biti sprednja kolena upognjena pod kotom 90 stopinj. Bodite težo v desni roki in ga upognite v komolcu, tako da je bilo tik pred ramo, razširil svojo roko od vas. Levo roko je treba zravnal in potegnil navzdol in nekoliko na stran. V tem položaju stiskalnice uteži spremljanje.

Vaja № 2

Pritrditev konci simulator gume ravnim raztezna prevzema in hodi za kratke razdalje, tako da je čutiti napetost. Rahlo upognite kolena, nagnete naprej, je treba telo vzporedno s tlemi, nogami - ramen širina narazen. Roke vleči naprej, tako da so se na sprehod po ušesih, nato pa potegnite trak koncev sebi z upogibanjem komolcev in vleče roke k prsim. Zadržite nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj.

Vaja № 3

Stand sooča posebna sani z majhno obremenitvijo, jih priključite s tečaji, potegnite roke naprej pod kotom 45 stopinj, na strani - na ravni stegna, dlani skupaj. Vrv mora biti napeta. Upognite kolena in potegnite sani za zanke na sebi, komolci se nagibajo k trebuhu. Potem pa korak nazaj nekaj korakov nazaj, dokler vrvi spet napeti, in ponovite.

Vaja № 4

Stojalo neposredno pod TRX, pritrjena na strop, noge ramo širina narazen. Pick up zanko, so dlani obrnil na prsih. Lean nazaj, dokler se roke ne raztegne, in upognite kolena, vleče sam prsi na rokah, se vrnite na začetni položaj. Med vadbo ne bi smela biti deformacija v hrbet, komolci ne začnejo za spin.

Vaja № 5

In spet vadba s TRX. Stojalo v baru, so noge navojem v TRX zanko. Upognite desno koleno, poskuša potegniti na prsih. Potem, nenadoma spremenila noge, poravnali svoje pravice in levo ukrivljen. Naprej na hitro.

Vaja № 6

Stojalo z nogami nekoliko širše od širine ramen dal, malo nogavice izkazalo. V vsaki strani Gira, roke ukrivljen in pritisnil na prsi, so dlani obrnil med seboj. Izvedete globoko čepenje in vrnitev v izhodiščni položaj.

Vaja № 7

Stojalo z nogami nekoliko širše od ramen širina mestu, kolena rahlo upognjena, odvetniških sloni na ramenih, z rokami podpira. Nagnete naprej, nazaj, je naravnost, se telo skoraj vzporedno s tlemi, medenice premakne nekoliko nazaj za ravnotežje. Nato se vrnite v začetni položaj počasi.

Vaja № 8

Lezite na obrazu klopi navzgor z kolena upognjena, stopala pa ravno na tleh. Držite vrstico nad prsi, roke - malo širši od širine ramen. Uprites noge na tleh, tako da vaši medenico in zadnjico le malenkost dotaknila klop. Tako vam bo kolku iztegovalk za izvajanje ni povsem običajno za njih delo. V tem položaju, izvedite Chest Press.

Vaja № 9

Stati v Udarci na desni nogi. Pravica upognjena kolena pod kotom 90 stopinj, levo dal na tla, kot če bi stali na vrvi. Arms ravne ob telesu, pesti videti navzdol. Zadržite ta položaj za 20 sekund, nato pa spremenite nog.