Osnovno jedro vadba: pet minut "palice" na dan
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Jedro - je jedro, osnova, ki je zelo pomembna za opravljanje vseh športih. Poudarjanje le 5 minut na dan za nekaj "palice" po treningu ali zjutraj, lahko okrepila svoj osnove, in tako izboljšati rezultate in se izognili poškodbam.
"Plank" - statična vaje, tek čas, ki je potreben, da se telo v pravilnem položaju, kot vedno, kot je mogoče.
Noge morajo biti ravne, in obdržati skupaj, želodec v, zravnajte hrbet in se raztezajo zadnjico, dal roke pravokotno na tla. Celo telo mora biti ravna črta., Tako da boste morali začeti znova, da ostanejo v tem položaju več kot 10-20 sekund, da bodo težko z majhno: 10, 20, 30 sekund, koliko se bo izkazalo.
Kdaj bo moč stati v "traku" na minuto, lahko zapletla izvajanje: dvignite roke in noge izmenično, za razvoj stransko stojalo, da komplekse. Na primer, da je niz "palice" za 5 minut, ki sem ponavadi po 7 minut vadbaZelo prinaša.
Če se bo to sčasoma zdi malo, lahko poskusite dodati vadbeno žogo, da bo zapletla izvajanje, saj bo treba narediti dodatne napore za ohranitev ravnotežja:
Samo "bar" - samo trdo jedro.