To je, po tek za predelavo

Popolna in zdrava prehrana po vadbi pomaga obnoviti moči in optimizacijo koristi, pridobljene v telesu med vožnjo. To pomeni, da postanejo močnejši, hitrejši in monter.

Perrin Brown podiplomski študent in tekač Tufts University, katerega posebnost je, gostinstvo, sestavila seznam izdelkov, ki najbolje pomaga telo opomore od cross-country trening.

Kaj se zgodi v telesu med vadbo?

Med vadbo v našem telesu začne deformacije in uničenje mišičnih vlaken. Poškodovane mišične celice sprosti encim v krvi CK (SC). Raven tega encima v krvi kaže, koliko vaše mišice in skelet je celo tako aktivna med vadbo. Če je vrednost CK v krvi visoka, to pomeni, da je treba paziti na svojo prehrano po treningu.

Zahtevana baterije po zagonu - veliko količino ogljikovih hidratov. Težka vaja storite tako, da se zaloge glikogena v telesu začne uživati. In to, po drugi strani pomeni, da vaše telo ne bodo imeli dovolj energije za okrevanje in rast mišic.

Zato je v po treningu obrok mora biti velika količina ogljikovih hidratov v telesu je bila zagotovljena s potrebno količino energije in mišic je čas za okrevanje in rast. Brez tega ogljikovih hidratov goriva bo telo sprejme beljakovin in maščob iz vaših mišic. To pomeni, da od sedaj naprej bo okrevanje telesa traja dlje.

Za popravilo poškodovane mišice vaše telo potrebuje in tudi beljakovine, ki je sestavljen iz aminokislin - gradnikov za vaše mišice. Zato je še posebej pomembno, ko take vadbe, kot so tek, v katerem ste izvedbo za dolgo časa na nogah precej impresivno teže - sami.

Mnogi športniki skušajo izogniti maščobe, v resnici pa lahko pomanjkanje tega ovirajo izboljšanje vaše atletske sposobnosti. Če je vaša vadba traja dlje kot eno uro, vaši glukoze rezerve na koncu in telo se začne, da gorijo maščobe za dodeljevanje potrebno energijo. To je zelo pomembno, da bodite pozorni na točno to, kar vrsta maščobe najdemo v vaše izdelke. Če nasičenih in trans maščob lahko škodovalo, maščobne kisline vsebujejo, na primer, v nekaterih vrstah rib (predvsem morskih) igra Zelo pomembno vlogo pri pomoči regeneracijo mišic in regulacijo kisika, proizvodnjo hormonov "obnova" vašega telesa in imunskega sistema celota.

Ampak hrana je zelo pomembna tudi ustrezna hidracija telesa, kot med vadbo izgubite veliko tekočine in s tem bistvene minerale in vitamine. Zato mnogi športniki in trenerji priporočljivo piti vodo v majhnih količinah med vadbo. Če usposabljanje traja dlje kot eno uro, bo vaše telo zahteva ne samo z vodo, ampak z vodo nasičen z minerali, natrijev je še posebej pomembno.

Lahko kupite v ta posebnih športnih napitkov, ki vsebujejo vse bistvene elemente v sledovih, ali pa preprosto za javnost plina iz mineralne vode in piti med vadbo. Druga - zmes vode in pomarančni sok koncentrat (v 1 liter vode s 100 ml soka) ali zgolj nemo slano vodo.

Seznam izdelkov

• Sendvič iz polnozrnatega kruha, arašidovo maslo, med in banane.
• Lean piščanec s testeninami iz celih zrn.
• Humus in pita.
• Suho sadje in oreščki.
• Tuni in pšenice krekerji.
• Sendvič z jajcem in sirom.
• Grški jogurt z jagodami.